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Allein ausgehen, verreisen oder ins Kino: Diese Tipps vom Coach helfen dir, Me-Time zu genießen

Hand aufs Herz: Bist du jemand, der schlecht ohne Gesellschaft sein kann? Manchmal hat man aber keine Wahl. Weil man gerade Single ist, oder der Partner oder ein Freund keine Zeit hat. Wir haben darüber mit Alexandra Cordes-Guth gesprochen. Sie ist Wertschätzungs-Coach und Therapeutin und hat wertvolle Tipps, wie man das Alleinsein sogar genießen kann.

Alleinsein muss nicht immer schlecht sein. (Symbolbild: Getty Images)
Alleinsein muss nicht immer schlecht sein. (Symbolbild: Getty Images)

Frau Cordes-Guth, warum fällt uns Menschen das Alleinsein so schwer?

Verbundenheit ist eines der menschlichen Grundbedürfnisse. Der allererste Schritt, um mit dem Alleinsein zurechtzukommen, ist anzuerkennen, dass ich mir trotz allem auch Verbundenheit wünsche. Und gar nicht das Ziel habe, immer alles alleine toll zu finden. Denn die Kombination aus beidem macht uns aus! Es hilft, sich zu sagen: “Im Moment bin ich alleine und ich versuche auch diese Zeit positiv zu nutzen.“

Wie wichtig ist es, Zeit alleine zu verbringen?

Extrem wichtig! Ich begegne bei meiner Arbeit vielen Menschen, denen es sehr schwer fällt, allein zu sein. Wie bei allen Dingen im Leben ist immer ein gesunder Mittelweg das Beste – also Zeit in Gesellschaft UND allein zu verbringen. Wenn jemand nicht gut mit sich alleine sein kann, ist das oft ein Zeichen dafür, dass ein gesundes Selbstbewusstsein fehlt. Eine liebevolle Beziehung zu sich selbst ist so wichtig!

Alexandra Cordes-Guth, Wertschätzungs-Coach und Therapeutin (Bild: Privat)
Alexandra Cordes-Guth, Wertschätzungs-Coach und Therapeutin (Bild: Privat)

Wie schafft man es, Zeit alleine sogar zu genießen?

Zuerst sollte man herausfinden, was einem alleine überhaupt Spaß macht. Und sich dann zwingen, ein bisschen zu experimentieren. In den Jahren, in denen ich Single war, bin ich zum Beispiel gerne allein ins Kino gegangen. Es hilft, sich im Kopf klarzumachen: “Das wird nicht für immer sein! Ich darf diese Zeit für mich jetzt genießen!“ Oft macht uns ja nur der Gedanke Stress, dass das Alleinsein für Monate oder Jahre anhalten könnte.

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Kann man Alleinsein aktiv üben?

Ja, das sollte man immer wieder tun – auch in einer Beziehung, um eine gewisse Unabhängigkeit zu behalten. Eine gute Übung: einmal im Monat etwas ganz für sich allein machen! Denn wenn wir uns weiterentwickeln wollen, müssen wir raus aus der Komfortzone.

Ich würde immer mit kleinen Projekten anfangen. Urlaub allein ist zum Beispiel schon ein größeres Unterfangen. Aber allein schwimmen zu gehen, schafft jeder. Mein Tipp ist es, erst einmal ein Brainstorming machen und dann zu priorisieren: Welche drei Dinge von den zehn Dingen, die ich gefunden habe, würde ich denn am liebsten machen? Und dann mit dem anfangen, bei dem die Hürde am wenigsten hoch ist.

Manche lieben es, manche hasse es: alleine verreisen. Welche Vorteile sollte man sehen?

Man lernt andere, tolle Menschen kennen. Menschen, die man vielleicht nie kennengelernt hätte, wenn man einen Partner oder einen Freund dabei gehabt hätte. Man muss darauf vertrauen, dass sich die Dinge gut entwickeln werden. Und sich klarmachen, dass die Welt nicht nur aus Pärchen besteht.

Welche Tipps haben Sie für Menschen, die gerne alleine in den Urlaub fahren würden, es sich aber nicht trauen?

Offen sein! Und am Anfang die Hürde nicht zu hoch hängen. Es müssen ja nicht gleich drei Monate Asien sein. Einfach mal mit einem Wochenende starten. Und wenn mir das gefallen hat, eine Woche buchen. Natürlich gibt es auch Reisen mit Inhalten, die einen interessieren, bei denen man automatisch gleichgesinnte Menschen kennenlernt. Sei es ein Qi Gong-Seminar im Allgäu oder Wanderurlaub auf Mallorca.

Auch alleine kann man einen Sonnenuntergang genießen. (Symbolbild: Getty Images)
Auch alleine kann man einen Sonnenuntergang genießen. (Symbolbild: Getty Images)

Wie schafft man es, sich nicht einsam zu fühlen, wenn niemand da ist, mit dem man einen besonders schönen Urlaubsmoment teilen kann?

Es ist nicht automatisch so, dass wenn ich zu zweit den Sonnenuntergang am Meer beobachte, sich das Glück verdoppelt. Ich kenne so viele Paare, die sich erst recht einsam fühlen, weil sie da zusammensitzen, es aber trotzdem nicht miteinander genießen können. Das muss man sich bewusst machen!

Was mir persönlich außerdem hilft, ist, Dinge aufzuschreiben – eine Art Brief an mich selbst. Schöne Momente in Worte zu fassen, hat einen hohen therapeutischen Aspekt. Oder man teilt sie einfach über WhatsApp oder die sozialen Netzwerke mit lieben Menschen. Wenn sich andere mitfreuen, fühlt man sich nicht allein.

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Für viele besonders heikel: alleine ins Restaurant essen gehen. Haben Sie einen Rat, wie man sich nicht unwohl dabei fühlt – ohne, dass man ständig ins Smartphone oder ein Buch starrt?

Das hat viel mit Achtsamkeit zu tun! Eine ganz wunderbare Übung ist es, einfach da zu sein, zu atmen und seine Umgebung wahrzunehmen. Und auch nicht schnell zu essen, sondern ganz bewusst zu genießen. Wenn das nicht gelingt, sollte man sich überlegen, was es einem so schwer macht. Ist es der Gedanke, was die anderen über einen denken könnten? Und diesen Gedanken dann auch vorüberziehen zu lassen.

Wer alleine ausgeht, sitzt ungern den ganzen Abend einsam an der Bar. Wie kommt man mit anderen in Kontakt?

Flirten ohne Hintergedanken – egal, ob man Single oder in einer Partnerschaft ist, egal, ob mit Mann oder Frau! Jeder Mensch freut sich, wenn man ihn wahrnimmt und ihm etwas Nettes sagt. Es hilft, sich vorher klarmachen: Wenn einer nicht positiv darauf reagiert, dann ist das sein Problem und nicht meines.

Ins Kino, zum Konzert oder in die Oper: Warum sollte man sich trauen, Kulturveranstaltungen alleine zu besuchen?

Weil man dann ganz bei sich ist und nicht abgelenkt wird durch irgendwelche Gespräche. Ich finde, gerade bei Kunst und Kultur ist es ganz egal, ob man allein oder zu zweit ist. Es ist immer ein Gewinn!

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