Die besten Sportarten für jedes Alter

Mit 20 sollten Sie laufen. In diesem Alter befinden wir uns auf dem Höhepunkt unserer körperlichen Leistungsfähigkeit. Mit regelmäßiger Bewegung können Sie jetzt den Baustein für ein gesundes Alter legen. Dank Ihres Hormonhaushalts fällt Ihnen Cardio-Training in diesem Lebensabschnitt außerdem besonders leicht.

Yoga ist die perfekte Sportart, um Köper und Geist zu entspannen. Frauen in den 20ern leiden oft unter Stress. Ausbildung, Studium und der Einstieg ins Berufsleben sind mitunter anstrengend. Mindestens einmal die Woche sollten Sie sich für ein paar Yoga-Übungen freinehmen – das entspannt und macht Sie stark für den Alltag.

Ein veränderter Hormonhaushalt sorgt dafür, dass der Körperfettanteil in diesem Alter zunimmt. Radfahren, Schwimmen oder Rudern stärken Ihre Ausdauer und Kraft – und sind die beiden wichtigsten Trainingssäulen für Frauen über 30.

Mit 30 verlangsamt sich der Stoffwechsel. Schnell zeigt die Waage da ein oder zwei Kilo mehr an, obwohl Sie nichts an Ihrer Sport-Routine geändert haben. Jetzt hilft Intervall-Training! 20 Minuten Vollgas auf dem Crosstrainer, gefolgt von 20 Minuten in einem langsameren Tempo, sorgen dafür, dass der Körper länger Fett verbrennt als bei einem gleichmäßigen Training.

40 ist das beste Alter für Krafttraining. Sie befinden sich zwar noch nicht in den Wechseljahren, aber Ihr Östrogenspiegel beginnt bereits zu sinken. Um sich fit zu halten und dem Abbau der Muskelmasse entgegenzuwirken, ist Krafttraining besonders gut geeignet.

Damit Sie im Alter Ihre Knochen und Gelenke besser schützen, empfiehlt es sich, schon ab 40 den Fokus auf die Muskulatur und die Körperbeherrschung zu legen. Gymnastik ist gut für die Beweglichkeit. Das Bauch-Beine-Po-Programm hilft, den Körper in Form zu halten.

Je älter Sie werden, desto schneller bauen sich Muskeln wieder ab. Ab 50 könnten Sie das sogenannte Kettlebell-Training ausprobieren. Mit der Kugelhantel werden Bewegungen möglichst oft wiederholt. Es handelt sich dabei um einen Kraft-Ausdauersport, der Ihnen hilft, leichter durch die Wechseljahre zu kommen.

Studien haben gezeigt: Wer mit über 50 regelmäßig Sport treibt, kann Diabetes, Osteoporose und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen. Gehen Sie ein paar Mal die Woche ins Schwimmbad, um dort ein paar Bahnen zu ziehen. Schwimmen stärkt die Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden.

Sport wirkt wie ein Jungbrunnen. Ein trainierter 60-Jähriger kann sich fitter und agiler fühlen als unsportliche 20-Jährige. Regelmäßige Spaziergänge im Alter bringen den Stoffwechsel in Schwung und sind gut für Herz und Kreislauf. Alternativ können Sie auch Nordic Walking ausprobieren oder wandern gehen.

Wassergymnastik ist ein Bewegungstraining, das Rücken und Gelenke schont. Im Grunde ist es für alle Menschen geeignet und wird auch in der Reha zum Wiederaufbau der Muskeln empfohlen. Weil es Bandscheiben und Wirbelsäule entlastet, ist es vor allem für ältere Menschen perfekt geeignet.