Lesen Sie auch

5 Lebensmittel zum Abnehmen: So specken Sie leichter ab

Yahoo! Lifestyle
Lifestyle Fit & Gesund
28. Januar 2013

Wer abnehmen will, muss nicht hungern. Es hilft schon, seine Essgewohnheiten langfristig zu ändern. Wie eine Studie in der Fachzeitschrift „The New England Journal of Medicine“ belegt, gibt es Lebensmittel, die uns bei der Gewichtsabnahme enorm unterstützen.

Mit Obst und Nüssen lässt sich leichter abnehmen. (Bild: thinkstock)
Mit Obst und Nüssen lässt sich leichter abnehmen. (Bild: thinkstock)


Die Forscher hatten für die Studie über einen Zeitraum von 20 Jahren in Abständen von vier Jahren das Gewicht von 130.000 Personen unter die Lupe genommen. Dabei entpuppten folgende Nahrungsmittel als geeignet, um abzunehmen:

Gemüse
Grünzeug lässt langfristig die Kilos purzeln. Testpersonen, die innerhalb der Vier-Jahres-Periode viel Grünzeug verzehrten, nahmen durchschnittlich 100 Gramm pro Portion Gemüse ab. Achten Sie also auf ihre tägliche Ration Selleriestäbchen und Karottensticks. Ihre Taille wird es Ihnen danken.

Vorsicht! Diese schlechten Angewohnheiten schaden Ihrem Immunsystem

Vollkorn
Dass Vollkornprodukte gesund sind, ist bekannt. Das geht darauf zurück, dass das Getreide lediglich von Kleien und Keimlingen befreit wurde, abgesehen davon aber noch vollwertig ist. Es enthält besonders viele Vitamine-, Mineral- und Ballaststoffe, die dem Körper nicht nur guttun, sondern auch schlank machen. Pro Portion Vollkornprodukte verloren die Studienteilnehmer 170 Gramm Körpergewicht.

Obst

Manche Diätberater warnen vor dem Verzehr von Obst. Der Grund: sein hoher Fruchtzuckeranteil. Die Ergebnisse der Studie sprechen jedoch eine andere Sprache. Äpfel, Birnen und Trauben sind nicht nur reich an Vitaminen, sie helfen auch dabei, das Körpergewicht zu reduzieren. Und zwar um satte 220 Gramm pro fruchtiger Portion.

Schlank im Dunkeln: Das soll funktionieren?

Nüsse
Mit Nüssen ist das ja so eine Sache. Einerseits gelten sie als wahnsinnig gesund, sollen das Herzinfarktrisiko reduzieren und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen. Doch ihr Fettanteil ist groß - da kann man doch gar nicht abnehmen, oder? Und wie! Über 370 Gramm weniger auf der Waage können sich Studienteilnehmer freuen, die sich eine Portion der harten Schalenfrucht mit den gesunden Kern gönnten.

Joghurt

Eiweißreiche Kost steht bei vielen Sportlern und Diätlern auf dem Speiseplan. Fisch, Geflügel oder auch Buttermilch zählen zu den echten Sattmachern – ohne viel Fett und Kalorien! Und Joghurt gehört laut der Studie sogar zu den 1A-Schlankmachern! Bei Milchprodukten verloren die Teilnehmer genauso viel an Gewicht wie bei Nüssen: 370 Gramm.

Übrigens bedeuten die Ergebnisse nicht, dass sie eine vorher leer gemampfte Chipstüte mit einer Handvoll Nüsschen wieder ausbalancieren können. Nach Aussage der Wissenschaftler sei die Gewichtsabnahme wohl darauf zurückzuführen, dass die Teilnehmer für die gesunden Snacks einfach die gewohnten Dickmacher weglassen. Ein cleverer Tausch!

10 Powerfoods im Winter:

Drivers With No Tickets In 3 Years Must Read This

United States drivers are surprised that they never knew this. If you drive less than 50 mi/day, you better read this...

Could this "better, smarter security" end crime?

Built by the leading engineers in the country with revolutionary wireless technology… Engineered to make your home feel like a fortress...

Consolidate your Student Loans by Refinancing

Refinance your student loans to a lower rate with SoFi. Find out how much you can save!

How Older Men Tighten Their Skin

Men, reduce the look of wrinkles, sagging skin and fine lines with this affordable and effective skin tightening treatment without leaving your home.

Do NOT pay your insurance until you try this.

If you drive less than 55 miles/day OR have no DUI's you can get auto insurance for as low as $29/ Month! See if you qualify.

Hilton HHonors™ Card

Earn 40,000 Hilton HHonors™ Bonus Points. Apply for Your Card Today.

This $625 Intro Bonus Is Insane

A leading credit card issuer just raised its intro bonus to an industry-leading $500 cash or $625 in travel. And no annual fee the first year.

Attn Home Owners Who Never Miss a Payment.

Home Owners who have not missed a payment in 3 years or more need to read this. If you owe less than $625,000 on your home there is a solution.

VA Mortgage Rates In 2016

VA Rates as Low as 2.75% (3.028% APR) 15 Year Fixed. Exclusive For Veteran & Military Takes 1 Min!

Kid sleep troubles email series for moms

We get it. We’ve been there. Sign up for our email track to learn how to handle kids who won’t go to sleep or won’t stay in bed.

Amazon Prime Video, Wherever You Go

Stream thousands of movies and shows. Watch anywhere, even offline.

$70/Month Is Too Much For Auto Insurance

If you drive less than 50 miles per day, there is a way to pay less for auto insurance that few people realize. Are you overpaying?

Bad News For Insurance, Great News For Virginia

Virginia drivers, with cars and good driving records are learning that they may qualify for lower car insurance rates. Do you qualify?

Drive part-time, full-time, or anytime with Uber!

As an Uber independent contractor you can get paid to drive your own car! We connect you with riders, and you work when you want to.