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8 einfache Wege, 100 Kalorien zu verbrennen

Sie wollen ein wenig abnehmen, haben aber keine Zeit für regelmäßiges Workout? Oder schlichtweg keine Lust, unzählige Stunden im Fitnessstudio zu ackern? Kein Problem! Es gibt leichte Übungen, mit denen Sie nebenher locker 100 Kalorien verbrennen — das entspricht immerhin einem Frühstücksei. Machen Sie einfach zehn Wiederholungen über den Tag verteilt. So kommt einiges zusammen und Sie nehmen in nur einer Woche ein Kilo ab, ganz nebenbei. Lesen Sie selbst:

Schon kurze Radtouren verbrennen viele Kalorien (Bild: thinkstock)
Schon kurze Radtouren verbrennen viele Kalorien (Bild: thinkstock)


15 Minuten Laufen
Auch wenn es draußen kühler wird, nehmen Sie zwischendurch einfach mal die Beine in die Hand! Die frische Luft wird Ihnen gut tun, gehen Sie also zwischendurch mal längere, mal kürzere Strecken. Und was ist schon dabei, einfach mal das Auto stehen zu lassen und zur Arbeit oder zumindest zur Bushaltestelle zu gehen? Schon 15 Laufminuten verbrennen 100 Kalorien!
Sollte das Wetter wirklich nicht mitspielen, kann man auch drinnen laufen: Einfach mal den Fahrstuhl ignorieren und die Treppen hoch marschieren.

20 Minuten Tanzen
Warum mit dem Tanzen bis zum Wochenende warten? Es braucht keinen Club, um zwischendurch die Hüften kreisen zu lassen. Seien Sie einfach Ihr eigener DJ und drehen Sie die Musik laut auf! Im Wohnzimmer findet sich bestimmt genügend Platz, um ein wenig das Tanzbein zu schwingen. 100 Kalorien sind in 20 Minuten locker weggewackelt. Wenn Sie unbeobachtet sein wollen, ziehen Sie die Vorhänge zu — oder schauen Sie mal, ob Ihre Moves vielleicht auch die Nachbarn motivieren?

20 Minuten Gartenarbeit
Auch im Herbst wollen Ihre Pflänzchen gehegt und gepflegt werden. Und Sie ernten die Früchte des Aufwands auf zweifache Weise. Ein wenig Gartenpflege beschert Ihnen nicht nur einen ansehnlich gestutzten Rasen. Es geht auch den Kalorien an den Kragen. Zwanzig Minuten an der frischen Luft tun auch dem Kreislauf gut, da erledigt sich das bisschen Mähen, Umgraben und Stutzen doch wie von selbst.

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20 Minuten Fahrradfahren
Sie kommen nach dem Aufstehen schwer in den Gänge? Dann raus aus der Wohnung und ab aufs Fahrrad! Das morgendliche Radeln bringt Ihren Kreislauf in Schwung, dadurch kommen Sie wach und energiegeladen im Büro an — und haben nebenher einige Kalorien verbrannt! 20 Minuten ist man für 100 Kalorien doch schnell mal gestrampelt.

Hausarbeit
„Das bisschen Haushalt macht sich von allein"? Von wegen! Sofern man es richtig macht, kommen Putzen, Saugen und Räumen einem wahren Fitness-Workout gleich. Und seien wir mal ehrlich — irgendwas ist zu Hause immer zu tun. Außerdem ist es doch schön, wenn Ihre Wohnung blitzt und blinkt, während proportional dazu die Pfunde purzeln. Also keine Müdigkeit vorschützen und ran an den Waschlappen! Alleine schon 20-minütiges Fensterputzen beseitigt 50 Kalorien - und zusammen mit dem, was sonst so anfällt, läppert sich das ganz schön.

Seilspringen
Wahrscheinlich haben Sie es viel zu lange nicht versucht, aber wenn man den Dreh mal raus hat, macht das Seilspringen richtig Spaß — und schlank! Das Schöne? Kein Wind oder Wetter kann Sie daran hindern. Seilspringen ist indoor- wie outdoor-geeignet. Schauen Sie Ihre Lieblingssendung doch einfach mal nicht von der Couch aus, sondern nehmen Sie die beiden Enden in die Hand und springen Sie ein wenig vor dem Fernseher. Sie werden sich wundern, wie schnell eine halbe Stunde rum ist — und somit 300 Kalorien Geschichte! Praktischerweise lässt sich das Seil kinderleicht in den Alltag integrieren und passt zusammengerollt in jede Handtasche.

Bowling
ist eine völlig unterschätzte Freizeitbeschäftigung unter Freunden. Vor allem wenn es draußen regnet oder stürmt, kann man sich doch mal in die nostalgischen Hallen einer Bowlingbahn zurückziehen. Verabreden Sie sich doch mal wieder zum gemeinsamen Kugelschwingen, das macht nicht nur Spaß, sondern beseitigt schon in einem halben Stündchen knapp 100 Kalorien. Der Verbrauch könnte aber auch daran liegen, dass Sie die ganze Zeit etwas zu lachen haben werden — und das geht ja bekanntermaßen an die Bauchmuskeln.

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Golf
Der olle Spruch „Spielen Sie schon Golf oder haben Sie noch Sex?" war gestern — warum nicht beides machen? Wenn Sie bisher dachten, Golf habe keinerlei Auswirkungen auf die Fitness, können wir Sie eines besseren belehren: Auch wenn man beim Golfen nicht so schnell ins Schwitzen kommt, ist man doch an der frischen Luft, bewegt sich weite Strecken — und verbraucht in einem halben Stündchen locker mal 100 Kalorien. Zugegeben, beim Sex geht das Ganze noch ein wenig schneller: Hier dauert es nur zwanzig Minuten.