Yoga Nidra – der yogische Schlaf

jule
Yoga mit Ursula Karven
25. März 2013

Schlafen beim Yoga? Ja! Das bedeutet aber nicht, dass man es sich auf der Yogamatte bequem macht und einschläft, wie man es Nachts tut. Yoga Nidra heißt wörtlich übersetzt yogischer Schlaf und ist eine Entspannungstechnik. Dabei geht es darum, bewusst und wach den Zustand des Tiefschlafes zu erleben.

Yoga Nidra: Den Tiefschlaf bewusst erleben und entspannt aufwachen (Bild: fotolia)
Yoga Nidra: Den Tiefschlaf bewusst erleben und entspannt aufwachen (Bild: fotolia)

Ich praktiziere Yoga Nidra gerne am Abend, bevor ich ins Bett gehe. Aber auch tagsüber ist diese Art des Yoga eine wunderbare Quelle neuer Energie. Man fühlt sich danach, als hätte man gerade tief und fest eine komplette Nacht durchgeschlafen. Ausgeruht, angenehm leer und mit dem Gefühl großer innerer Ruhe.

Die Technik stammt von Swami Satyananda Saraswati, einem bedeutenden Yogi und dem Begründer der Bihar School of Yoga. Auch für Nicht-Yogi(ni)s ist Yoga Nidra bestens geeignet, denn man muss dafür keinerlei Asanas (Yogaposen) ausführen.

Lesen Sie auch: Ursula Karven im Interview mit Yahoo! Lifestyle

Du brauchst dafür unbedingt Anleitung und das Internet ist voll von verschiedenen Übungsformen. Mir persönlich gefällt die CD von Anna Röcker sehr gut, auf der unterschiedlich lange Yoga Nidra Entspannungsübungen sind.

Alles, was du tun musst, ist dich bequem hinzulegen, in Shavasana, der Totenhaltung: Arme im 45 Grad Winkel mit den Handflächen nach oben abgelegt, Beine leicht auseinander, langer Nacken und lange Wirbelsäule. Halte dich warm und wenn du magst, lege dir ein kleines Kissen oder ein Tuch über die Augen. Dann nimm noch einmal bewusst die Geräusche um dich herum wahr und kehre dann die Aufmerksamkeit nach innen.

Nun beginnt die Reise durch den Körper, die du wach verfolgst und bei der du gedanklich jeden Körperteil kurz „anstupst“. Nach dieser Reise durch den Körper gehst du durch Rückwärtszählen – gebunden an Ein-und Ausatmung – noch tiefer in die Entspannung. Viele Lehrer arbeiten an diesem Punkt mit verschiedenen Visualisierungen die helfen, negative Bilder und damit verbundene Emotionen aus dem tieferen Bewusstsein zu lösen.

Lesen Sie auch: Ursula Karvens Ayurveda-Tipps zum Frühlingsanfang

Wissenschaftler bestätigen, dass man mit Hilfe von Yoga Nidra in den sogenannten Alpha Zustand kommen kann. Es bedeutet, dass das Gehirn Alpha Wellen sendet, die ansonsten nur in Tiefschlaf-Phasen vorkommen. Das ist nicht nur sehr entspannend, sondern schafft die Verbindung zu unserem Unbewussten und gibt uns, wie oben erwähnt, die Chance uns von negativen Verhaltensmustern zu lösen beziehungsweise positive neue Muster anzulegen.

Dies tun wir mit Hilfe des Sankalpas – einem prägnanten und positiv formulierten Satz, der sich durch die Verankerung im Unbewusstsein nach und nach entfalten wird. Dieses Sankalpa könnte zum Beispiel lauten: Ich lebe mein volles Potenzial. Oder: Ich bin entspannt und voller Freude.

Am besten, ihr probiert’s mal selber aus. In diesen turbulenten Zeiten ist es doch schön, noch eine zusätzliche Quelle der Ruhe und Entspannung zu haben.

Es grüßt euch herzlich
eure Ursula

PS: Hier geht es zu meiner Website www.ursulakarven.de

Lesen Sie auch

Look des Tages

Work Hard, Play Hard

Top notch towing capacity and exceptional fuel economy to get any job done.

VA Mortgage Rates In 2016

VA Rates as Low as 2.75% (3.028% APR) 15 Year Fixed. Exclusive For Veteran & Military Takes 1 Min!

Look des Tages

Kick off summer with big savings at Levi's®

Get 30% off sitewide this weekend only. Use Code: MEMDAY at checkout. Shop this deal exclusively at Levi.com today.

Checkout the New Sienna, Sleek Look Low Price

Your local Toyota dealer has unbelievable savings for you on a new Toyota Sienna. Learn more today!

New hybrid grill cooks with both gas and charcoal.

New! Char-Broil's Gas2Coal grill lets you easily switch between gas and charcoal without the use of tools.?

She's With Us, That's Why #ImWithHer.

Hillary is fighting for all Ameircans. Join her campaign today if you have her back.