Die Regel der 10.000 Schritte pro Tag beruht wohl auf einem Irrtum

Wollen Sie fit werden? Sie kennen ja die Regel: 10.000 Schritte pro Tag sollten Sie gesund und fit halten.

Wie das Essen von fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag ist die 10.000-Schritte-Regel Teil des Bleib-Gesund-Evangeliums geworden.

Sie können kaum auf der Straße entlanggehen, ohne dass jemand vorbeikommt, der seine Schritte zählt. Es wird geschätzt, dass es bis 2020 rund 500 Millionen tragbare Geräte geben wird, die bei unserem täglichen Marschieren mitzählen.

Aber laut The Guardian zeigen immer mehr Recherchen an, dass die 10.000 Schritte tatsächlich eine willkürliche Zahl sind, die auf schlechter Wissenschaft basiert.

Woher kam dann die Zahl?

Die Idee, dass wir 10.000 Schritte machen sollten, begann Mitte der 60er Jahre in Japan. Doch weit davon entfernt, eine sorgfältig recherchierte Zahl zu sein, war sie in Wirklichkeit das Ergebnis einer Marketingkampagne, die aus den Olympischen Spielen in Tokio Kapital schlagen wollte.

Die Firma Yamasa entwarf den weltweit ersten tragbaren Schrittzähler, ein Gerät namens Manpo-Kei, das wörtlich übersetzt “10.000-Schritte-Messer” bedeutet.

Aber laut Professor David Bassett, Leiter der Kinesiologie-, Freizeit- und Sportwissenschaften an der Universität von Tennessee, gab es keine wissenschaftliche Grundlage für die Zahl.

“Sie hatten einfach das Gefühl, dass dies eine Zahl war, die auf einen aktiven Lebensstil hindeutet und gesund sein sollte”, sagte er in The Guardian.

Aber während Organisationen wie die Weltgesundheitsorganisation und die American Heart Foundation die 10.000 Schritte als tägliche Aktivitätsempfehlung ebenfalls übernommen haben, begannen Experten sich zu fragen, ob es wirklich die optimale Zahl ist.

Nicht die Zahl ist entscheidend, sondern die Zeit

Anfang dieses Jahres sagten Public Health England (PHE) und das Royal College of GPs, dass die Zeit wichtig sei, weniger die Entfernung oder die Anzahl der Schritte, um das Risiko eines frühen Todes um bis zu 15% reduzieren zu können.

Die neue offizielle Empfehlung sagt, dass ein anregender, 10-minütiger Spaziergang für Ihre Gesundheit ebenso vorteilhaft ist.

Die offizielle Empfehlung ist, dass Erwachsene mindestens 150 Minuten moderate bis starke körperliche Aktivität pro Woche durchführen.

Dies wurde mit gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter ein verringertes Risiko für Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einige Krebsarten.

Nur wenige Gesundheits-Apps basieren auf fundierten Studien

Dieser neue Ratschlag folgte der Kritik eines führenden Informatikers an Apps, die den Nutzern Schritte statt Zeit als Ziel setzen.

Laut Dr. Greg Hager von der Johns Hopkins University in den USA könnten Schritte-zählende-Apps Menschen dazu bringen, überambitionierte Ziele anzustreben.

Er sagte, dass “sehr wenige” der geschätzten 165.000 verfügbaren Gesundheits-Apps auf wissenschaftlichen Erkenntnissen basieren.

Interessanterweise wurde kürzlich bekannt, dass Google Fit entschieden hat, das Schrittziel in seinem neuesten Update komplett von der Gesundheits- und Fitness-Plattform zu entfernen.

Stattdessen wird die App die Nutzer dazu ermutigen, sich mehr auf die Zeit zu konzentrieren, die sie pro Tag trainieren, als auf die Anzahl der Schritte, die sie absolvieren.

Dies folgte einer Untersuchung von Medizinjournalist Michael Mosley und Professor Rob Copeland für den Dokumentarfilm The Truth About Getting Fit von BBC One, die ergab, dass kurze Phasen von “moderater bis intensiver” Übung auf täglicher Basis vorteilhafter als 10.000 Schritte pro Tag sind, trotz der insgesamt geringeren körperlichen Aktivität.

Darüber hinaus gibt es Bedenken, dass für manche Menschen, die es nicht gewohnt sind, sich sportlich zu betätigen oder chronisch krank sind, ein schneller Wechsel zu 10.000 Schritten pro Tag negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben könnte.

Auf andere scheint das tägliche Ziel einschüchternd zu wirken und kann die entgegengesetzte Auswirkung haben, dass sich die körperliche Aktivität verringert.

Die 10.000-Stufen-Regel sagt auch nichts über die Intensität der Bewegung aus.

Sollten wir also alle unsere Fitbits zum Schweigen bringen und uns abends lieber auf dem Sofa niederlassen?

Nicht ganz.

Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, dass Erwachsene im Alter zwischen 18 und 64 Jahren mindestens 150 Minuten moderates bis intensives Training pro Woche absolvieren, was jeden Tag mehr als 20 Minuten Training bedeutet.

So gesehen ist es wahrscheinlich eine gute Idee, sich mehr auf Ihre wöchentlichen körperlichen Aktivitäten zu konzentrieren, als darauf, wie viele Schritte Sie zum Starbucks und zurück gelaufen sind.

Marie Claire Dorking