Der Diät-Trick: So viel sollten Sie trinken, um abzunehmen
2 Liter oder mehr? Immer wieder weisen Experten auf die Notwendigkeit hin, genügend Wasser zu trinken. Aber wer hätte gedacht, dass die Flüssigkeit auch Einfluss auf das Gewicht hat? Besonders Abnehmwillige sollten die richtige Menge zu sich nehmen.
Wer auf dem Weg zur Traumfigur ist, sollte sich gesund ernähren und sich regelmäßig bewegen. Wasser zu trinken steht bei vielen aber nicht explizit auf dem Diät-Plan: Ein echter Fehler, wie Sportphysiologin, Personal Trainerin und Fitnessexpertin Allison Westfahl "Focus" verrät. "Wer zu wenig trinkt, lagert unter Umständen mehr Fett ein", so die Expertin.
Durst wird nämlich nicht immer vom Körper erkannt und daher zunächst als Hungergefühl interpretiert. Die Folge: Statt zu trinken, wird erstmal gegessen. Außerdem leidet der Stoffwechsel unter einer lang anhaltenden Dehydration. Um Wasser und Energie zu sparen, läuft der dann langsamer ab und dadurch speichert die Leber mehr Fett. Herrscht im Body Wassermangel, werden vermehrt die Stresshormone Insulin und Cortisol ausgeschüttet – auch das führt zu Fetteinlagerungen im Gewebe.
Formel für die richtige Wassermenge
Aber wie viel sollte man nun trinken? Laut der Autorin von "Schlank – straff – sexy in 8 Wochen: Core-Training ohne Geräte für Bauch, Beine, Po" ist das abhängig vom jeweiligen Körpergewicht. "Teilen Sie Ihr Gewicht in Kilogramm durch 30, dann ergibt sich die tägliche Flüssigkeitsmenge in Litern. Wenn Sie beispielsweise 75 kg wiegen, sollten Sie ungefähr 2,5 l trinken."
Wer Sport treibt, muss allerdings noch mehr trinken, denn durch das Schwitzen geht Flüssigkeit verloren. Pro Trainingsstunde also immer einen halben Liter Wasser zusätzlich trinken – dann ist der Körper versorgt.
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