Die Vorteile eines Nickerchens - und wie man es richtig macht

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Wir alle leiden von Zeit zu Zeit unter einem Nachmittagstief, dem plötzlichen Energieabfall, der uns weniger produktiv macht und es uns erschwert, uns zu konzentrieren.

Die Vorteile eines Nickerchens - und wie man es richtig macht
Ist ein Nickerchen nützlich? Foto: Getty Images

Manche Leute greifen dann zu Schokolade oder Koffein, um sich durchzukämpfen, aber es gibt immer mehr Beweise dafür, dass ein kurzes Nickerchen während des Tages eine der effektivsten Methoden ist, um die Schlappheit nach dem Mittagessen zu überwinden.

Von erhöhter Wachsamkeit und schnellerem Reaktionsvermögen bis hin zu besserer Laune und besserer Leistung bei der Arbeit – ein Nickerchen kann für Körper und Geist wahre Wunder bewirken. Aber es gibt immer mehr wissenschaftliche Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass die Vorteile sogar noch weitreichender sind.

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Eine Studie von Forschern des Asclepion Voulas Krankenhauses in Athen, Griechenland, ergab, dass Tagesschläfer einen niedrigeren Blutdruck aufrechterhalten konnten als diejenigen, die kein Nickerchen machten. Und eine 2019 in der medizinischen Fachzeitschrift Heart veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die mindestens zwei Nickerchen pro Woche während des Tages machten, ein um 48 Prozent geringeres Risiko hatten, ernsthafte Herz-Kreislauf-Probleme wie Herzinfarkt und Schlaganfall zu erleiden.

Die Forschungszeitschrift Sleep kam unterdessen zu dem Schluss, dass schon ein zehnminütiges Nickerchen am Nachmittag die kognitiven Leistungen erheblich verbessern kann, während Autofahrer, die am Nachmittag geschlafen haben, auf der Heimfahrt von der Arbeit seltener in einen Unfall verwickelt werden.

Die Vorteile eines Nickerchens - und wie man es richtig macht
Schon ein kurzes Nickerchen kann deine kognitive Leistung verbessern. Foto: Getty

Die Vorteile eines Mittagsschlafs werden zunehmend auch von einigen zukunftsorientierten Organisationen auf der ganzen Welt erkannt.

Die NASA beispielsweise hat in einigen ihrer Büros „EnergyPods“ getestet, die den Mitarbeitern die Möglichkeit geben, bei Bedarf ein Nickerchen zu machen. Und der Eiscreme-Riese Ben & Jerry hat für seine Mitarbeiter „Nap Rooms“ eingerichtet, in denen man bis zu 20 Minuten am Stück dösen kann, solange man die Schuhe auszieht.

Wann und wie lange sollte man ein Nickerchen machen?

Wie Kate Mikhail, Schlafexpertin und Autorin von Teach Yourself to Sleep: An Ex-Insomniac's Guide (auf Deutsch: Bring dir selbst bei, zu schlafen: Eine Anleitung einer ehemaligen Schlaflosen), erklärt, ist die Dauer des Nickerchens entscheidend.

„Ein Nickerchen kann sehr nützlich sein, vor allem, wenn man unter Schlafmangel leidet und Schwierigkeiten hat, den Tag zu überstehen. Allerdings muss man darauf achten, dass es nicht den allgemeinen Schlaf-Wach-Rhythmus durcheinanderbringt“, erklärt Kate Mikhail gegenüber Yahoo.

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Samantha Briscoe, leitende klinische Physiologin des London Bridge Sleep Centre am London Bridge Hospital, stimmt dem ebenfalls zu.

„Um das Beste aus einem Mittagsschlaf herauszuholen, sollten Sie ihn kurz halten. Idealerweise nicht länger als 30 Minuten, was gerade ausreicht, damit Sie sich erfrischt fühlen“, rät sie.

„Je länger Sie schlafen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie in die späteren, tieferen Schlafstadien fallen, aus denen Sie nur schwer wieder aufwachen und sich erschöpft fühlen können.“

Die Vorteile eines Nickerchens - und wie man es richtig macht
Das richtige Timing für dein Nickerchen ist entscheidend. Foto: Getty Images

Auch der Zeitpunkt, zu dem du dein Nickerchen hältst, ist entscheidend.

„Das Wichtigste ist, dass man nicht zu spät am Tag ein Nickerchen macht, da dies den Schlaftrieb zu kurz vor dem Schlafengehen schwächt, sodass man nicht müde genug ist, um zu schlafen, wenn man abends ins Bett geht“, fügt Kate hinzu.

Aber es kann auch Nachteile geben. Wer tagsüber ein Nickerchen macht, kann unter „Schlafträgheit“ leiden, d. h. er wacht mit einem Gefühl der Orientierungslosigkeit auf und wenn das Nickerchen zu viel des Guten wird, kann es sich auch negativ auf die nächtlichen Schlafgewohnheiten auswirken.

„Wenn Sie also feststellen, dass Sie jeden Tag ein Nickerchen machen, aber nachts nicht gut schlafen, sollten Sie das Nickerchen ausfallen lassen oder es früher machen, damit sich Ihr Schlafdruck wieder erholen kann“, erklärt Kate.

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Du musst dich auch fragen, warum du das Nickerchen überhaupt brauchst. Wenn du dich müder als sonst fühlst, kann das an Stress, Ängsten oder Depressionen liegen. Es könnte aber auch ein Vitaminmangel sein. Vitamin D, Vitamin B-12, Eisen, Magnesium und Kalium sind alle wichtig für eine optimale Schlaffunktion. Wenn du also einen Mangel an einem oder mehreren dieser Vitamine hast, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass du dich tagsüber müde fühlst.

„Eine zunehmende Müdigkeit kann auch ein Anzeichen für verschiedene Erkrankungen sein, z. B. für eine Anämie, bei der der Hämoglobingehalt im Blut nicht ausreicht, was bedeutet, dass das Herz mehr arbeiten muss, um den Sauerstoff im Körper zu verteilen“, fügt Samantha Briscoe hinzu.

„Wenn sich Ihr Müdigkeitsgefühl ändert, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen und eventuell eine Blutuntersuchung durchführen lassen, um festzustellen, ob es eine Ursache gibt.“

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