Diese einfachen Fitness-Tipps helfen gegen Schnarchen
Wer schnarcht, hat es nicht leicht: Ärger mit dem genervten Partner, schlechter Schlaf und sogar gesundheitliche Probleme können die Folge sein. Ein neues Work-out soll allerdings Abhilfe schaffen.
Der Londoner Chirurg Mike Dilkes hat einen guten Ratschlag für alle, die Probleme mit dem Schnarchen haben: Er rät zu einem einfachen Straffungstraining, um die nächtlichen Störgeräusche zu vermeiden. Das Work-out besteht aus drei Übungen, die Zunge, Gaumen und Rachen trainieren.
Übung 1:
Rollen Sie Ihre Zunge nach hinten in den Rachenraum und drücken Sie sie gegen den Gaumen. Anschließend die Zunge gegen die Rückseite der Schneidezähne drücken.
Übung 2:
Öffnen Sie den Mund so weit wie möglich und machen Sie für mindestens 20 Sekunden ein „Ah“-Geräusch.
Übung 3:
Strecken Sie die Zunge so weit wie möglich heraus und atmen Sie tief ein. Anschließend machen Sie für 30 Sekunden ein gurgelndes Geräusch.
Um dem Schnarchen entgegenzuwirken, sollten diese drei Übungen regelmäßig durchgeführt werden. Immerhin: Sie nehmen nicht mehr als fünf Minuten täglich in Anspruch.
Wer sein Schnarchproblem nicht angeht, kann sogar Schlafapnoe entwickeln – dabei setzt die Atmung für einige Sekunden aus und der Sauerstoffgehalt im Blut sinkt. Herzinfarkt, Diabetes, Erinnerungslücken und Impotenz können die Folge sein. Während nur jede fünfte Frau schnarcht, sind mit zunehmendem Alter etwa zwei Drittel aller Männer betroffen.