Diese kurzen Stretching-Übungen für den ganzen Körper sind effektiv UND machen Spaß

Mirel Zaman
·Lesedauer: 6 Min.

Ich bin doch sicherlich nicht die einzige Person, die Stretching unglaublich langweilig findet, oder? Ich versuche immer, ein Programm zu finden, an das ich mich auch tatsächlich halte. Ich weiß ja schließlich, wie gut Dehnübungen für mich sind, und gebe ihnen deshalb immer wieder eine Chance. Normalerweise verliere ich bei Stretching-Videos spätestens nach der ersten Hälfte das Interesse. Oft ertappe ich mich dann dabei, wie ich mich auf meiner Yogamatte räkle und mich durch TikTok scrolle anstatt die Übungen auszuführen. Das ist wahrscheinlich auch der Grund, warum ich immer irgendwelche köperlichen Beschwerden habe.

Dehnen macht mir nur dann Spaß, wenn ich ein spezielles Stretching-Studio aufsuchen kann, wo mir Expert:innen zur Seite stehen, und ich am nächsten Tag den Muskelkater meines Lebens habe. Das ist die einzig effektive Option für mich. Solche Studios können aber ganz schön kostspielig sein. Außerdem halte ich mich im Moment aufgrund der Corona-Sicherheitsmaßnahmen sowieso fern von ihnen.

Deshalb beschloss ich, mich auf die Suche nach einem neuen Programm für zu Hause zu machen. Voraussetzungen: Erstens sollte es dynamisch genug sein, damit ich mich nicht langweile. Zweitens sollte es anstrengend genug sein, damit ich Resultate sehen kann. Drittens sollte es nicht zu lange dauern, damit ich auch tatsächlich dranbleibe. Das Ganzkörper-Stretching-Programm, das Natascha Nikolajewa und Marina Skladtschikowa, die Mitgründerinnen der App StretchIt, entwickelt haben, erfüllt alle drei Voraussetzungen. Was will man mehr?

Das Programm besteht aus fünf Bewegungsabläufen, die dynamisch sind und nur wenige Minuten dauern. Jede Dehnübung dient mehreren Muskelgruppen gleichzeitig, sodass ich mich auch dann gut fühlen kann, wenn ich nur eine davon mache. Nach dem Stretching ist mein Körper angenehm entspannt und ich fühle meine Muskeln, was meine furchtbare Sitzhaltung beim Arbeiten größtenteils wettmacht. Ich habe endlich ein Stretching-Programm gefunden, an das ich mich wirklich halten kann.

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