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Digital Detox: So klappt es mit dem Smartphone-Fasten

  • Immer häufiger sitzen Paare stumm nebeneinander. Anstatt sich zu unterhalten, beschäftigen sich beide oder einer der Partner lieber mit dem Handy anstatt ein Gespräch zu führen. Dadurch verlernen Paare es, miteinander zu kommunizieren. Was den anderen vielleicht gerade bewegt, erfahren wir nicht vom Smartphone. (Bild: iStock / fizkes)
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    Weniger Gespräche

    Immer häufiger sitzen Paare stumm nebeneinander. Anstatt sich zu unterhalten, beschäftigen sich beide oder einer der Partner lieber mit dem Handy anstatt ein Gespräch zu führen. Dadurch verlernen Paare es, miteinander zu kommunizieren. Was den anderen vielleicht gerade bewegt, erfahren wir nicht vom Smartphone. (Bild: iStock / fizkes)
    iStock / fizkes
  • Ständig sind wir erreichbar und haben das Gefühl, wir müssen immer wieder alle Neuigkeiten in unseren Social-Media-Accounts abrufen - das kann zu Stress führen. Wenn Sie Ihren Handykonsum reduzieren oder vielleicht eine Weile komplett auf Ihr Smartphone verzichten, kann das deutlich Entspannung bringen. Sie brauchen das Telefon ja nicht gleich in die Mülltonne zu werfen ... (Bild: iStock / Ridofranz)
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    Neue Lebensweise durch Verzicht

    Ständig sind wir erreichbar und haben das Gefühl, wir müssen immer wieder alle Neuigkeiten in unseren Social-Media-Accounts abrufen - das kann zu Stress führen. Wenn Sie Ihren Handykonsum reduzieren oder vielleicht eine Weile komplett auf Ihr Smartphone verzichten, kann das deutlich Entspannung bringen. Sie brauchen das Telefon ja nicht gleich in die Mülltonne zu werfen ... (Bild: iStock / Ridofranz)
    iStock / Ridofranz
  • <p>Sie würden gerne ein paar Pfunde verlieren, doch hungrig wollen Sie auch nicht sein? Dann sollten Sie darauf achten, was Sie zu sich nehmen. Denn überall lauern Fallen: Bestimmte Lebensmittel machen mehr Hunger, statt zu sättigen. Wir verraten Ihnen, in welchen Lebensmitteln sich sogenannte "leere Kalorien" verstecken und Sie so schnell wieder hungrig werden lassen ... (Bild: iStock / byryo)</p>
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    Meiden Sie leere Kalorien!

    Sie würden gerne ein paar Pfunde verlieren, doch hungrig wollen Sie auch nicht sein? Dann sollten Sie darauf achten, was Sie zu sich nehmen. Denn überall lauern Fallen: Bestimmte Lebensmittel machen mehr Hunger, statt zu sättigen. Wir verraten Ihnen, in welchen Lebensmitteln sich sogenannte "leere Kalorien" verstecken und Sie so schnell wieder hungrig werden lassen ... (Bild: iStock / byryo)

  • Machen Sie sich klar, warum Sie fasten. Legen Sie das Smartphone für einen Tag beiseite, gewinnen Sie wertvolle Zeit. In einer Studie der Wirtschaftsprüfungsgesellschaft Ernst & Young wurde festgestellt, dass unter 30-Jährige im Durchschnitt drei Stunden pro Tag per Smartphone online sind. Zeit, die Sie während des Fastens anders nutzen können! (Bild: iStock / Oksana_Bondar)
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    Offline und glücklich

    Machen Sie sich klar, warum Sie fasten. Legen Sie das Smartphone für einen Tag beiseite, gewinnen Sie wertvolle Zeit. In einer Studie der Wirtschaftsprüfungsgesellschaft Ernst & Young wurde festgestellt, dass unter 30-Jährige im Durchschnitt drei Stunden pro Tag per Smartphone online sind. Zeit, die Sie während des Fastens anders nutzen können! (Bild: iStock / Oksana_Bondar)
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  • Beginnen Sie zunächst mit Teilzeit-Fasten. Bestimmen Sie feste Uhrzeiten, zu denen Sie Ihr Smartphone für eine gewisse Zeit ausschalten. Oder Sie verbannen das Handy aus bestimmten Lebensbereichen. Erklären Sie beispielsweise den Esstisch und das Schlafzimmer zur Handy-freien Zone. Wenn Sie vor dem Schlafengehen nicht mehr auf das Smartphone starren, werden Sie schnell eine bessere Nachtruhe finden. (Bild: iStock / LarsZahnerPhotography)
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    Smartphone-freie Zone

    Beginnen Sie zunächst mit Teilzeit-Fasten. Bestimmen Sie feste Uhrzeiten, zu denen Sie Ihr Smartphone für eine gewisse Zeit ausschalten. Oder Sie verbannen das Handy aus bestimmten Lebensbereichen. Erklären Sie beispielsweise den Esstisch und das Schlafzimmer zur Handy-freien Zone. Wenn Sie vor dem Schlafengehen nicht mehr auf das Smartphone starren, werden Sie schnell eine bessere Nachtruhe finden. (Bild: iStock / LarsZahnerPhotography)
    iStock / LarsZahnerPhotography
  • Wenn Sie sonst morgens von Ihrem Smartphone geweckt werden, ist die Anschaffung eines analogen Weckers sinnvoll. So beginnen Sie den neuen Tag mit sich selbst und offline statt mit dem Handy. Nach nur kurzer Zeit werden Sie sich daran gewöhnt haben und sich befreit fühlen. (Bild: iStock / simpson33)
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    Den Tag offline beginnen

    Wenn Sie sonst morgens von Ihrem Smartphone geweckt werden, ist die Anschaffung eines analogen Weckers sinnvoll. So beginnen Sie den neuen Tag mit sich selbst und offline statt mit dem Handy. Nach nur kurzer Zeit werden Sie sich daran gewöhnt haben und sich befreit fühlen. (Bild: iStock / simpson33)
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  • Auch wenn Sie aus beruflichen oder familiären Gründen immer erreichbar sein müssen, können Sie Smartphone-fasten. Denken Sie einfach ein paar Jahre zurück - an Ihr altes Tastenhandy ohne Internetzugang. Liegt das vielleicht noch in irgendeiner Schublade? So müssen Sie zwar auf WhatsApp, Google und Facebook verzichten, per Anruf und SMS erreichbar sind Sie aber nach wie vor. (Bild: iStock / megaflopp)
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    Die Rückkehr des alten Handys

    Auch wenn Sie aus beruflichen oder familiären Gründen immer erreichbar sein müssen, können Sie Smartphone-fasten. Denken Sie einfach ein paar Jahre zurück - an Ihr altes Tastenhandy ohne Internetzugang. Liegt das vielleicht noch in irgendeiner Schublade? So müssen Sie zwar auf WhatsApp, Google und Facebook verzichten, per Anruf und SMS erreichbar sind Sie aber nach wie vor. (Bild: iStock / megaflopp)
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  • Sie haben kein altes Handy mehr? Dann können Sie auch einfach ein paar Einstellungen an Ihrem Smartphone ändern. Deaktivieren Sie zum Beispiel sämtliche Pushnachrichten von Apps. Sie vermeiden digitalen Stress, indem Sie nicht ständig neue Benachrichtigungen checken. Noch besser wäre es, wenn Sie gewisse Apps, die Ihre Zeit rauben, deinstallieren - allen voran die Social-Media-Apps. (Bild: 2018 Getty Images/Tomohiro Ohsumi)
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    Weniger Apps, weniger Smartphone

    Sie haben kein altes Handy mehr? Dann können Sie auch einfach ein paar Einstellungen an Ihrem Smartphone ändern. Deaktivieren Sie zum Beispiel sämtliche Pushnachrichten von Apps. Sie vermeiden digitalen Stress, indem Sie nicht ständig neue Benachrichtigungen checken. Noch besser wäre es, wenn Sie gewisse Apps, die Ihre Zeit rauben, deinstallieren - allen voran die Social-Media-Apps. (Bild: 2018 Getty Images/Tomohiro Ohsumi)
    2018 Getty Images/Tomohiro Ohsumi
  • Es klingt verrückt, aber bestimmte Apps können Ihnen helfen, Ihre Smartphone-Nutzung zu verringern. Zum Beispiel durch "AppDetox" führen Sie sich vor Augen, welche Apps Sie wie oft nutzen. Auch können Sie darin Regeln aufstellen, beispielsweise eine maximale Nutzungszeit oder die Häufigkeit der Starts pro App festlegen. (Bild: iStock / jacoblund)
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    Widersprüchlich, aber hilfreich: Smartphone-Fasten per App

    Es klingt verrückt, aber bestimmte Apps können Ihnen helfen, Ihre Smartphone-Nutzung zu verringern. Zum Beispiel durch "AppDetox" führen Sie sich vor Augen, welche Apps Sie wie oft nutzen. Auch können Sie darin Regeln aufstellen, beispielsweise eine maximale Nutzungszeit oder die Häufigkeit der Starts pro App festlegen. (Bild: iStock / jacoblund)
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  • Auch diese App kann Ihnen helfen, einen Rhythmus für die "Aus-Zeit" des Smartphones zu entwickeln: "App Forest". Darin pflanzen Sie einen virtuellen Baum. Je länger Sie sich von anderen Apps fernhalten, umso mehr wächst der Baum. Er stirbt, wenn Sie doch auf die Apps zugreifen. So kann ein ganzer Wald heranwachsen, wenn Sie ein wenig Disziplin an den Tag legen. Den können Sie dann mit Freunden teilen oder sich ganz allein daran erfreuen. (Bild: iStock / lovelyday12)
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    Pflanzen Sie einen digitalen Baum

    Auch diese App kann Ihnen helfen, einen Rhythmus für die "Aus-Zeit" des Smartphones zu entwickeln: "App Forest". Darin pflanzen Sie einen virtuellen Baum. Je länger Sie sich von anderen Apps fernhalten, umso mehr wächst der Baum. Er stirbt, wenn Sie doch auf die Apps zugreifen. So kann ein ganzer Wald heranwachsen, wenn Sie ein wenig Disziplin an den Tag legen. Den können Sie dann mit Freunden teilen oder sich ganz allein daran erfreuen. (Bild: iStock / lovelyday12)
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  • Ein komplettes Wochenende ohne Smartphone? Das geht so: Bereiten Sie sich vor, indem Sie am Freitagabend zum letzten Mal auf das Handy schauen und fürs Wochenende wichtige Dinge googeln. Wegbeschreibungen, Veranstaltungstipps oder Öffnungszeiten lassen sich auch prima in einem Notizbuch verewigen. Dann bewahren Sie das Smartphone bis zum Sonntag an einem bestimmten Ort auf, zum Beispiel in einer Schublade oder in einem versiegelten Briefumschlag. (Bild: iStock / jacoblund)
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    Digital Detox für ein entspanntes Wochenende

    Ein komplettes Wochenende ohne Smartphone? Das geht so: Bereiten Sie sich vor, indem Sie am Freitagabend zum letzten Mal auf das Handy schauen und fürs Wochenende wichtige Dinge googeln. Wegbeschreibungen, Veranstaltungstipps oder Öffnungszeiten lassen sich auch prima in einem Notizbuch verewigen. Dann bewahren Sie das Smartphone bis zum Sonntag an einem bestimmten Ort auf, zum Beispiel in einer Schublade oder in einem versiegelten Briefumschlag. (Bild: iStock / jacoblund)
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  • <p>Laut einer Studie der "Oxford Universität" ist 5 die perfekte Anzahl an engen Freunden, die man häufig und persönlich treffen sollte (Social-Media-Online-Freunde helfen NICHT, das Leben zu verlängern!). Zudem sorgen etwa ein Dutzend weitere Verbündete für Glück, Gesundheit und das gute Gefühl, nicht allein zu sein. (Bild: iStock / jacoblund)</p>
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    Fünf Freunde sollst du haben

    Laut einer Studie der "Oxford Universität" ist 5 die perfekte Anzahl an engen Freunden, die man häufig und persönlich treffen sollte (Social-Media-Online-Freunde helfen NICHT, das Leben zu verlängern!). Zudem sorgen etwa ein Dutzend weitere Verbündete für Glück, Gesundheit und das gute Gefühl, nicht allein zu sein. (Bild: iStock / jacoblund)

  • Probieren Sie doch einfach mal wieder Folgendes aus: Packen Sie den guten alten Fotoapparat ein, wenn Sie einen Ausflug planen. Dann noch die Armbanduhr (nein, keine Smartwatch) ums Handgelenk und Sie sparen sich auch für die Uhrzeit den Blick aufs Handy ... (Bild: iStock / Erdark)
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    Fotoapparat und Armbanduhr statt Handy

    Probieren Sie doch einfach mal wieder Folgendes aus: Packen Sie den guten alten Fotoapparat ein, wenn Sie einen Ausflug planen. Dann noch die Armbanduhr (nein, keine Smartwatch) ums Handgelenk und Sie sparen sich auch für die Uhrzeit den Blick aufs Handy ... (Bild: iStock / Erdark)
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  • <p>Vermeiden Sie auch Keimherde, die sich zum Beispiel auf dem Display Ihres Handys sammeln - denn davon nähren sich Pickel. Desinfizieren Sie also regelmäßig Smartphone und Telefonhörer, auch Computertastaturen können ein indirekter Auslöser sein. (Bild: iStock / jacoblund)</p>
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    Handy und Co. desinfizieren

    Vermeiden Sie auch Keimherde, die sich zum Beispiel auf dem Display Ihres Handys sammeln - denn davon nähren sich Pickel. Desinfizieren Sie also regelmäßig Smartphone und Telefonhörer, auch Computertastaturen können ein indirekter Auslöser sein. (Bild: iStock / jacoblund)

Immer häufiger sitzen Paare stumm nebeneinander. Anstatt sich zu unterhalten, beschäftigen sich beide oder einer der Partner lieber mit dem Handy anstatt ein Gespräch zu führen. Dadurch verlernen Paare es, miteinander zu kommunizieren. Was den anderen vielleicht gerade bewegt, erfahren wir nicht vom Smartphone. (Bild: iStock / fizkes)
Ständig sind wir erreichbar und haben das Gefühl, wir müssen immer wieder alle Neuigkeiten in unseren Social-Media-Accounts abrufen - das kann zu Stress führen. Wenn Sie Ihren Handykonsum reduzieren oder vielleicht eine Weile komplett auf Ihr Smartphone verzichten, kann das deutlich Entspannung bringen. Sie brauchen das Telefon ja nicht gleich in die Mülltonne zu werfen ... (Bild: iStock / Ridofranz)
<p>Sie würden gerne ein paar Pfunde verlieren, doch hungrig wollen Sie auch nicht sein? Dann sollten Sie darauf achten, was Sie zu sich nehmen. Denn überall lauern Fallen: Bestimmte Lebensmittel machen mehr Hunger, statt zu sättigen. Wir verraten Ihnen, in welchen Lebensmitteln sich sogenannte "leere Kalorien" verstecken und Sie so schnell wieder hungrig werden lassen ... (Bild: iStock / byryo)</p>
Machen Sie sich klar, warum Sie fasten. Legen Sie das Smartphone für einen Tag beiseite, gewinnen Sie wertvolle Zeit. In einer Studie der Wirtschaftsprüfungsgesellschaft Ernst & Young wurde festgestellt, dass unter 30-Jährige im Durchschnitt drei Stunden pro Tag per Smartphone online sind. Zeit, die Sie während des Fastens anders nutzen können! (Bild: iStock / Oksana_Bondar)
Beginnen Sie zunächst mit Teilzeit-Fasten. Bestimmen Sie feste Uhrzeiten, zu denen Sie Ihr Smartphone für eine gewisse Zeit ausschalten. Oder Sie verbannen das Handy aus bestimmten Lebensbereichen. Erklären Sie beispielsweise den Esstisch und das Schlafzimmer zur Handy-freien Zone. Wenn Sie vor dem Schlafengehen nicht mehr auf das Smartphone starren, werden Sie schnell eine bessere Nachtruhe finden. (Bild: iStock / LarsZahnerPhotography)
Wenn Sie sonst morgens von Ihrem Smartphone geweckt werden, ist die Anschaffung eines analogen Weckers sinnvoll. So beginnen Sie den neuen Tag mit sich selbst und offline statt mit dem Handy. Nach nur kurzer Zeit werden Sie sich daran gewöhnt haben und sich befreit fühlen. (Bild: iStock / simpson33)
Auch wenn Sie aus beruflichen oder familiären Gründen immer erreichbar sein müssen, können Sie Smartphone-fasten. Denken Sie einfach ein paar Jahre zurück - an Ihr altes Tastenhandy ohne Internetzugang. Liegt das vielleicht noch in irgendeiner Schublade? So müssen Sie zwar auf WhatsApp, Google und Facebook verzichten, per Anruf und SMS erreichbar sind Sie aber nach wie vor. (Bild: iStock / megaflopp)
Sie haben kein altes Handy mehr? Dann können Sie auch einfach ein paar Einstellungen an Ihrem Smartphone ändern. Deaktivieren Sie zum Beispiel sämtliche Pushnachrichten von Apps. Sie vermeiden digitalen Stress, indem Sie nicht ständig neue Benachrichtigungen checken. Noch besser wäre es, wenn Sie gewisse Apps, die Ihre Zeit rauben, deinstallieren - allen voran die Social-Media-Apps. (Bild: 2018 Getty Images/Tomohiro Ohsumi)
Es klingt verrückt, aber bestimmte Apps können Ihnen helfen, Ihre Smartphone-Nutzung zu verringern. Zum Beispiel durch "AppDetox" führen Sie sich vor Augen, welche Apps Sie wie oft nutzen. Auch können Sie darin Regeln aufstellen, beispielsweise eine maximale Nutzungszeit oder die Häufigkeit der Starts pro App festlegen. (Bild: iStock / jacoblund)
Auch diese App kann Ihnen helfen, einen Rhythmus für die "Aus-Zeit" des Smartphones zu entwickeln: "App Forest". Darin pflanzen Sie einen virtuellen Baum. Je länger Sie sich von anderen Apps fernhalten, umso mehr wächst der Baum. Er stirbt, wenn Sie doch auf die Apps zugreifen. So kann ein ganzer Wald heranwachsen, wenn Sie ein wenig Disziplin an den Tag legen. Den können Sie dann mit Freunden teilen oder sich ganz allein daran erfreuen. (Bild: iStock / lovelyday12)
Ein komplettes Wochenende ohne Smartphone? Das geht so: Bereiten Sie sich vor, indem Sie am Freitagabend zum letzten Mal auf das Handy schauen und fürs Wochenende wichtige Dinge googeln. Wegbeschreibungen, Veranstaltungstipps oder Öffnungszeiten lassen sich auch prima in einem Notizbuch verewigen. Dann bewahren Sie das Smartphone bis zum Sonntag an einem bestimmten Ort auf, zum Beispiel in einer Schublade oder in einem versiegelten Briefumschlag. (Bild: iStock / jacoblund)
<p>Laut einer Studie der "Oxford Universität" ist 5 die perfekte Anzahl an engen Freunden, die man häufig und persönlich treffen sollte (Social-Media-Online-Freunde helfen NICHT, das Leben zu verlängern!). Zudem sorgen etwa ein Dutzend weitere Verbündete für Glück, Gesundheit und das gute Gefühl, nicht allein zu sein. (Bild: iStock / jacoblund)</p>
Probieren Sie doch einfach mal wieder Folgendes aus: Packen Sie den guten alten Fotoapparat ein, wenn Sie einen Ausflug planen. Dann noch die Armbanduhr (nein, keine Smartwatch) ums Handgelenk und Sie sparen sich auch für die Uhrzeit den Blick aufs Handy ... (Bild: iStock / Erdark)
<p>Vermeiden Sie auch Keimherde, die sich zum Beispiel auf dem Display Ihres Handys sammeln - denn davon nähren sich Pickel. Desinfizieren Sie also regelmäßig Smartphone und Telefonhörer, auch Computertastaturen können ein indirekter Auslöser sein. (Bild: iStock / jacoblund)</p>
Teleschau

Ein Leben ohne Handy? Schwer vorstellbar. Ein Wochenende ohne Smartphone? Schon einfacher, aber immer noch kaum denkbar. Wir zeigen Ihnen, wie es mit dem vorübergehenden Verzicht auf Ihren digitalen Begleiter klappen kann!