Eleganter und gesünder: Mit drei Übungen zur perfekten Körperhaltung

Unsere Körperhaltung macht einen großen Unterschied – sowohl für uns und wie wir uns fühlen, als auch in Bezug darauf, wie andere uns wahrnehmen. Und seien wir mal ehrlich, im Alltag haben wir alle nicht die beste Haltung. Wir sitzen zusammengesunken vor dem Laptop oder beugen uns über unser Smartphone – beides Positionen, die kaum schlechter für unsere Körperhaltung, unseren Rücken und Nacken sein könnten.

Und das macht sich eben nicht nur optisch bemerkbar und lässt uns unsicher, älter und wenig elegant wirken, es äußert sich schlimmstenfalls auch in chronischen Verspannungen und Schmerzen im Nacken- und Rückenbereich. Doch das müssen wir nicht als lästiges Übel der digitalen Welt hinnehmen, denn bereits mit drei einfachen Übungen können wir der Fehlhaltung entgegenwirken und damit nicht nur besser aussehen, sondern uns auch besser fühlen.

Nur 3 Übungen: Mit diesem Workout verbessern Sie Ihre Körperhaltung

Alles, was Sie für das einfache und schnelle Workout benötigen, ist ein Yogamatte und wenige Minuten Zeit. Das genügt bereits, um einen ersten Schritt zu einer besseren und gesünderen Haltung zu schaffen.

Mini-Workout für eine gute Haltung: So geht’s

1. Übung: Push-up im Vierfüßlerstand

1. Beginnen Sie in einem Vierfüßlerstand und ziehen Sie Ihr Kinn leicht an, sodass Ihr Nacken in einer langen Linie zum Rücken ist.

2. Senken Sie den Brustkorb zwischen die Schultern und pressen Sie die Schulterblätter zusammen. Dabei sollten Sie Ihre Körpermitte anspannen und den Rücken gerade lassen.

3. Pressen Sie dann in Ihre Handflächen, heben Sie Ihren oberen Rücken wieder an und runden Sie so die Schultern und den oberen Rücken.

4. Übung für 10-30 Sekunden wiederholen, am besten in 3-5 Sets.

Diese Haltungsübung stärkt die tiefe Nackenmuskulatur und die Muskulatur entlang und unter den Schulterblättern.

2. Übung: Superman

1. Legen Sie sich auf den Bauch auf Ihre Matte und legen Sie die Arme neben Ihrem Körper ab.

2. Dann heben Sie beide Arme und Beine um einige Zentimeter vom Boden ab und spannen den gesamten Körper an, dabei sollten Sie gerade auf den Boden schauen.

3. Übung für 5-10 Mal wiederholen, am besten in 3-5 Sets.

Diese Übung stärkt vor allem den Rücken und stärkt die Muskulatur, die wir sonst nach vorne zusammensacken lassen.

3. Übung: Runden und Strecken im Vierfüßlerstand

1. Beginnen Sie erneut im Vierfüßlerstand und achten Sie darauf, die Hände unter den Schultern zu positionieren und die Knie unter der Hüfte. Ihr Rücken sollte ganz gerade sein.

2. Strecken Sie dann den linken Arm in einer gerade Linie zum Rücken nach vorne entlang Ihres Kopfes aus und heben Sie zeitgleich das rechte Bein ausgestreckt nach hinten. Auch das Bein sollte eine gerade Linie zum Rücken bilden.

3. Halten Sie für einige Sekunden inne, bevor Sie Ellbogen und Knie unter dem Körper zusammenführen und dabei den Rücken rund machen. Halten Sie auch hier inne und strecken Sie dann Arm und Bein wieder lang aus.

4. Wiederholen Sie die Übung 8-10 Mal pro Seite, am besten in 3-5 Sets.

Diese letzte Übung stärkt den Core und die Muskulatur um die Wirbelsäule im gesamten Rücken.