Erstes Mal Sauna? So gelingt Anfänger*innen das heiße Vergnügen!

Möchten Sie Stress abbauen, Ihre Gesundheit fördern oder einfach mal etwas Neues in wohliger Wärme erleben? Dann ist ein Sauna-Besuch optimal für Sie. Doch wie sauniert man richtig?

Für Anfänger*innen ist der erste Schritt in eine Sauna oft mit vielen Fragen verbunden. Doch keine Sorge. In diesem Artikel führen wir Sie durch die Grundlagen des Saunierens und bieten Ihnen nützliche Tipps, wie Sie Ihr erstes Sauna-Erlebnis angenehm gestalten können.

Richtig Saunieren: Was jede*r Anfänger*in wissen sollte

Eine Sauna ist eine Einrichtung, die durch die Erzeugung von trockener Wärme eine hohe Raumtemperatur erzeugt. Die typische Temperatur in einer Sauna liegt zwischen 70 und 100 Grad Celsius. Es gibt verschiedene Sauna-Arten, die sich in Bauweise und Beheizungsart unterscheiden:

• Finnische Sauna (Trockensauna): In dieser traditionellen Sauna wird die Luft mit einem Holz- oder Elektroofen erhitzt. Wegen der trockenen Hitze ist sie besonders bei Saunaeinsteiger*innen beliebt, da sie im Vergleich zu anderen Sauna-Typen von vielen Menschen als weniger intensiv empfunden wird.

• Dampfsauna: Hier wird durch einen Dampfgenerator eine hohe Luftfeuchtigkeit erzeugt, die zu intensiverem Schwitzen führen kann. Diese Form des Saunabadens kann für Anfänger*innen schwieriger sein.

• Infrarotsauna: In der Infrarotsauna wird nicht die Luft erwärmt, sondern der Körper durch Infrarotlampen direkt erwärmt. Diese mildere Wärme kann für Sauna-Neulinge besonders angenehm sein.

Für Anfänger*innen ist es ratsam, mit einer finnischen Sauna oder einer Infrarotsauna zu beginnen, da diese eine kontrollierbare und sanftere Einführung in die Welt des Saunierens bieten.

Tipp: Für ein besonders erfrischendes Erlebnis sorgt in der Sauna ein Aufguss mit ätherischen Ölen – beispielsweise mit Eukalyptus.

Wie gesund regelmäßiges Saunieren ist und welche gesundheitlichen Vorteile es hat, lesen Sie hier.

Saunieren für Anfänger*innen: Grundausstattung

Für Ihren ersten Saunabesuch benötigen Sie eine Grundausstattung in Ihrer Sauna-Tasche, damit Sie sich wohlfühlen und gut vorbereitet sind. Dazu zählen:

• Saunatücher: Mindestens zwei große Handtücher sind sinnvoll – eines als Unterlage in der Sauna und eines zum Abtrocknen nach dem Saunagang. Alternativ eignet sich eine spezielle Saunaunterlage.

• Badeschuhe: Rutschfeste Badeschuhe sind wichtig, damit Sie sich in den nassen Bereichen der Sauna sicher bewegen können.

• Bademantel: Ein leichter Bademantel ist ideal, um sich zwischen den Saunagängen und im Ruhebereich zu bedecken. Investieren Sie in hochwertige Materialien, die Hitze und häufiges Waschen aushalten. Für Saunatücher und Bademäntel empfehlen sich Baumwolle oder Mikrofaser.

• Trinkflasche: Da beim Schwitzen viel Flüssigkeit verloren geht, ist es wichtig, eine Trinkflasche mit Wasser dabei zu haben.

Tipp:Waschen Sie Ihre Saunatücher und Bademäntel regelmäßig bei hohen Temperaturen, um Bakterien und Gerüche zu entfernen. Lassen Sie sie immer vollständig trocknen, bevor Sie sie wieder verwenden. Reinigen Sie Ihre Badeschuhe regelmäßig mit Wasser und Seife, um die Ansammlung von Keimen zu vermeiden.

Die wichtigsten Saunaregeln: Wie gehe ich als Anfänger*in in die Sauna?

Für Sauna-Neulinge ist es wichtig, bestimmte Regeln und Tipps in der öffentlichen Sauna einzuhalten, damit das Erlebnis für alle Beteiligten angenehm wird. Wir haben eine Sauna-Anleitung für Sie.

Richtig Saunieren für Anfänger*innen: Wie wählt man die richtige Sauna aus?

Die Wahl der richtigen Sauna ist entscheidend für ein positives Saunaerlebnis, vor allem als Sauna-Anfänger*in.

• Art der Sauna: Entscheiden Sie sich je nach persönlichen Vorlieben für eine traditionelle finnische Sauna, eine Dampfsauna oder eine Infrarotsauna.

• Lage und Bewertungen: Suchen Sie nach Saunen in Ihrer Nähe und lesen Sie die Bewertungen anderer Nutzer*innen. Achten Sie auf Kommentare zu Sauberkeit, Service und Atmosphäre.

Sauna-Knigge für Anfänger*innen: Was muss ich in der Sauna beachten?

Es gibt einige Regeln in der Sauna, die wichtig sind, damit sich niemand gestört fühlt.

• Vor dem Betreten duschen: Das ist wichtig, damit Hygiene und Sauberkeit in der Sauna vorhanden sind. Trocknen Sie sich danach gut ab. Denn trockene Haut schwitzt besser.

• Keine Accessoires: Nehmen Sie keine Brille oder keinen Schmuck mit in die Sauna. Wer Make-up trägt, entfernt es besser vorher.

• Handtuch benutzen: Legen Sie immer ein Handtuch oder eine Sitzunterlage unter Ihren Körper, um direkten Hautkontakt mit dem Holz zu vermeiden.

• Ruhe bewahren: Die Sauna ist ein Ort der Stille. Gespräche sollten leise geführt oder ganz vermieden werden.

• Abstand halten: Respektieren Sie die Privatsphäre anderer. Vermeiden Sie es, sich direkt neben andere Saunagäste zu setzen, wenn genügend Platz vorhanden ist.

• Vermeiden Sie starre Blicke: Die Sauna ist ein Gemeinschaftsraum, in dem sich auch die anderen Gäste wohlfühlen sollen.

Wie viele Saunagänge als Anfänger*in? Wie lange sollte man das erste Mal in der Sauna bleiben?

Für Sauna-Neulinge ist es wichtig, mit einem Saunagang langsam zu beginnen, um zu sehen, wie der Körper auf die intensive Hitze reagiert. Wir haben einige Empfehlungen, damit Sie die positiven Wirkungen genießen können:

• Erster Saunagang: Beginnen Sie mit einem einzigen Saunagang von etwa fünf bis zehn Minuten. Dies ist zunächst genug, um zu sehen, wie Ihr eigener Körper auf die Hitze und warme Luft reagiert, ohne ihn zu überanstrengen. Duschen Sie sich danach mit kaltem Wasser ab.

• Achten Sie auf Ihre Reaktionen: Beobachten Sie, wie sich Ihr Körper während und nach dem ersten Saunagang anfühlt. Schwindel, Unwohlsein oder wenn Sie schnell schwitzen, sind Anzeichen dafür, dass Sie Ihren nächsten Saunagang langsamer angehen lassen sollten.

• Steigerung bei Verträglichkeit: Vertragen Sie den ersten Saunagang gut, ist ein zweiter Saunagang möglich. Es ist jedoch ratsam, zwischen den Saunagängen eine ausreichende Pause zum Abkühlen und Trinken einzulegen. Eine Pause von mindestens 20 bis 30 Minuten ist sinnvoll.

• Maximale Anzahl: Als Einsteiger*in sollten Sie nicht mehr als zwei bis drei Saunagänge pro Saunatag anstreben. So kann sich Ihr Körper an die Bedingungen und die positive Wirkung gewöhnen, ohne überfordert zu werden. Machen Sie nach dem Saunabesuch einen kurzen Spaziergang an der frischen Luft – das hat positive Effekte auf Ihr Wohlbefinden.

Soll man nach der Sauna kalt duschen?

Nach einem Saunagang ist es tatsächlich empfehlenswert, kalt zu duschen. Dies hat mehrere Vorteile für Körper und Geist:

• Abkühlung des Körpers: Die kalte Dusche hilft dem Körper, sich schnell von den hohen Temperaturen in der Sauna abzukühlen. Dieser schnelle Temperaturwechsel regt die Durchblutung an und kann das Immunsystem stärken.

• Linderung von Entzündungen: Kaltes Wasser kann helfen, Entzündungen und Schwellungen zu reduzieren, die durch Hitze entstehen können.

• Erfrischung und Belebung: Viele Menschen empfinden eine kalte Dusche nach der Sauna als erfrischend und belebend. Sie schärft die Sinne und steigert das Wohlbefinden.

Es ist jedoch wichtig, auf seinen Körper zu hören. Wenn Sie Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System haben oder sich in kaltem Wasser unwohl fühlen, sollten Sie die Temperatur entsprechend anpassen. Manche Menschen ziehen es vor, sich langsam mit lauwarmem Wasser abzukühlen, bevor sie zu kälterem Wasser wechseln.

Saunaregel: Kann ich in die Sauna gehen, wenn ich krank bin?

Wenn Sie Fieber, einen Infekt oder eine akute Erkrankung haben, sollten Sie auf einen Saunabesuch verzichten. Die starke Hitze kann Ihren Körper zusätzlich belasten. Auch bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Asthma und offenen Wunden ist ein Saunabesuch keine gute Idee.

Vermeiden Sie es außerdem, mit leerem Magen in die Sauna zu gehen. Das belastet ebenfalls das Herz-Kreislauf-System. Essen Sie zwei bis drei Stunden vor dem Besuch eine Kleinigkeit. Aber nicht zu viel: Auch ein voller Magen tut Ihrem Körper in der Sauna nicht gut. Hören Sie auf Ihren Körper und konsultieren Sie gegebenenfalls eine ärztliche Fachkraft.

Saunagänge für Anfängerinnen: Was sollten Frauen* beachten?

Wir haben einige spezielle Sauna-Tipps, auf die Frauen* beim Saunabaden achten sollten:

1. Wahl der richtigen Sauna: Viele Saunabäder bieten spezielle Frauentage oder sogar eigene Frauenbereiche an. Dies kann für Erstbesucherinnen angenehmer sein, insbesondere wenn sie Bedenken hinsichtlich der Privatsphäre oder der Sicherheit haben.

2. Kleidung und Accessoires: In den meisten Saunen ist Badekleidung freiwillig. Manche Frauen* ziehen es aus hygienischen Gründen vor, ein Handtuch oder einen Bademantel zu tragen. Entscheiden Sie sich für das, womit Sie sich am wohlsten fühlen.

3. Menstruation: Während der Menstruation können Sie bedenkenlos in die Sauna gehen. Aus Gründen des Komforts und der Hygiene ist es jedoch ratsam, anstelle von Binden Menstruationsprodukte wie Tampons oder Menstruationstassen zu verwenden. Frauen* können während der Menstruation unterschiedlich auf Hitze reagieren. Wenn Sie sich unwohl fühlen, sollten Sie die Dauer des Saunabesuchs verkürzen oder ganz darauf verzichten.

4. Gemeinsam statt allein: Gerade beim ersten Mal kann es beruhigend sein, mit einer Freundin oder in einer Gruppe zu saunieren. Das gibt nicht nur Sicherheit, sondern macht durch die gemeinsame Entspannung auch mehr Spaß.