Diabetes-Risiko senken: Diese Tricks machen Toastbrot zum gesunden Frühstück
Toastbrot ist eine schnelle und vielseitige Option, doch allein verzehrt kann es den Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben. Erfahren Sie, wie Sie Ihr Frühstück gesünder gestalten können.
Toastbrot ist eine klassische morgendliche Option für alle, die es eilig haben und einen schnellen Happen essen möchten. Aufgrund seiner Vielseitigkeit eignet er sich perfekt für das Frühstück, den Snack am späten Abend oder ein zwangloses Abendessen. Allerdings gehört getoastetes Weißbrot zu den "nackten Kohlenhydraten", einem Begriff, der kohlenhydratreiche Lebensmittel definiert. Wenn Sie es oft allein verzehren, kann es den Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben und das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöhen. Ein nährstoffreicher Belag ist die beste Lösung, um Blutzuckerspitzen zu vermeiden und sicherzustellen, dass Ihre Mahlzeiten auf Toastbrotbasis ausgewogen sind.
Butter
Eine typische 10-Gramm-Portion Butter auf Toast enthält 8,2 Gramm Fett, davon 5,4 Gramm gesättigte Fettsäuren. Sie enthält keine Ballaststoffe und kein Eiweiß, was sie zu einer weniger nahrhaften Option macht.
Konfitüre
Marmelade enthält viel Zucker (Neun Gramm pro 15-Gramm-Portion) und wenig Eiweiß. Wenn Sie sie mit Erdnussbutter kombinieren, können Sie einen zusätzlichen Nährstoffschub erhalten, der Sie satt hält.
Honig
Obwohl Honig einen hohen Zuckergehalt hat (11,5 Gramm pro 15 Gramm Portion), kann er aufgrund seiner entzündungshemmenden, antiallergischen und antibakteriellen Eigenschaften zusätzliche gesundheitliche Vorteile bieten.
Nutella
Nutella wird oft wegen seiner schokoladigen Süße und seines hohen Fettgehalts kritisiert. Die Nüsse bieten jedoch mehrere gesundheitliche Vorteile, und wenn Sie geschnittene Bananen darüber geben, erhöhen Sie Ihre Kaliumzufuhr.
Ei und Avocado
Jede Form von Ei ist eine gute Wahl, denn Eier sind reich an allen neun essenziellen Aminosäuren sowie an Vitamin B12 und Eisen. Avocado ist ein sättigender und vielseitiger Brotaufstrich, der reich an herzgesunden Fetten ist. In Kombination mit Lachs, der reich an Omega-3-Fettsäuren und Proteinen ist, ergibt sich eine köstliche Kombination.
Dieser Text stellt eine Transkription des Videoinhalts dar. Das Video ist zuerst bei unserem Partner Glomex erschienen.
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