Je nach Alter: So viele Stunden sollten Sie nachts schlafen
So lange sollten Sie in der Nacht schlafen - laut Ihrem Alter
Getty Images, PhotoAlto/Frederic CirouIm Laufe der Jahre verändert sich unsere Beziehung zum Schlafen sehr. Als Kinder gab es nichts Schlimmeres, als ins Bett geschickt zu werden und all den Spaß zu verpassen, den die Erwachsenen noch haben. Als Jugendliche und junge Erwachsene war es dann kein Problem die Nächte durchzumachen und am nächsten Morgen wieder topfit in Schule, Uni oder der Arbeit zu erscheinen. Und mit dem Erwachsenenalter hat man das Gefühl immer zu wenig Schlaf zu bekommen und man legt sich am liebsten am Wochenende schon um zehn Uhr ins Bett. Aber wie viel Schlaf brauchen wir wirklich? Das kann man ganz einfach am jeweiligen Alter ablesen.
So viele Stunden Schlaf brauchen Sie pro Nacht laut Ihrem Alter
Von 18 bis 25:
Für junge Erwachsene zwischen 18 und 25 Jahren werden 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht empfohlen. Dieser Schlafbereich fördert Konzentration, emotionale Stabilität, körperliche Erholung und langfristige Gesundheit. Weniger als 7 Stunden wird in der Regel als nicht ausreichend angesehen.
Von 26 bis 44:
Mit dem Erwachsenenalter sinkt der Melatoninspiegel und es kann zu Schlafstörungen kommen. Trotzdem sollten Sie in diesem Alter 7-9 Stunden in der Nacht schlafen. Ausreichender Schlaf stärkt das Immunsystem, fördert die Herzgesundheit, hilft bei der Gewichtskontrolle und Hautregeneration und senkt das Risiko chronischer Krankheiten. Zudem unterstützt er die emotionale Resilienz und Stressbewältigung.
Von 45 bis 59:
Für Erwachsene im Alter von 45 bis 59 Jahren werden 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht empfohlen. Dieser Schlafbereich unterstützt die geistige Klarheit und hilft, fit zu bleiben. Hier verschiebt sich langsam die Zubettgehzeit, denn Menschen in dieser Altersgruppe gehen früher ins Bett und stehen morgens früher auf.
Ab 60:
Auch hier wird eine Schlafdauer von 7 bis 8 Stunden Schlaf empfohlen. Für älter Menschen ist die Schlafenszeit besonders wichtig, da hier die Zellen im Körper regeneriert werden und man sich mit ausreichend Schlaf fitter und gesünder fühlt.
Übrigens: Frauen benötigen im Durchschnitt etwas mehr Schlaf als Männer, oft etwa 20 Minuten mehr pro Nacht. Dies liegt an hormonellen Unterschieden, höheren Stresslevels und der Notwendigkeit für tiefere Erholung. Individuelle Schlafbedürfnisse können jedoch variieren.
