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Langfristiger Abnehmerfolg: Diese Tipps geben Leute, die es geschafft haben

Der Kampf mit den Pfunden ist oft schwierig – mit den richtigen Tricks aber durchaus machbar. (Symbolbild: Punnarong/Getty Images)
Der Kampf mit den Pfunden ist oft schwierig – mit den richtigen Tricks aber durchaus machbar. (Symbolbild: Punnarong/Getty Images)

Der richtige Grund, die richtige Einstellung und die richtigen Hilfsmittel: Menschen mit Abnehmerfolgen geben Tipps, wie es mit dem Kampf gegen die Kilos klappt.

Auch wenn es einem die neuesten Diättrends immer wieder weismachen wollen: Es gibt nicht den einen richtigen Weg, um die Kilos erfolgreich purzeln zu lassen. Bei allen verschiedenen Ansätzen gibt es aber Dinge, die immer wieder vorkommen und zu Erfolg führen. Die US-amerikanische Yahoo-Serie “Wellness Wins” begleitete ein Jahr lang Leute, die mit unterschiedlichen Ansätzen versuchten, zu ihrem Wunschgewicht zu finden – manche fokussierten sich dabei rein auf die richtige Ernährung, andere legten ihren Schwerpunkt auf den Sport, während wiederum andere eine Kombination aus beidem vollzogen. Mit Erfolg – viele konnten mit einer Mischung aus Willenskraft, Know-How und den richtigen Gewohnheiten Dutzende Kilos verlieren. Sie verraten, welche Tipps sie an andere haben, die einen ähnlichen Weg gehen wollen.

Den Grund kennen

Quer durch die Bank hatten alle Teilnehmer vor allem eines: einen guten Grund. Bei manchen war dieser ziemlich dringlich: Einer Frau wurde von ihren Ärzten mitgeteilt, dass sie an Multiple Sklerose leide und sich auf ein Leben im Rollstuhl vorbereiten muss. Anstatt zu resignieren, rief sie ihren Arzt an und fragte eine Physiotherapie an. Sie machte Sport – und das mit Erfolg: Sie verlor über 58 Kilogramm und fühlt sich fit.

Eine andere Frau verlor noch viel mehr an Gewicht – und zwar stolze 75 Kilogramm. Ihre Motivation war ebenfalls medizinischer Natur: Die Ärzte hatten ihr erklärt, ihr Gewicht könne einer Mutterschaft im Weg stehen. Weil sie aber eines Tages Kinder bekommen möchte, sagte sie den Kilos den Kampf an.

Aber auch alltägliche Sachen können ausschlaggebend sein – so wie der Fall einer jungen Frau, die bei einem Schulausflug in einen Vergnügungspark nicht in eine Achterbahn passte. “Niemand sollte das Problem haben, sich in seiner Haut unwohl zu fühlen. Ich musste etwas tun”, so die Frau.
Egal, warum du also abnehmen willst – sei dir über den Grund im Klaren und denk, wenn es einmal nicht so gut läuft, an deinen Beweggrund!

Sport ist nicht nur wichtig für das Abnehmen, sondern für das generelle Wohlbefinden. (Symbolfoto: Westend61/Getty Images)
Sport ist nicht nur wichtig für das Abnehmen, sondern für das generelle Wohlbefinden. (Symbolfoto: Westend61/Getty Images)

Unterstützung suchen

Abnehmen ist selten ein durchgehender Siegeszug – sondern besteht aus vielen Hoch- und Tiefpunkten. Wenn es einmal nicht so gut läuft, ist es wichtig, Rückhalt zu haben – sei es bei Familie, Freunden oder Gleichgesinnten. “Etwas vom Wichtigsten, das ich gemacht habe, war, am Ball zu bleiben und regelmäßig mit Leuten darüber zu sprechen”, so ein Mann, der 136 Kilogramm abnehmen konnte. “Ich bin mit sehr geduldigen Freunden und Familienmitglieder gesegnet, die mich darüber, was ich tat, sprechen ließen.” Ein offenes Ohr hilft also auch beim Abnehmprozess!

Keine Angst vor Technik

Der technische Fortschritt macht auch vor dem Abnehmen nicht halt. Man muss also keine Angst vor der Technik haben: Zahlreiche Apps und Geräte können einem das Abnehmen erleichtern, in Online-Communities findet man außerdem Gleichgesinnte, mit denen man sich austauschen kann.
Viele der Teilnehmer nutzten die App “My Fitness Pal”, die genau dokumentiert, was und wie viele Kalorien man zu sich nimmt. Auch Smartwatches sind ein hilfreiches Werkzeug und Hilfsmittel.

Mit Rückschlägen rechnen

Wie bei allen Dingen im Leben kann man auch beim Abnehmen Rückschläge erfahren. Wichtig ist, sich darüber bewusst zu sein und Strategien zu entwickeln, mit diesen Rückschlägen umzugehen – einerseits, um diese nicht überhandnehmen zu lassen und im schlimmsten Fall auch wieder auf Kurs zu kommen. Auch hier sind der Freundeskreis und die Familie enorm wichtig.

Finden Sie die richtige Diät

Egal ob Keto, intermittierendes Fasten oder andere Diäten: Man sollte unbedingt eine Diät wählen, die man auch einhalten und konsequent durchziehen kann.