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Langsamer altern dank Knochen-Work-out: So funktioniert das Training

Langsamer altern dank Knochen-Work-out? Wir verraten, wie das geht und welche Sportarten sich besonders gut dafür eignen. (Symbolbild: Getty Images)
Langsamer altern dank Knochen-Work-out? Wir verraten, wie das geht und welche Sportarten sich besonders gut dafür eignen. (Symbolbild: Getty Images)

Für viele bedeutet Fitness vor allem die Verbesserung von Koordination und Ausdauer, den Aufbau von Muskeln und die Straffung des Gewebes. Dabei ist einigen gar nicht bewusst, dass regelmäßige Sportübungen genauso wichtig für unsere Knochen sind und sogar helfen, den Alterungsprozess zu verlangsamen.

Laut „BBC“ wurden in einer neuen Studie der britischen Gesundheitsbehörde Public Health England (PHE) neue Erkenntnisse zum Thema „Altern durch Bewegung“ gewonnen. Dabei stellte sich heraus, das starke Knochen den Alterungsprozess verlangsamen. Das Bewusstsein dafür, wie wichtig es ist, auch unsere Knochen zu stärken, ist jedoch nur bei den wenigsten vorhanden. Laut Studie nehmen sich etwa einer von drei Männern und sogar nur eine von vier Frauen Zeit für ein gezieltes Knochen-Work-out.

Diese Übungen eignen sich am besten zur Stärkung

Wenn die Muskeln trainiert werden, werden automatisch auch Reize auf den Knochen ausgeübt, was wiederum Knochenmasse aufbaut. Die PHE und die Wohltätigkeitsorganisation Centre for Ageing Better raten, etwa zweimal pro Woche Zeit für ein Knochen-Work-out einzuplanen. Um die Knochen in Bewegung zu halten, seien im Allgemeinen Gewichtheben oder Sportarten wie Tennis oder Tanzen gut. Größere Effekte sollen aber Ballspiele, Schlägersportarten, Yoga, Tai-Chi und Radfahren bewirken. Nordic Walking oder Widerstandstraining gelten ebenfalls als besonders effektiv. Aber auch ein tägliches 15-Minuten-Work-out aus Kraft-, Sprung- und Gymnastiktraining soll hilfreich sein. Im Internet finden sich hierzu zahlreiche Anleitungen und Videos zum Mitmachen.

Darum ist ein Knochen-Work-out so wichtig

Laut dem britischen Gesundheitsdienst National Health Service können Muskel- und Knochenstärkungsprogramme das Risiko eines frühen Todes reduzieren. Sind die Knochen inaktiv und „rosten ein“, dann verlieren die Knochen und auch die Muskeln an Kraft. Dies wiederrum erhöhe das Risiko für Osteoperose, Stürze und Frakturen, insbesondere für über 65-Jährige. Starke Knochen können darüber hinaus Menschen in allen Altersgruppen helfen, vor allem in Zeiten, in denen der Körper unter Stress stehe, beispielsweise in der Schwangerschaft oder bei einem Infekt. Für Frauen spielt auch das Östrogen eine tragende Rolle, wenn es um die Gesundheit der Knochen geht. Starke Knochen hemmen Osteoklasten, die Knochen abbauen, so das amerikanische Gesundheitsinstitut Newport Orthopedic. Insbesondere wenn frau in die Wechseljahre kommt, fällt der Östrogenspiegel und die Knochen sind stärker gefährdet. Regelmäßige Übungen mit Gewichten sind deshalb von Vorteil, um die Knochenstärke zu erhalten.