Die Vor- und Nachteile, wenn man einen Monat lang auf Alkohol verzichtet

Wir alle kennen das – nach zahlreichen Feiern am Arbeitsplatz, Weihnachten und dem Alkoholexzess zu Silvester ist es für viele dringend notwendig, mal einen Monat lang Pause vom Alkohol zu machen.

Aber hat es tatsächlich gesundheitliche Vorteile, wenn man 31 Tage lang auf Alkohol verzichtet? Neueste Untersuchungen zum Trockenen Januar geben dieser Praxis den Daumen hoch.

Gut für den Körper und den Geldbeutel

Wenn Sie sich bis Februar vom Alkohol fern halten, behalten Sie Ihre Trinkgewohnheiten im Griff und Sie werden mehr Energie haben, sich schlanker fühlen sowie ein klareres Hautbild haben. Das sind die Ergebnisse einer Studie der University of Sussex mit 816 Teilnehmern, die letztes Jahr im Januar auf Alkohol verzichteten.

Nach einen trockenen Januar sank die Zahl der Tage, an denen die Studienteilnehmer Alkohol tranken im August im Schnitt von 4,3 auf 3,3. Gleichzeitig sank die Menge der alkoholischen Einheiten pro Alkoholtag von 8,6 auf 7,1.

Außerdem zeigten sich erhebliche unmittelbare Vorteile: “Neun von zehn Teilnehmern sparten Geld, sieben von zehn schliefen besser und drei von fünf nahmen ab“, sagte Psychologe Richard de Visser, ein Forscher, der an der Studie beteiligt war.

„Interessanterweise konnten die Veränderungen beim Alkoholkonsum auch bei Teilnehmern beobachtet werden, die keinen ganzen Monat abstinent blieben – auch wenn diese geringer ausfielen.“

Plötzliche Abstinenz hat nicht nur Vorteile

Aber es gibt auch Nachteile, wenn man einen ganzen Monat lang auf Alkohol verzichtet.

Ailsa Frank, eine Hypnosetherapeutin und Suchtspezialistin, rät zu einer schrittweisen Reduzierung des Alkoholkonsums.

„Ein trockener Januar kann eine gute Gelegenheit sein, um seine Trinkgewohnheiten zu überdenken, aber wenn man keine Änderung im Unterbewusstsein vornimmt, dann verfällt man im Februar, wenn man wieder mit dem Trinken anfängt, eher wieder in alte Verhaltensmuster und könnte schnell sogar mehr trinken als zuvor.“

„Außerdem kann es schädlich für die Gesundheit sein, wenn Sie vor Januar viel Alkohol getrunken haben und dann beschließen, plötzlich damit aufzuhören – denn Ihr Körper braucht Zeit, um sich an einen verringerten Alkoholkonsum zu gewöhnen.“

Die bessere Methode

Hier sind Franks Tipps, um den Alkoholkonsum langsam zu verringern, ohne dass dies ein totaler Schock für den Körper ist:

1. Verändern Sie Ihre Routine zu der Tageszeit, an der Sie normalerweise mit dem Trinken anfangen: Machen Sie zum Beispiel nach der Arbeit einen Spaziergang, duschen Sie oder nehmen Sie ein Bad und schlüpfen Sie in bequeme Sachen, schlagen Sie ein paar Bälle auf dem Golfplatz, gehen Sie schwimmen oder nehmen Sie eine andere Route mit dem Auto auf dem Weg nach Hause. Denn viele kleine Veränderungen helfen Ihnen dabei, Ihre gewohnte Routine, bei der Sie nach einem Glas Wein oder Bier greifen, zu durchbrechen

2. Bieten Sie beim Weggehen an, zu fahren, so dass Sie nichts trinken können.

3. Vergessen Sie ein Getränk auf einem Tisch, wenn Sie mit Freunden unterwegs sind oder finden Sie eine Ausrede, um zur Toilette gehen zu müssen und kommen Sie mit leeren Händen zurück.

4. Trinken Sie lieber Mineralwasser mit einer Scheibe Zitrone oder Limette. Wenn Sie mit Freunden unterwegs sind, überlegen Sie sich Ausreden wie „Ich bin durstig“. Niemand wird Sie davon abhalten, Wasser zu trinken, wenn Sie Durst haben. Zu Hause können Sie Selters mit Früchten, Minze oder Rosmarinzweigen Geschmack verleihen. Probieren Sie jeden Abend eine neue Geschmacksrichtung aus.

5. Visualisieren Sie Ihr Leben ohne Alkohol, sehen Sie einen Film Ihres neuen Ichs vor Ihrem inneren Auge. Was Ihr Gehirn sieht, wird es auch umsetzen.

6. Bereiten Sie sich morgens ein Tablett mit Teekanne, Tasse und Kräutertee vor. Nach der Arbeit wissen Sie dann, dass Sie nach Hause gehen und einen Kräutertee trinken werden. Statt eines alkoholischen Getränks werden Sie die Teekanne in Ihren Gedanken sehen.

Francesca Specter