Schreibtisch-Job? Die 3 effektivsten Übungen für einen schönen Rücken
Wer den ganzen Tag sitzt, braucht die richtigen Übungen für den Rücken. Diese drei sind effektiv, einfach und sorgen schnell für Ergebnisse
miniseries, Getty Images,Ein gesunder Rücken ist in vielerlei Hinsicht so wichtig! Er stärkt als Gegenspieler gleichzeitig die Körpermitte und sorgt für einen starken Bauch, außerdem kann ein trainierter Rücken die Haltung verbessern. Besonders im Leben von Menschen, die viel Sitzen, ist das Rückentraining entscheidend. Falls Sie in Ihrem Job also hauptsächlich am Schreibtisch sitzen, sollten Sie diese Übungen unbedingt in Ihren Trainingsplan integrieren. Sie werden sehen, nach kürzester Zeit spüren Sie, wie Ihr Rücken stärker und trainierter wird.
Drei Übungen für einen schönen Rücken: So einfach geht’s
Keine Sorge, für diese einfachen Rückenübungen brauchen Sie nicht viel. Eine Matte, um die Knie zu schonen, reicht im Grunde schon aus. Wollen Sie die Übungen über die Zeit intensivieren, empfehlen wir Gewichte. So können Sie sich langsam steigern und Ihre Muskeln mit neuen Reizen füttern.
Machen Sie jede Übung drei- bis viermal mit einer Dauer von 30 bis 60 Sekunden – auch hier können Sie sich nach und nach steigern. Falls Sie bei diesen Übungen mit Gewichten trainieren möchten, bieten sich kleine Gewichtsscheiben oder Hanteln an, die Sie während des Trainings in den Händen halten.
1. Rückenübung: Die Schere
Begeben Sie sich für diese Übung in den Vierfüßlerstand und stützen Sie sich mit den Händen auf. Nun strecken Sie gleichzeitig den rechten Arm und das linke Bein nach vorne weg und führen beides dann langsam wieder zum Boden. Anschließend wiederholen Sie den Vorgang mit dem linken Arm und dem rechten Bein.
2. Rückenübung: Rudern
Legen Sie sich für diese Übung auf Ihren Bauch. Die Füße sind dabei gerade – nur die Zehen berühren die Matte, das Gesicht schaut Richtung Matte, der Kopf liegt allerdings nicht auf. Nun ähnlich wie bei der Schere: Heben Sie den rechten Arm (ungefähr bis auf Höhe der Ohren) und das linke Bein an. Anschließend werden die Seiten gewechselt. Diese Übung spüren Sie sowohl im Rücken als auch im Po.
3. Rückenübung: Arme heben
Für diese Übung gilt die gleiche Ausgangsposition wie bei Übung 2. Einziger Unterschied: Die Füße bleiben auf dem Boden und nur die Arme werden zeitgleich mit dem Oberkörper nach oben gehoben und vorsichtig wieder gesenkt. Das Gesicht schaut dabei auf die Matte.
