Statt HIIT: Mit diesen (einfachen) Pilates-Übungen hält Heidi Klum ihren Körper fit

Heidi Klum, Topmodel, Jurorin und vierfache Mutter, beeindruckt mit ihrem vielseitigen Leben. Mit 51 Jahren wirkt sie so jugendlich und vital wie eh und je und ist damit Vorbild für viele Frauen, die sie für ihre perfekte Figur, strahlende Haut und charismatische Ausstrahlung bewundern. Doch was verbirgt sich hinter dem Erfolgsgeheimnis der „Topmodel-Mama“, die einst als „Victoria’s Secret“-Model über die Laufstege der Welt schwebte?

Statt HIIT: DAS ist Heidi Klums Geheimnis für einen straffen Körper

Neben der richtigen Ernährung – Klum setzt vor allem auf eine möglichst unverarbeitete, naturbelassene Ernährung mit Obst, Gemüse, Fisch und mageres Fleisch – gehören dazu auch jede Menge Bewegung und hartes Training. Wobei letzteres bei Klum gar nicht hart und intensiv sein muss, wie sie selbst in verschiedenen Interviews betont.

Statt auf trendige, intensive Trainingsmethoden wie HIIT oder Tabata setzt Klum nämlich vor allem auf reichlich Alltagsbewegung in Form von langen Spaziergängen mit ihren Hunden und Ehemann Tom Kaulitz oder Radtouren sowie sanftes Jogging mit ihren Kindern. Daneben führt sie regelmäßige Krafteinheiten durch, am liebsten setzt sie dabei auf abwechslungsreiche Übungen aus dem Bereich Pilates.

So gestaltet Heidi Klum ihre Fitness-Routine

Ihr Ziel dabei: Innerhalb von 45 Minuten mit dem Training durch zu sein. Denn lange Aufenthalte im Gym mag die 51-Jährige gar nicht, viel lieber verbringt sie Zeit mit ihrer Familie und den Kindern. Zur Intensivierung ihrer Übung nutzt Klum aber Equipment wie Dumbbells, einen Pilates-Ball oder Ankle Weights. Besonders drei Pilates-Übungen baut ihr Personal-Trainer David dabei gerne in ihr Training ein, da sie effektiv und einfach sind, von überall aus durchgeführt werden können und kein Gym zwingend benötigen.  Um welche Übungen es sich hierbei handelt, verraten wir dir im Folgenden.

Fitness-Tipps: Mit diesen drei (einfachen) Übungen hält Heidi Klum ihren Körper fit

1. Back and Side Lunges

Die Kombination aus Rück- und Seitwärtsausfallschritten ist eine großartige Übung, um Kraft, Stabilität und Flexibilität zu verbessern. Deswegen liegt auch Klum die einfache Fitness-Übung und führt sie regelmäßig aus.

So geht’s

1. Stell dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander, der Blick nach vorne gerichtet. Deine Hände kannst du an die Hüften legen oder vor der Brust zusammenführen.

2. Mache einen großen Schritt mit einem Bein nach hinten. Dein hinteres Knie senkst du Richtung Boden ab, ohne es abzulegen. Dein vorderes Knie bleibt über dem Fußgelenk.

3. Halte deinen Oberkörper aufrecht und den Core angespannt. Deine Hände kannst du zur Balance nutzen. Drücke dich mit dem vorderen Bein nach oben und kehre in die Standposition zurück.

4. Wechsle das Bein und wiederhole die Bewegung abwechselnd 8 bis 12 Mal pro Seite.

5. Mache dann mit Side Lunges weiter und starte dafür in derselben Ausgangsposition. Mache einen großen Schritt mit einem Bein zur Seite. Beuge dieses Bein, bis dein Oberschenkel parallel zum Boden ist. Das andere Bein bleibt gestreckt.

6. Halte den Oberkörper leicht nach vorne geneigt, aber bleib aufrecht.

7. Drücke dich mit dem gebeugten Bein kraftvoll ab und kehre in die Ausgangsposition zurück.

8. Wechsle die Seiten und wiederhole die Bewegung abwechselnd ebenfalls 8 bis 12 Mal pro Seite.

2. Plank Rotation

Plank Rotations zählen zu den effektivsten Übungen für einen trainierten Core. Die Rotation fördert außerdem die Flexibilität und Mobilität in der Wirbelsäule und im Schulterbereich und trainiert nicht zuletzt die Arme.

So geht’s

1. Gehe in die Plank-Position: Unterarme oder Hände am Boden, Körper gerade wie ein Brett.

2. Deine Füße stehen hüftbreit auseinander, der Rücken ist gerade, und der Core (Bauchmuskulatur) ist angespannt.

3. Hebe einen Arm zur Seite und drehe den Oberkörper mit. Dein Arm zeigt nach oben, während du zur Seite schaust.

4. Halte die Hüften stabil und lass sie nicht durchhängen. Komme zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite.

5. Mache 8 bis 12 Rotationen pro Seite. Konzentriere dich auf langsame und kontrollierte Bewegungen.

3. Leg Lifts

Auch Leg Lifts gehören zu Klums Lieblingsübungen, da sie besonders effektiv für den Bauch und Rumpf sind und zeitgleich die Beinmuskulatur tangieren.

So geht’s

1. Lege dich flach auf den Rücken, die Beine ausgestreckt und die Arme seitlich neben dem Körper oder unter den unteren Rücken, um diesen zu stützen. Halte die Wirbelsäule neutral, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.

2. Spanne die Bauchmuskulatur an und hebe die gestreckten Beine langsam an, bis sie etwa einen 90-Grad-Winkel zum Boden erreichen. Die Beine bleiben dabei möglichst gerade, die Knie können leicht gebeugt sein.

3. Senke die Beine langsam und kontrolliert wieder ab, bis sie knapp über dem Boden schweben, ohne diesen zu berühren. Halte währenddessen die Bauchspannung aufrecht.

4. Führe 10 bis 15 Wiederholungen aus und wiederhole etwa drei Sätze.