Training für Problemzonen – so werden Sie wieder straff!

Yahoo, Lena Vanessa Müssig

An einigen Stellen des Körpers fühlen sich Fettdepots veranlagungsbedingt besonders wohl. Dazu zählen häufig Po, Oberschenkel und Oberarme. Durch gezieltes Training können Sie Ihre “Problemzonen” sanft straffen. Wichtig ist, dass Sie regelmäßig trainieren – dafür müssen Sie kein Fitnessstudio besuchen. Das Eigengewicht des Körpers reicht als Gewicht aus, um wieder in Form zu kommen.

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Foto: Dougal Waters/ Getty Images

Für die Arme: Der Klassiker
Liegenstütz? Oh, ja! Durch diese Übung werden die Oberarme ideal trainiert. Begeben Sie sich auf den Boden und stützen Sie sich mit den Händen etwas breiter als schulterbreit auf dem Boden ab. Der Körper bildet eine starke Linie. Achten Sie darauf, die Bauchmuskulatur anzuspannen und nicht ins Hohlkreuz zu fallen. Dann stämmen Sie ihren Körper hoch und langsam wieder runter. Anfängerinnen wählen die Knie-Variante, für die Sie statt mit den Zehen mit den Knien auf dem Boden sind und die Füße übereinander vrekreuzen. Wollen Sie den Trizeps besonders trainieren, dann stellen Sie die Handflächen etwas mittig der Brust auf und pushen sich dann nach oben. Für den Anfang reichen wenige Wiederholungen. Steigern Sie diese, wenn Sie schon mehr Kraft verspüren.

Für die Oberschenkel
Um das Bein-Training in den Alltag zu integrieren, eignen sich zwei Aktivitäten besonders: Joggen und Radfahren! Wer lieber im Wohnzimmer Gymnastik macht, kann folgende Übung machen. Gerade hinstellen und die Körpermitte anspannen. Ein Hohlkreuz vermeiden! Dann gehen Sie leicht in die Knie und drehen die Füße leicht nach außen. Gehen Sie mit gebeugten Knien und aufrechtem Oberkörper jeweils fünf Schritte nach vorne und fünf wieder nach hinten. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.

Für den Knackpo
Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Gymnastikmatte und winkeln Sie die Beine an. Die Füße bleiben flach auf dem Boden. Nun heben Sie langsam das Becken an und lassen es langsam wieder Richtung Boden sinken. Wenn möglich, schwebt der Po während der gesamten Übung etwas in der Luft. Nach zehn bis 15 Wiederholungen machen Sie eine kleine Pause und fangen erneut an. Insgesamt drei Wiederholungen machen. Wenn Sie bereits fitter sind, schaffen Sie auch mehr Einheiten.

Für die Waden
Wissen Sie, wie Sie Ihre Waden zwischendurch trainieren können? Beim Zähneputzen. Dafür bleiben Sie am Waschbeckenrand stehen, spannen die Bauchmuskulatur an und stellen sich dann langsam auf die Zehenspitzen. Wiederholen Sie die Übung während der Zahnhygiene. Achten Sie unbedingt auf einen sicheren Stand, um eine Verletzung durch die Zahnbürste zu vermeiden.

Übrigens!
Ein paar Minuten am Tag reichen aus, um bereits kleine Veränderungen zu erreichen. Zudem kurbeln Wechselduschen die Durchblutung an. Achten Sie darauf, ausreichend stilles Wasser zu trinken. Am Morgen bringt warmes Wasser mit einem Löffel Heilerde die Verdauung in Schwung und sorgt für einen flachen Bauch.

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