Verspannungen und Schmerzen: Die Blackroll hilft
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Mit eingeschränkter Bewegungsfreiheit plagen sich immer mehr Deutsche mit Verspannungen und Schmerzen. Die Blackroll verspricht Abhilfe zu einem günstigen Preis - die richtige Anwendung vorausgesetzt.
Vor einigen Jahren war Faszientraining die große Neuheit in der Fitnessbranche. Inzwischen ist die Blackroll in vielen Studios und Haushalten angekommen. Die Vorteile dafür liegen auf der Hand: Sie ist preiswert, langlebig und relativ einfach zu benutzen. Mit vielen verschiedenen Übungen können diverse Körperbereiche ausgerollt und damit Schmerzen oder Verspannungen reduziert werden.
Aktuell ist die Blackroll bei Amazon im Angebot: Statt den bisher fälligen 25,90€ kostet die vielseitige Rolle nur 20,70€.
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Das Faszientraining an sich hat seit 2012 einen großen Aufschwung erlebt. Zuvor galten Faszien lange als relativ unbedeutend im komplexen Zusammenspiel von Muskeln, Sehnen und Co. Inzwischen geht man davon aus, dass die Behandlung von Faszien für eine bessere Durchblutung sorgt, was der Regeneration zugute kommt und auch manchen steif gewordenen Muskel wieder etwas geschmeidiger macht.
Dafür gibt es diverse Theorien im Internet. Wer auf YouTube sucht, findet viele Anleitungen, Tipps und Tricks zum Thema. Dabei kann man schnell den Überblick verlieren. Einen einfachen Einblick in das Thema gibt Prof. Ingo Froböse von der Sporthochschule Köln in Zusammenarbeit mit der AOK und Influencerin Vanessa Blumenthal.
Wer lieber direkt eine Schritt-für-Schritt-Anleitung sucht, der ist im folgenden Video richtig. Hersteller Blackroll selbst zeigt in etwa 40 Minuten ein Ganzkörperprogramm zum Mitmachen. Hierbei wird die Vielseitigkeit der Rolle deutlich: Von der Fußsohle geht es bis zum Nacken.
Eine besondere Stärke scheinen Faszienrollen bei undifferenzierten Rückenschmerzen zu haben. Der Druck auf Muskeln, Wirbeln und Faszien ist laut mehreren Studien durchaus förderlich. Insgesamt ist die Studienlage aber noch nicht sehr umfassend. Nicht zuletzt deshalb sollten unter anderem Raucher oder Diabetiker vor der Selbstanwendung einen Arzt konsultieren.
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Wer noch etwas mehr als “nur” die Standard-Blackroll haben will, der wird aktuell auch im Angebot von Amazon fündig. Nicht nur für Einsteiger ist das DuoBall-Set zu empfehlen: Für 31,12€ statt 39,90€ erhält man hier eine Mini-Rolle und zwei der namensgebenden DuoBälle.
Diese eigenen sich besonders für die Eigenbehandlung des Rückens. Durch die besondere Form wird die Wirbelsäule geschont und die Muskelstränge links und rechts von ihr ausgerollt. Das kann unglaublich gut tun nach einem langen Bürotag, Gartenarbeit oder anderen Alltagsaufgaben.
