Vitamin-D-Nahrungsergänzungmittel: Wann und warum man sie einnehmen sollte

Vitamin D ist eines der wichtigsten Vitamine für unsere Gesundheit, denn es reguliert unter anderem den Kalziumhaushalt und stärkt die Knochen - doch viele von uns nehmen in den dunkleren Monaten nicht genug davon zu sich. Manche brauchen sogar das ganze Jahr über mehr davon.

Hier bekommst du alle wichtigen Informationen rund um Vitamin-D-Präparate, sowie ob, wann und warum du sie nehmen solltest.

Vitamin-D-Quellen

Wir können Vitamin D auch aus natürlichen Quellen erhalten, einschließlich durch Sonnenlicht in den richtigen Monaten. Es ist auch in einer kleinen Anzahl von Lebensmitteln enthalten, darunter:

• fettem Fisch (wie Lachs, Sardinen, Hering und Makrele)

• rotem Fleisch

• Leber

• Eigelb

• angereicherten Lebensmitteln (wie einige Streichfette und Frühstücksflocken)

Es ist wichtig zu wissen, dass Kuhmilch in Deutschland im Allgemeinen keine gute Vitamin-D-Quelle ist, da sie, anders als in einigen anderen Ländern, nicht angereichert ist (zusätzliche Vitamine enthält).

Eine andere Quelle sind Nahrungsergänzungsmittel für diejenigen, die sie brauchen.

Warum sollte ich Vitamin-D-Präparate einnehmen?

Laut dem britischen Gesundheitsdienst NHS kann eine unzureichende Vitamin-D-Versorgung bei Kindern zu Knochendeformationen wie Rachitis (die zu Knochenschmerzen, Wachstumsstörungen und schwachen Knochen führen kann) und bei Erwachsenen aufgrund von Osteomalazie zu Knochenschmerzen führen.

"Vitamin D ist eines der wichtigsten Vitamine für unsere Gesundheit, da es dazu beiträgt, die Kalzium- und Phosphatmenge im Körper zu regulieren. Vitamin D unterstützt das Gehirn und das Immunsystem und fördert gesunde Knochen, Zähne und Muskeln", erklärt die Ernährungsberaterin Christina Jax von der führenden App für gesunde Ernährung "Lifesum".

Sie sagt weiter: "Ein ausreichender Vitamin-D-Spiegel kann auch vor einer Reihe von chronischen Krankheiten, Infektionen und Beschwerden schützen, darunter Typ-1-Diabetes und Herzerkrankungen. Vitamin D kann das Gewichtsmanagement unterstützen, das Risiko von Depressionen verringern und die Lungenfunktion sowie die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern."

Wann sollte ich Vitamin-D-Präparate einnehmen?

Die britische Regierung rät, dass jeder im Herbst und Winter die Einnahme eines täglichen Vitamin-D-Präparats in Betracht ziehen sollte.

"Wenn man sich im Freien aufhält, bildet der Körper Vitamin D aus dem direkten Sonnenlicht auf der Haut. Die meisten Menschen bilden ihren gesamten Vitamin-D-Bedarf durch Sonnenlicht, in der Regel zwischen Anfang April und Ende September", so Jax.

Sie fügt jedoch hinzu: "Im Herbst und Winter, in der Regel zwischen Oktober und März, sollte man die Einnahme eines Vitamin-D-Präparats in Erwägung ziehen, da wir allein aus dem Sonnenlicht nicht genug Vitamin D bilden, aber fragen Sie immer zuerst Ihren Arzt."

Während man also in den wärmeren Monaten genügend Sonnenlicht bekommen sollte, muss man sich in den kälteren Monaten mehr auf die Ernährung stützen, da die Sonne nicht stark genug ist und der Körper Vitamin D nicht wie üblich selbst herstellen kann, nachdem er es über die Haut aufgenommen hat.

Da es jedoch schwierig ist, die benötigte Menge allein über die Nahrung aufzunehmen, rät der NHS, dass Erwachsene (einschließlich schwangerer und stillender Frauen) und Kinder über vier Jahren im Herbst und Winter täglich 10 Mikrogramm Vitamin D zu sich nehmen sollten.

Menschen mit einem hohen Risiko für eine unzureichende Vitamin-D-Versorgung, d. h. alle Kinder im Alter von ein bis vier Jahren und alle Säuglinge (sofern sie nicht mehr als 500ml Säuglingsnahrung pro Tag zu sich nehmen), sollten das ganze Jahr über eine tägliche Ergänzung einnehmen. Sprich mit deinem Arzt über die richtige Menge.

Wer sollte Vitamin-D-Präparate einnehmen?

Nicht jeder Körper ist in der Lage, genügend Vitamin D auf natürliche Weise zu bilden.

"Studien haben auch gezeigt, dass bestimmte Gruppen einen unterdurchschnittlichen Vitamin-D-Spiegel haben und möglicherweise nicht genug Vitamin D aus dem Sonnenlicht bilden. Dazu gehören ältere Menschen, ans Haus gefesselte Menschen, Menschen mit afrikanischem, afrikanisch-karibischem oder südasiatischem Hintergrund, Menschen, die sich nicht oft im Freien aufhalten, und Menschen, die einen Großteil ihrer Haut bedecken, wenn sie im Freien sind", erklärt Jax.

Das britische Ministerium für Gesundheit und Soziales rät Erwachsenen und Kindern über vier Jahren außerdem, das ganze Jahr über täglich 10 Mikrogramm zu sich zu nehmen, wenn sie:

• sich nicht viel im Freien aufhalten (gebrechlich oder ans Haus gebunden sind)

• in einer Einrichtung wie einem Pflegeheim leben

• normalerweise Kleidung tragen, die den größten Teil ihrer Haut bedeckt, wenn sie sich im Freien aufhalten

Sie können Vitamin D in Form von Nahrungsergänzungsmitteln oder Tropfen (für Kinder unter fünf Jahren) einnehmen, die in den meisten Apotheken und Supermärkten erhältlich sind. Die Krankenkassen in Deutschland übernehmen die Kosten für Vitamin-D-Präparate für Säuglinge im ersten Lebensjahr sowie wenn von einem Arzt ein behandlungsdürftiger Mangel festgestellt wurde.

Achtung, zu viel Vitamin D kann gefährlich werden

Du solltest jedoch darauf achten, dass du nicht zu viel Vitamin D einnimmst, da sich dadurch zu viel Kalzium im Körper anreichern kann (so genannte Hyperkalzämie). Dies kann das Gegenteil von dem bewirken, was du erreichen willst, und die Knochen schwächen sowie die Nieren und das Herz schädigen.

Sprich vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln immer mit deinem Arzt, um herauszufinden, ob du diese benötigen, welche Menge für dich geeignet ist und ob die Einnahme für dich sicher ist.

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