Was ist der Läufer-Durchfall und was hilft dagegen?

Antonia Wallner
·Freie Autorin
Aktualisiert

Wer regelmäßig durch die Natur joggt, kennt und fürchtet das Phänomen: Der Bauch rumort und man braucht ganz schnell ein Klo. Der sogenannte Läufer-Durchfall kann verschiedene Ursachen haben. Yahoo Style gibt Tipps, die dabei helfen, den sensiblen Darm zu beruhigen.

Side view of an exhausted runner wearing colorful sportswear resting in after run
Gut die Hälfte der Ausdauersportler hatte schon mal mit Verdauungsproblemen während des Trainings zu kämpfen. (Symbolbild: Getty Images)

Der Läufer-Durchfall ist gemein. Er überfällt den Sportler nämlich meistens immer dann, wenn er gerade mitten in der Pampa unterwegs ist oder an einem Wettkampf teilnimmt. Kein Klo weit und breit. Da bleibt nur eines übrig: sich hinter dem Baum zu erleichtern und zu hoffen, dass gerade kein Spaziergänger die peinliche Aktion beobachtet. Rund die Hälfte aller Ausdauersportler hatte schon einmal Verdauungsprobleme während des Trainings.

Woher kommt der Läufer-Durchfall?

Sport ist gut für unseren Körper. Beim Ausdauertraining wird neben dem Herz-Kreislauf-System auch die Verdauung angeregt. Der Darm fängt im Laufe der Jogging-Runde also an zu arbeiten. Der Nachteil: Die Darmmuskulatur kann durch die mechanischen Reize beim Laufen nicht richtig arbeiten, der Nahrungsbrei staut sich und das Ergebnis sind Krämpfe, Schmerzen und letztendlich Durchfall. Bei langen Strecken und hoher Intensität kommt auch noch die Anstrengung dazu, die den Körper zusätzlich belastet.

Guter Sound pusht die Leistung: Warum sich Musik beim Training lohnt

Was kann man gegen Verdauungsprobleme beim Laufen tun?

Hundertprozentig vermeiden lässt sich der gefürchtete Durchfall zwar nicht, aber wer vor dem Training ein bisschen auf seine Ernährung achtet, kann zumindest günstige Voraussetzungen schaffen.

  • Viel trinken: Und zwar nicht erst kurz vor dem Lauf, sondern mit genug Puffer. Am besten natürlich Wasser, wer mag, fügt eine kleine Prise Salz dazu.

  • Wissen, was der Körper verträgt: Wer zum Beispiel keinen Kaffee trinkt, sollte nicht bei einem frühen Morgentraining plötzlich damit anfangen. Bei langen Laufrunden greifen viele Sportler gern auf Power-Gele oder andere spezielle Produkte zurück, die schnelle Kohlenhydrate liefern. Doch auch die verträgt nicht jeder.

  • Richtig essen: Hilfreich ist es, vor dem Training oder Wettkampf auf blähende Speisen zu verzichten. Dazu zählen beispielsweise Kohlgemüse wie Brokkoli oder auch Hülsenfrüchte. Auch Ballaststoffe, wie etwa Vollkorn, sind keine gute Idee, weil sie den Darm zusätzlich anregen. Bei den Mahlzeiten gilt: Zeit lassen und gründlich kauen, um möglichst wenig Luft in den Darm zu lassen.

  • Vorsicht bei Medikamenten: Magnesium und Eisen sind hier die Hauptverdächtigen für Bauchkrämpfe. Besonders Magnesium wird gerne von Sportlern supplementiert, um Muskelkrämpfen vorzubeugen.

Und wenn es einen trotzdem beim Laufen überkommt: Bloß nicht aus der Ruhe bringen lassen. Shit happens!

VIDEO: Wenn Fitnessapps Gesunde zum Arzt treiben

  • Als Nächstes
  • Als Nächstes
  • Als Nächstes
  • Als Nächstes

Aktuelle Artikel

  • Mit Vollgas übers Wasser: Spanische Polizei jagt Drogenschmuggler

    Dramatische Szenen vor der südspanischen Küste: Drogenschmuggler versuchten, mit einem Schnellboot der Guardia Civil zu entkommen. Bei der Operation „Arrow“ stellten die Behörden tonnenweise Haschisch sicher.

  • Meine 4 Cousinen und ich haben alle denselben Vornamen – deshalb nutze ich einen anderen Namen

    Unsere Autorin ist aus Argentinien, ein Land, in dem die Namensgebung klar geregelt ist. Sie teilt ihren Namen mit ihren Cousinen.

  • Fraport erweitert Frachtflächen innerhalb des Frankfurter Flughafens

    Am Frankfurter Flughafen erweitert der Betreiber Fraport die Flächen zum Frachtumschlag. Ganz im Westen des Flughafengeländes soll innerhalb des Zauns das neue "Logistik-Drehkreuz West" entstehen, kündigte das Unternehmen am Donnerstag an. Die ersten Frachthallen auf dem früheren Gelände des stillgelegten Ticona-Chemiewerks könnten demnach im Jahr 2028 öffnen. Dafür stehen zunächst 250 000 Quadratmeter Fläche mit einem bereits gültigen Bebauungsplan zur Verfügung. Das Gelände könn

  • ROUNDUP: Scholz sichert Pharmabranche weiter Unterstützung zu

    Bundeskanzler Olaf Scholz hat der deutschen Pharmaindustrie weitere Unterstützung zugesichert. Anlässlich der Grundsteinlegung für ein neues Forschungszentrum von Merck , in das der Pharma- und Chemiekonzern mehr als 300 Millionen Euro investiert, sprach Scholz von einem "Bekenntnis zu Deutschland als starkem Pharma-, Industrie- und Forschungsstandort".

  • "Doppelgänger"-Kampagne verbreitet gefälschte "Spiegel"-Artikel und schaltet Werbung in sozialen Medien

    Die pro-russische Desinformationskampagne "Doppelgänger" wurde 2022 zwar aufgedeckt, ist aber zwei Jahre später noch immer aktiv. Die Masche: gefälschte Artikel in sozialen Medien verbreiten, die westliche Medien imitieren – wie zuletzt zwei Beispiele einer gefälschten "Spiegel"-Website. Deren URL und andere Hinweise deuten darauf hin , dass sie von Bot-Accounts der Kampagne verbreitet werden. Inzwischen nutzt sie noch eine weitere Methode, um russische Propaganda zu streuen: Posts in sozialen M

  • American Airlines rechnet mit starkem zweiten Quartal - Jahresauftakt schwach

    Die US-Fluggesellschaft American Airlines erwartetet nach einem saisonal typischen schwachen Jahresauftakt einen deutlichen Schub. Der bereinigte Gewinn je Aktie dürfte im laufenden zweiten Quartal zwischen 1,15 und 1,45 Dollar je Anteilsschein liegen, teilte das Unternehmen am Donnerstag in Fort Worth (Texas) anlässlich der Vorlage der Zahlen für das abgelaufene Quartal mit. Analysten hatten im Vorfeld lediglich 1,16 Dollar (1,09 Euro) auf dem Zettel. Die Strategieänderung der Fl

  • Macron fordert Ruck in EU für Selbstständigkeit, Stärke und Sicherheit

    Frankreichs Präsident Emmanuel Macron hat einen Ruck in Europa für mehr Unabhängigkeit, wirtschaftliche Stärke und Sicherheit gefordert. Angesichts militärischer Bedrohungen, der Konkurrenz durch die USA und China sowie einer Infragestellung der Demokratie müsse Europa seine Souveränität ausbauen, seine Werte verteidigen und seine Interessen und Märkte schützen, forderte Macron in einer Grundsatzrede am Donnerstag an der Pariser Sorbonne-Universität.

  • ROUNDUP: Kunden kaufen unerwartet viele Hautpflegeprodukte von Unilever

    Der Konsumgüterhersteller Unilever hat zum Jahresbeginn überraschend gute Geschäfte vor allem mit Hautpflege- und Hygieneprodukten gemacht. Der Konzern profitierte neben einer guten Nachfrage auch von Preiserhöhungen. Für das Gesamtjahr hält der Vorstand an seinen Zielen fest. Anleger zeigten sich erfreut: Die Unilever-Aktie kostete gegen Donnerstagmittag rund 5,5 Prozent mehr als am Vortag. Seit dem Jahreswechsel hat sich damit das Papier um gut 7,3 Prozent verteuert.

  • Bundestag beschließt jährlichen Nationalen Veteranentag

    Jedes Jahr am 15. Juni sollen die Veteranen der Bundeswehr gewürdigt werden. Eine Mehrheit des Parlaments will damit mehr Wertschätzung und Aufmerksamkeit für aktive und frühere Soldaten.

  • ICE-Streckensperrung Köln-Frankfurt im Sommer - Bahn erneuert Schienen

    Die Bahn hat Einzelheiten zu der geplanten Vollsperrung der ICE-Schnellfahrstrecke zwischen Köln und Frankfurt/Main vom 16. Juli bis zum 16. August bekannt gegeben. In dem Zeitraum würden zwischen Siegburg/Bonn und Frankfurt-Stadion Schienen erneuert, sagte ein Bahnsprecher am Donnerstag in Düsseldorf.

  • Psychologe verrät: So hilft euch Scham dabei, Karriere zu machen

    Der Psychologe Lukas Klaschinski verrät im Interview, wie Scham im Businesskontext helfen kann. Lest hier, welche Tipps er außerdem gibt.

  • Windmühlenflügel am berühmten Pariser Cabaret Moulin Rouge abgestürzt

    Das legendäre Pariser Cabaret Moulin Rouge hat sein bekanntes Wahrzeichen verloren: Die Flügel der roten Windmühle auf dem Dach des Moulin Rouge sind in der Nacht zum Donnerstag herabgestürzt.Die herabstürzenden Flügel rissen drei Buchstaben der Leuchtreklame auf dem Dach des Moulin Rouge mit sich, so dass am Morgen nur noch "lin Rouge" über dem Eingang zu lesen war.

  • Aaron Taylor-Johnson spielt in "28 Days Later"-Fortsetzung mit

    Bald soll "28 Years Later", die Fortsetzung von "28 Days Later" und "28 Weeks Later", produziert werden. Für die Hauptrollen des dritten Endzeit-Horror-Thrillers setzt der Regisseur Danny Boyle auf einen hochkarätigen Cast.

  • Nagelsmann gibt EM-Triumph als Ziel aus

    Julian Nagelsmann hat den EM-Triumph als ambitioniertes Ziel ausgegeben., sagte Nagelsmann.

  • Vertikale Gärten versorgen die Giraffen und Manatis im Cincinnati Zoo.

    Vertikale Gärten versorgen die Giraffen und Manatis im Cincinnati Zoo mit frischem Futter, gleichzeitig wird mit dem Anbau vor ort die umwelt geschont.

  • Ruder-EM: Achter noch nicht in Medaillenform, Zeidler stark

    Der Deutschland-Achter hat bei der EM im ungarischen Szeged einen enttäuschenden Start hingelegt.Die EM dient dem jungen und verkleinertem Team vor allem als Zwischenstation, insbesondere den Booten, die bei der Nachqualifikation in Luzern (19. bis 21.

  • Hamas veröffentlicht Geisel-Video - Proteste in Israel gegen Netanjahu

    Nach der Veröffentlichung eines Geisel-Videos durch die radikalislamische Hamas ist es in Israel zu regierungskritischen Protesten gekommen.Die Hamas hat in der Vergangenheit ähnliche Geisel-Videos veröffentlicht.

  • Wegen Glyphosat: Menschenrechtler beschweren sich bei OECD über Bayer

    In ihrer Kritik an gentechnisch verändertem Saatgut und an dem Unkrautvernichter Glyphosat setzen Menschenrechtler den Agrarchemie-Konzern Bayer etwas unter Druck. Ein Bündnis aus Misereor und fünf anderen Organisationen teilte am Donnerstag in Berlin mit, dass man eine Beschwerde bei der Organisation für wirtschaftliche Zusammenarbeit und Entwicklung (OECD) eingereicht habe.

  • Nagelsmann: "Ich hatte nicht nur Bayern und den DFB"

    Nagelsmann spricht erstmals über seine Absage an den FC Bayern. Wäre seine Triebfeder das Geld, sagt er, wäre er wohl bei einem Verein gelandet.

  • Nächstes Schlüsselspiel: Bochum will Mainzer Vorbild folgen

    Der abstiegsbedrohte Fußball-Bundesligist VfL Bochum nimmt sich in seinem Kampf um den Klassenerhalt den erstarkten Konkurrenten FSV Mainz 05 zum Vorbild.Die Nebengeräusche wollen die Bochumer derweil ausblenden, es sei aber "abenteuerlich, was da alles an Themen bzw.