Zwetschge: Kalorien & Nährwerte auf einen Blick

Zwetschgen eignen sich als gesunde Nascherei ebenso gut wie für süße Rezepte. Welche Nährstoffe und wie viele Kalorien in dem Steinobst stecken, erfahren Sie hier.

Ob es sich um eine Pflaume oder Zwetschge handelt, ist vor allem bei selbstgepflücktem Obst nicht immer leicht zu sagen. In der Regel sind Zwetschgen jedoch ungefurcht, länglich bis spitz zulaufend und haben eine dunkelblaue oder schwarzblaue Schale. Im Gegensatz zu anderen Pflaumen können Sie bei Zwetschgen das Fruchtfleisch zudem meist einfach vom Kern lösen. Welche inneren Werte die Zwetschge auszeichnen und wie viele Kalorien sie hat, lesen Sie hier.

Kalorien und Nährwerte von Zwetschgen: Das Wichtigste in Kürze

Mit nur 43 Kalorien pro 100 Gramm sind sie eine recht kalorienarme und gesunde Nascherei mit natürlicher Süße, reichlich Vitaminen und wichtigen Mineralstoffen. Der hohe Gehalt an Ballaststoffen ist förderlich für die Verdauung, während sekundäre Pflanzenstoffe Entzündungen hemmen und somit zum Beispiel bei Rheuma helfen können. Für eine gesunde Ernährung kann man täglich etwa vier bis fünf Früchte frisch verzehren, ohne mit Verdauungsbeschwerden rechnen zu müssen.

Kalorien und Nährwerte von Zwetschgen

Frische Zwetschgen enthalten kaum Fett und pro 100 Gramm 43 Kalorien sowie 0,6 Gramm Protein und 8,8 Gramm Kohlenhydrate, die sich aus dem Fruchtzucker ergeben. Die Früchte sind aufgrund des natürlichen Gehalts an Zucker ideal für süße Rezepte wie Kuchen, Kompott und Co. Dank der enthaltenen Fruchtsäuren und eines Ballaststoffgehalts von 2,3 Gramm pro 100 Gramm kurbeln Zwetschgen die Verdauung ordentlich an und gelten daher als natürliches Abführmittel. Doch auch ohne Verdauungsprobleme lohnt es sich, von dem Obst zu naschen, da es viele wertvolle Nährstoffe enthält. Neben sekundären Pflanzenstoffen und Spurenelementen stecken in Zwetschgen reichlich Vitamine, darunter Vitamin C, Vitamin E und B-Vitamine und Provitamin A. Auch mit Mineralstoffen wie Kalium, Kalzium, Eisen, Magnesium und Zink kann das Obst aufwarten.

Durchschnittliche Nährwerte pro 100 Gramm

Wie gesund ist die Zwetschge?

Zwetschgen zählen, wie Pflaumen auch, zu den bewährten natürlichen Heilmitteln bei Verstopfung. Schon kleine Kinder, die erstmals an feste Nahrung gewöhnt werden, erhalten Brei mit Pflaumen, um eine gesunde Verdauung zu fördern. Bei Erwachsenen kann der regelmäßige Verzehr von Zwetschgen dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken, Entzündungen zu hemmen und die Symptome von Rheuma sowie Osteoporose zu lindern.

Wie viele Zwetschgen pro Tag sind gesund?

Zwetschgen sind gesund und liefern uns wertvolle Nähstoffe. Wenn Sie nicht zu Verdauungsbeschwerden neigen, können Sie täglich rund 150 Gramm frische Zwetschgen zu sich nehmen, das entspricht etwa vier bis fünf Früchten. Eine größere Menge kann zu Bauchschmerzen oder sogar zu Durchfall führen.

Sind Zwetschgen gut zum Abnehmen?

Zwetschgen sind relativ kalorienarm und enthalten viele Ballaststoffe, die für Sättigung sorgen, und Fruchtzucker, der sie frisch genascht zur gesunden Alternative bei Heißhunger auf Süßigkeiten macht. Wer Diät halten oder sein Gewicht reduzieren möchte, kann das Obst also guten Gewissens auf den Speiseplan setzen. Dabei gilt wie immer: Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung sind entscheidend.