Die eine Übung, die jede Frau über 50 für einen flachen Bauch kennen sollte

Ein starker, flacher Bauch ist nicht nur ein Schönheitsideal – unser Core ist das Zentrum unserer Kraft, Haltung und Ausstrahlung. Gerade ab 50 verändert sich der Körper, und es geht nicht mehr um strenge Diäten oder exzessives Training, sondern darum, sich wohlzufühlen und beweglich zu bleiben. Die gute Nachricht: Du brauchst keine stundenlangen Workouts, um deine Mitte zu stärken. Mit nur einer gezielten Übung kannst du deine gesamte Bauchmuskulatur aktivieren, die Haltung verbessern und dich rundum fitter und gesünder fühlen – und vielleicht nebenbei noch den ein oder anderen Bauchmuskel dazugewinnen.

Die eine Übung, die jede Frau über 50 für einen flachen Bauch kennen sollte

Die Rede ist von der Übung „Twisten im Stehen“ (oder stehende Russian Twists). Es bietet eine gute Alternative zu den sitzenden Bauchtwists. Beide Übungen können ohne Equipment zu Hause ausgeführt werden und trainieren die gesamten Bauchmuskeln, isolieren aber vor allem die seitlichen Bauchmuskeln. Du drehst deinen Oberkörper dabei in einer kontrollierten Bewegung nach links und rechts und aktivierst so deine Bauchmuskeln.

Und so einfach funktioniert’s:

1. Stelle deine Füße hüftbreit auseinander hin.

2. Bewege deine Füße nicht und drehe nur deinen Oberkörper, erst nach links und dann nach rechts.

3. Spanne jedes Mal die seitlichen Bauchmuskeln an, wenn du dich drehst.

4. Absolviere die Übung mit 25 Wiederholungen und insgesamt 3 Sätzen.

5. Wer schon geübt ist, kann während der Übung eine Hantel vor den Körper halten, das macht die Übung zwar schwieriger, aber auch effektiver.

Das Beste daran: Diese eine Übung kannst du jederzeit und überall machen – ganz ohne Geräte, Matte oder sonstige Hilfsmittel. Sie funktioniert im Stehen und lässt sich spielend leicht in deinen Alltag integrieren – beim Zähneputzen, in der Warteschlange oder sogar beim Spaziergang. Kein komplizierter Ablauf, keine anstrengenden Wiederholungen – nur eine einfache Bewegung, die deine Körpermitte stärkt, deine Haltung verbessert und dir ein Gefühl von Stabilität und Leichtigkeit gibt. Egal, ob du gerade erst mit sanften Übungen beginnst oder schon aktiv bist: Diese Methode passt in jeden Alltag und schenkt dir ein neues Körpergefühl.