101-Jähriger verrät seine 3 Geheimnisse für ein langes und gesundes Leben
Er ist 101 Jahre alt und hat bis zu seinem 85. Lebensjahr gearbeitet. Im Gespräch mit Business Insider verrät William, der seinen Nachnamen nicht nennen wollte, seine 3 Longevity-Geheimnisse für ein gesundes und langes Leben.
Der 1922 im Vereinigten Königreich geborene William ist älter als das Mount Sinai Hospital in Toronto, in dem er Patient ist. Dort behandeln die Ärzte der geriatrischen Abteilung alle Gesundheitsprobleme und unterstützen ihn dabei, gesund zu bleiben und unabhängig zu Hause zu leben.
William gehört zu einer kleinen, aber wachsenden Gruppe: den Hundertjährigen. Im Jahr 2024 waren 0,03 Prozent der US-Bevölkerung 100 Jahre alt oder älter. Das Pew Research Center, das sich auf Daten des US Census Bureau stützt, schätzt jedoch, dass dieser Anteil bis 2054 auf 0,1 Prozent steigen wird. Die Zahl der Hundertjährigen in Deutschland nimmt ebenfalls zu. Laut des Zensus waren im Jahr 2022 etwa 16.800 Deutsche mindestens 100 Jahre alt.
Dr. Samir Sinha, Williams Arzt am Mount Sinai Hospital, erklärte gegenüber Business Insider, dass er hofft, so lange wie William zu leben und seinen Optimismus und seine Neugierde widerzuspiegeln.
Obwohl ein Team von Ärzten William hilft, gesund zu bleiben, können auch Lebensstil-Faktoren dabei eine große Rolle dabei spielen. Die Genetik ist wahrscheinlich außerdem noch hilfreich.
Aktivität als Longevity-Geheimnis
William führt sein langes Leben auf verschiedene Faktoren zurück. Als er jünger war, schwamm William vier- oder fünfmal pro Woche. Jetzt geht er spazieren und stemmt täglich 7-Kilogramm-Gewichte. „Hüte dich vor Inaktivität. Ich erlaube mir nicht, unbeweglich zu werden“, erklärt er.
Dr. Sinha sagte, dass die Mischung aus Widerstands- und Ausdauertraining, die William jeden Tag macht, ideal sei, um „seine Gefäße und sein Gehirn gesund zu erhalten sowie seine Muskeln und Knochen stark zu machen“.
Forschungsergebnisse legen nahe, dass bereits 20 Minuten Gehen pro Tag oder insgesamt 30 Minuten Kraftübungen pro Woche zu einem längeren Leben beitragen können.
Selbst gekochte Mahlzeiten – und viele Sardinen
William sagte, dass er immer noch alle seine Mahlzeiten selbst zubereitet. Wenn man zu Hause kocht, ist es einfacher, weniger extrem verarbeitete Lebensmittel zu essen. Diese sind laut einer Studie mit einem höheren Risiko für 32 Gesundheitsprobleme in Verbindung zu bringen, darunter Typ-2-Diabetes, Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
William hat außerdem schon sein ganzes Leben lang Sardinen gegessen. Und das, noch lange „bevor man die Omega-3-Fettsäuren entdeckt hat“, erzählt er lachend.
Sardinen enthalten viele Nährstoffe, die unser Körper braucht, um zu funktionieren, wie Kalium, Eisen und Kalzium, und wurden in einer 2023 in Frontiers in Nutrition veröffentlichten Studie mit einer besseren kardiovaskulären Gesundheit und niedrigerem Blutdruck in Verbindung gebracht.
Eine lange und abwechslungsreiche Karriere
William war in verschiedenen Berufen tätig und ging erst im Alter von 85 Jahren in den Ruhestand. Er begann als Allgemeinmediziner, arbeitete dann im öffentlichen Gesundheitswesen. Zuletzt war er, bis zu seiner Pensionierung, als Psychotherapeut aktiv.
„Berufliche Veränderungen sind für jeden gut“, sagte er und fügte hinzu: „Man kann das Leben nicht verschlafen. Man muss interessiert bleiben.“
Dr. Sinha sagte, dass eine lange und abwechslungsreiche Karriere es William ermöglichte, sich zu engagieren und ein Ziel zu verfolgen. Aber: Es sei auch von Vorteil, sich ehrenamtlich zu engagieren, Hobbys zu haben und sich sozial zu stimulieren.
Lest den Originalartikel auf Englisch bei Business Insider US.
