11 einfache und praktische Fettabbau-Tipps von Menschen, die abgenommen und ihr Gewicht dann gehalten haben

Auf den ersten Blick ist Abnehmen ganz einfach. Wenn ihr ein Kaloriendefizit habt – also weniger Energie zu euch nehmt als ihr verbraucht – werdet ihr abnehmen.

Die Realität ist jedoch viel komplizierter. Die Genetik spielt eine Rolle, ebenso wie die zugrunde liegenden gesundheitlichen Bedingungen. Viele Menschen können mit neuen Gewohnheiten nur so weit kommen, wenn sie ihre Einstellung nicht ändern.

Business Insider (BI) hat Dutzende von Menschen befragt, die erheblich abgenommen haben, und ihre besten Ratschläge zusammengetragen.

1. Tretet einem Sportteam bei

Als Alaias Bertrand, eine Vermarkterin und Content Creatorin in Florida, einem Sprintteam beitrat, half ihr der strenge Trainingsplan, etwa 34 Kilogramm zu verlieren, ohne sich wirklich anzustrengen.

Sport trägt zwar zur allgemeinen Kalorienverbrennung bei, macht aber einen geringeren Teil unseres täglichen Energieverbrauchs aus, als die meisten Menschen denken.

2. Esst von einem kleineren Teller

Bertrand erklärte im Gespräch mit BI, dass ein kleinerer Teller ihr half, die Portionen zu reduzieren und ein Kaloriendefizit zu erreichen.

"Das war etwas, das für mich sehr gut machbar war. Ich musste nur einen kleineren Teller nehmen", sagte sie.

Das Essen kleinerer Portionen hat auch Stephen McKenna, einem ehemaligen Schuldirektor, geholfen, etwa 66 Kilogramm abzunehmen.

3. Zehn Minuten gehen

McKenna begann damit, täglich zehn Minuten spazieren zu gehen und fügte jede Woche fünf Minuten hinzu, um sein Gewicht zu reduzieren. Jetzt geht er 7000 Schritte pro Tag.

Leah Mancuso verfolgte einen ähnlichen Ansatz: Die Fotografin erzählte BI, dass sie damit begann, zu Hause oder in ihrem Garten jeweils zehn Minuten auf der Stelle zu gehen.

Das gab den Anstoß zu Veränderungen, durch die sie etwa 90 Kilogramm verlor: Mancuso geht jetzt etwa 8000 Schritte pro Tag.

4. Esst ein nahrhaftes Lebensmittel pro Tag

Wenn die Vorstellung, die gesamte Ernährung umzustellen, überwältigend ist, solltet ihr klein anfangen. Mancuso begann, indem sie versuchte, jeden Tag ein nahrhaftes Lebensmittel, wie zum Beispiel Eier, zu essen.

5. Nehmt mehr Eiweiß zu euch

Der Verzehr von mehr Eiweiß ist für den Fettabbau hilfreich, denn es sorgt für ein Sättigungsgefühl, benötigt mehr Energie zur Verdauung als Kohlenhydrate oder Fett und hilft den Muskeln, sich nach dem Training zu erholen.

Viele der von BI befragten Personen, wie Alec Kneberg und Andrea Pence, gaben eine proteinreiche Ernährung als Schlüssel zu ihrem Abnehmerfolg an.

Kneberg, ein Bankangestellter, verlor Fett und baute gleichzeitig Muskeln auf, und Pence, eine Mutter von zwei Kindern, verlor in zwei Jahren etwa 65 Kilogramm an Körpermasse.

6. Haltet ein Kaloriendefizit ein, aber schränkt euch nicht zu sehr ein

Ein Kaloriendefizit ist die einzige Möglichkeit, ohne chirurgischen Eingriff abzunehmen, und Kalorienzählen kann ein hilfreiches Mittel sein, wenn auch nicht das richtige für jeden.

Maria Kirkeland, die etwa 72 Kilogramm abgenommen hat, stellte fest, dass das Kalorienzählen ihr half, sich zu vergewissern, dass sie genug aß und trotzdem abnahm. Das half ihr, das Gewicht zu halten.

"Wenn ich früher versucht habe, abzunehmen, habe ich mehr geschätzt, und ich glaube, das hat dazu geführt, dass ich zu wenig gegessen habe, was dann dazu geführt hat, dass ich zusammengebrochen bin, weil ich so hungrig war", sagt die Lehrerin Kirkeland.

7. Findet kalorienärmere Ersatzprodukte

Kalorienärmere Versionen seiner Lieblingsspeisen hätten Kneberg geholfen, sein Kaloriendefizit einzuhalten, sagte er.

Bethany Dobson, eine Fettabbau-Coachin und Personal Trainerin, die etwa 20 Kilogramm abgenommen hat, machte eine ähnliche Erfahrung. Die kalorienreduzierten Varianten ihrer Lieblingsspeisen halfen ihr, auf Kurs zu bleiben.

8. Esst großvolumige Lebensmittel

Großvolumige Lebensmittel nehmen viel Platz auf dem Teller (und im Magen) ein, haben aber relativ wenig Kalorien und helfen euch, auch bei einem Kaloriendefizit satt zu bleiben. Die Konzentration auf großvolumige Lebensmittel hat Benji Xavier geholfen, etwa 45 Kilogramm abzunehmen.

9. Mahlzeiten vorbereiten

Xavier, ein Content Creator, bereitete auch seine Mahlzeiten vor, um seine Ernährung im Griff zu behalten und die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass er sich für Fast Food entscheidet.

Wenn er sich sonntags Zeit nahm, um die Mahlzeiten für die kommende Woche vorzubereiten, konnte er sich auch dann gesund ernähren, wenn er zu beschäftigt war, um zu kochen.

Auch Megan Tjelle, eine Krankenschwester, nahm etwa 25 Kilogramm ab, indem sie den Lieferservice auf gesundes, portionsgerechtes Essen umstellte und gleichzeitig spazieren ging.

10. Krafttraining

Krafttraining hat viele Vorteile für die Langlebigkeit und hilft auch, die Muskelmasse zu erhalten, während man Fett verliert. Viele der von BI befragten Personen, darunter Kirkeland und Tjelle, haben Krafttraining betrieben, auch wenn sie anfangs nur gelaufen sind.

11. Visualisiert einen gesunden Lebensstil

Für Mae Suzuki, eine Youtuberin, war die Arbeit an ihrer Einstellung der Schlüssel, um aus dem Trink- und Essenszyklus auszubrechen.

Als sie anfing, sich ihr Traum-Ich vorzustellen und den Gewohnheiten zu folgen, die sie sich vorstellte, verlor sie innerhalb von sechs Monaten etwa 18 Kilogramm.

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