Laut Harvard-Mediziner: Mit diesem genialen Trick schlafen Sie in nur 60 Sekunden ein
Schlafen können wie ein Welpe – das wünschen wir uns doch alle!
Getty Images, SandraMirey PhotographyKennen Sie das? Tagsüber kämpfen Sie nach dem Mittagessen mit schwer werdenden Augen, aber sobald Sie abends im Bett liegen, ist an Schlaf nicht zu denken. Die Gedanken kreisen, Sie wälzen sich hin und her – nichts zu machen! Wenn das nächste Mal Ihr Kopf auf Reisen geht und Sie einfach nicht zur Ruhe kommen, probieren Sie doch mal diesen simplen Einschlaftrick aus. Er ist leicht, schnell und angeblich ziemlich wirksam.
Mit diesem Harvard-Trick schlafen Sie in 60 Sekunden ein
Hier kommt der Trick von Dr. Andrew Weil – einem Harvard-Mediziner, der eine geniale Atemtechnik entwickelt hat, die Ihnen hilft, in einer Minute einzuschlafen.
Der 4-7-8-Atemtrick ist wirklich easy und so geht’s:
Atmen Sie vier Sekunden lang durch die Nase ein – mit geschlossenem Mund.
Halten Sie den Atem für sieben Sekunden an.
Dann atmen Sie für acht Sekunden langsam aus – durch die Lippen, dabei sollte ein leichtes Zischen entstehen.
Wiederholen Sie das Ganze viermal.
Dr. Weil meint, dass diese Technik Ihnen hilft, sich zu entspannen und schneller einzuschlafen. Sie basiert auf der Yogi-Atemtechnik „Pranayama“, bei der die Atmung kontrolliert wird. Das Wichtigste ist, den Atem eine Weile anzuhalten – das soll den Sauerstoff im Körper besser zirkulieren lassen, was zur Entspannung führt.
Kleiner Extra-Tipp:
Neben dieser Atemübung gibt es noch ein paar andere Tricks, die beim Einschlafen helfen können. Blau soll eine beruhigende Farbe sein – blaue Bettwäsche kann Ihnen also vielleicht auch zu mehr Ruhe verhelfen. Und falls das alles nichts hilft – hier kommen die 10 besten Serien zum Einschlafen von Netflix.
