Dieser 63-Jährige ist in 8 Jahren 50 Marathons gelaufen: So hat er sich auf sein erstes Rennen vorbereitet

Wer auch im Alter für einen Marathon fit werden will, kann sich ein Beispiel an diesem Mann nehmen.

Dennis Beggs hasste seinen ersten Lauf. Er war 55 Jahre alt und war viel spazieren gegangen, um den Kopf freizubekommen, während er seine Mutter pflegte, die an Alzheimer erkrankt war. Er wollte stattdessen mit dem Laufen beginnen, um "weniger Zeit zu verschwenden", wie er Business Insider erzählte. Also lief er im Frühjahr 2017 eine Viertelmeile - und dachte, er würde es nie wieder tun.

Doch in der darauffolgenden Woche beschloss Beggs, ein Farmbesitzer aus dem US-Bundesstaat Wisconsin, es erneut zu versuchen, und begann, jeden Tag schrittweise längere Strecken zu laufen. Er wusste nicht genau, wie weit oder wie lange er lief, weil er nie eine Uhr oder ein Telefon mitnahm. Als sein Nachbar ihn eines Tages zu einem 10-Kilometer-Lauf einlud, war er überrascht, dass er Zweiter wurde.

Bei dem Rennen ermutigte ihn ein Mann, seinen ersten Marathon zu laufen. Rückblickend war sein erster Marathon im Oktober 2017 ein "Desaster", aber es motivierte ihn, sich weiter dem Laufen zu widmen.

Jetzt, mit 63 Jahren, hat er viele Laufherausforderungen gemeistert, darunter zehn Marathons in zehn Wochen. Und am 31. Januar startete er die World Marathon Challenge, bei der er in sieben Tagen sieben Marathons auf sieben Kontinenten läuft, um Geld für die Alzheimer's Foundation of America zu sammeln.

Beggs ist heute 63 Jahre alt und erzählte BI, wie er für seinen ersten Marathon fit geworden ist.

Beggs begann mit kurzen Läufen

"Man fängt klein an und arbeitet sich dann hoch", sagte Beggs.

Er begann erst mit schnellem Gehen, und als er mit dem Laufen begann, steigerte er langsam die Länge seiner Läufe. Da er durch die Arbeit auf seinem Bauernhof bereits fit war, konnte er recht schnell längere Strecken laufen und sich dabei erreichbare Ziele setzen.

Sohee Lee, ein Personal Trainer, erklärte BI, dass es am nachhaltigsten ist, sich langsam an das Training heranzutasten, indem man ein paar Mal pro Woche trainiert und sich nicht zu sehr anstrengt.

Er schätzte die körperlichen und geistigen Vorteile des Laufens

Beggs sagte, sein Lebensstil habe sich geändert, als er fitter wurde.

"Ihr werdet sehen, wie sich euer Körper verändert. Ihr werdet Gewicht verlieren, euch fitter fühlen und viel mehr Energie haben. Das wird auch zu einer besseren Ernährung führen, weil man sich denkt: Wow, ich fühle mich gut. Ich brauche nicht jeden Tag einen Donut", sagt er.

Außerdem ist das Laufen eine großartige Gelegenheit, den Kopf freizubekommen und ohne Ablenkungen nachzudenken. Beggs kann überlegen, was er an diesem Tag tun muss, beten oder über schwierige Entscheidungen nachdenken.

„Nach dem Laufen fühle ich mich immer gereinigt. Es entspannt mich und gibt mir Stabilität“, sagt er. „Das Hochgefühl des Läufers ist ein Gefühl wie kein anderes.“ Es habe ihm auch geholfen, sein Selbstvertrauen zu stärken.

Eine Studie aus dem Jahr 2024, die in der Fachzeitschrift „Sports (Basel)“ veröffentlicht wurde, ergab, dass sich die Stimmung von Menschen, die regelmäßig laufen, nach einem Lauf stärker verbessert als bei denen, die nur gelegentlich laufen. Für einen Marathon fit zu werden, zahlt sich also aus.

Er macht Yoga und lässt sich massieren

Beggs nutzt Thai-Massagen, um seine Muskeln zu dehnen. Bei der Thai-Massage wird nicht geknetet und gerieben wie bei anderen Formen der Massage, sondern es werden Yoga-ähnliche Stellungen und Dehnungen mit der Hilfe eines Masseurs ausgeführt.

"Es hilft mir wirklich beim Dehnen, und ich habe das Gefühl, dass ich mir dadurch weniger Verletzungen zuziehen kann, weil es eine intensivere Form des Dehnens ist", sagte er.

Eine kleine Studie von Forschern der Mae Fah Luang Universität in Thailand aus dem Jahr 2024 ergab, dass sich Teilnehmer, die an Muskelermüdung litten, nach 30 Minuten traditioneller Thai-Massage schneller erholten als Teilnehmer, die nur eine Minute Massage erhielten.

Im Winter, wenn er nicht so viel körperliche Arbeit in der Landwirtschaft verrichtet, macht er auch Yoga. Die sogenannte aktive Erholung, wie zum Beispiel Wandern oder sanftes Yoga, kann die Durchblutung verbessern, die Fitnessleistung steigern und die Muskeln entspannen.

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