Sieben 100-jährige Menschen verraten, wie sie so alt wurden

Die Hundertjährigen von heute sind in den 1910er und 1920er Jahren aufgewachsen, als die Welt noch ganz anders aussah. Der Zweite Weltkrieg hatte noch nicht stattgefunden, und überdachte Toiletten waren ein Luxus.

Aber ihre Weisheiten, wie man das Beste aus dem Leben macht, sind immer noch aktuell, vor allem, weil jüngere Menschen eine viel höhere Chance haben, 100 Jahre alt zu werden als frühere Generationen.

Nach Angaben des Stanford Center für Longevity hat eine gesunde 30-jährige Frau heute eine Chance von bis zu 22 Prozent, 100 Jahre alt zu werden. Im Gegensatz dazu hatte eine Frau, die 1920 geboren wurde, laut der Versicherungsmathematikerin Mary Pat Campbell nur eine Chance von etwa 2 Prozent, 100 Jahre alt zu werden.

Business Insider hat mit mehreren 100-Jährigen gesprochen, und obwohl ihre Langlebigkeit wahrscheinlich zum Teil durch Genetik und Glück erklärt werden kann, spielen auch Lebensstilfaktoren eine große Rolle für ein gesundes Altern.

Diese Hundertjährigen haben alle einen unterschiedlichen Hintergrund, aber sie geben ähnliche Ratschläge für ein längeres Leben.

Eine gute, gesunde Ernährung

Viele Hundertjährige glauben, dass eine Ernährung mit gesunden, unverarbeiteten Lebensmitteln der Schlüssel zu einem langen Leben ist.

Da sie zum Beispiel vor der Verbreitung von extrem verarbeiteten Lebensmitteln und Fertiggerichten aufgewachsen sind, essen sowohl Jack Van Nordheim, ein 100-jähriger Social-Media-Influencer, der in Südkalifornien lebt, als auch die 114-jährige Texanerin Elizabeth Francis, die älteste lebende Amerikanerin, hauptsächlich selbst gekochte Mahlzeiten aus Vollwertkost.

Van Nordheim aß viel frisches Hühnchen, weil seine Familie eine Ranch besaß, und Francis kochte mit Kohl, Senf, Karotten und Okra, die sie in ihrem eigenen Garten anbaute. Hundertjährige in den sogenannten Blauen Zonen der Welt, in denen die Menschen häufiger als in anderen Bevölkerungsgruppen über 100 Jahre alt werden, neigen ebenfalls dazu, viel Gemüse und Vollwertkost zu essen.

Eine Studie aus dem Jahr 2022 legt nahe, dass eine Umstellung von der „typischen" westlichen Ernährung auf eine optimale Ernährung - bestehend aus Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Fisch, Obst, Gemüse und Nüssen und einer Einschränkung von rotem und verarbeitetem Fleisch, zuckergesüßten Getränken und raffinierten Getreidesorten - die Lebenserwartung der Menschen um bis zu 10 Jahre erhöhen könnte.

Habt ein Hobby

Van Nordheim ist nicht nur mit Tieren aufgewachsen, er hat sie auch zu seiner Leidenschaft gemacht: Er besaß einst einen Affen und beobachtet auch heute noch Vögel. Die 106-jährige Britin Katie MacRae begann im Alter von 12 oder 13 Jahren mit der Gartenarbeit und hat dieses Hobby fast ein Jahrhundert lang beibehalten.

Eine Meta-Analyse aus dem Jahr 2023 mit 93.263 Erwachsenen über 65 Jahren ergab einen Zusammenhang zwischen der Ausübung von Hobbys, einer höheren Lebenserwartung und einem Anstieg der selbst eingeschätzten Gesundheit, des Glücks und der Lebenszufriedenheit.

Bleibt aktiv

Ein Hobby mit körperlichen Elementen kann besonders vorteilhaft sein. MacRae und die 102-jährige Janet Gibbs, die in Australien lebt, spielen beide in ihren Pflegeheimen Boccia. Gibbs spielte Golf, bis sie 86 Jahre alt war. Und die 100-jährige Joyce Preston, die in Großbritannien lebt, macht jeden Morgen sanfte Übungen wie Yoga und geht gerne spazieren.

Bis ins hohe Alter aktiv zu bleiben, soll gut für die Langlebigkeit sein. Forschungen zeigen, dass selbst kurze Phasen intensiver Aktivität die Lebenserwartung verlängern können.

Verbringt Zeit mit Freunden und Familie

Von Nordheim steht seinem Neffen, der sich um ihn kümmert, sehr nahe. Francis lebt mit ihrer Tochter zusammen. Gibbs hat eine Freundin, eine 92-Jährige, die sie, ihrer Meinung nach, jung hält, und Preston wird von vielen Freunden auf Trab gehalten.

Diese engen Beziehungen könnten dazu beigetragen haben, dass die Hundertjährigen ihre Lebenserwartung bis zu einem gewissen Grad übertreffen. Die Forschung zeigt einen starken Zusammenhang zwischen guten sozialen Beziehungen und einer höheren Lebenserwartung.

Mäßigung üben

John Tinniswood aus dem Vereinigten Königreich - mit 111 Jahren der derzeit älteste lebende Mann - und der Japaner Kane Taneka - der zweitälteste Mensch in der Geschichte, als er 2022 im Alter von 119 Jahren starb - tun beide alles in Maßen.

Yumi Yamamoto, Leiterin der Japan-Forschung von LongeviQuest, einer Organisation, die das Alter der ältesten Menschen der Welt feststellt, erklärte Business Insider, dass Tanakas Gewohnheit, nie etwas zu übertreiben, unter japanischen Hundertjährigen weit verbreitet ist.

Einen Sinn für das Leben finden

Viele Hundertjährige hören erst spät im Leben aufzuarbeiten, und selbst wenn sie es tun, neigen sie dazu, sich zu beschäftigen. Francis macht Hausarbeit, MacRae ist in den Ausschüssen ihrer Pflegeheime tätig, Gibbs hört Hörbücher, und Van Nordheim ist ein Star der sozialen Medien, schreibt Bücher und beobachtet Vögel.

Es wird angenommen, dass es für ein langes Leben wichtig ist, das Gehirn in Schwung zu halten und einen Sinn für seine Aufgaben zu haben. Eine Studie aus dem Jahr 2019 fand einen Zusammenhang zwischen einem höheren Sinn für Ziele und einem geringeren Sterberisiko, während eine Überprüfung von Studien aus dem Jahr 2022 nahelegt, dass beschäftigte Erwachsene eine bessere Kognition und einen verzögerten Ausbruch von Demenz haben.

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