Das ABC der wichtigsten Vitamine für strahlende Haut

Das Angebot in Apotheken, Drogerien und Co. lässt erahnen, wie wichtig Vitamine für den Körper sind. Ohne Vitamine kann der Körper nicht leben, aber auch in Sachen Kosmetik und Gesundheit der Haut sind Vitamine essenziell. Von Vitamin A über Vitamin E bis hin zu Vitamin K kann man aber schnell den Überblick verlieren. Welcher Stoff hilft wobei? Das Alphabet der wichtigsten Vitamine für die Haut.

Vitamin A

Vitamin A zählt zu den fettlöslichen Vitaminen und kommt nur in tierischen Lebensmitteln vor. In pflanzlichen Lebensmitteln gibt es allerdings das sogenannte Provitamin A, ein Beta-Carotin, das der Körper in Vitamin A umwandeln kann. Vitamin A sorgt im Körper für die Neubildung von Zellen und dem Hautgewebe.

Vitamin A, auch Retinol genannt, kommt aber auch als Inhaltsstoff in vielen Kosmetikprodukten vor. Zudem wird es oft als Mittel gegen Akne eingesetzt. Es stärkt das Bindegewebe, fördert Kollagenaufbau und speichert Feuchtigkeit. Es glättet die Haut und verleiht ihr mehr Frische. Vor allem sonnengeschädigte Haut kann von Produkten mit Vitamin A profitieren.

Vitamin B3

Vitamin B3 gehört zu den B-Vitaminen, wird meist aber als Niacin bezeichnet. Auch dieses Vitamin ist an der Zellerneuerung beteiligt, die sich positiv auf die Haut auswirkt. Es hat einen Anti-Aging-Effekt, stärkt die Schutzfunktion der Haut und spendet Feuchtigkeit.

Der Körper kann Niacin in der Leber selbst herstellen, bestimmte Lebensmittel können ihn dabei unterstützen, etwa Hülsenfrüchte, Datteln, Nüsse und Eier. Und auch Kaffee ist ein guter Lieferant für Vitamin B3. Zudem ist Vitamin B3 in vielen Kosmetikprodukten zu finden. Eine äußere Anwendung kann dabei helfen, vergrößerte Poren zu minimieren, Pigmentflecken zu reduzieren und die Haut zu beruhigen.

Vitamin B5

Vitamin B5, auch häufig Pantothensäure genannt, kommt in vielen Heilsalben, Masken, Gesichtswassern und Waschgels vor. Es ist wichtig für den Hautstoffwechsel und unterstützt Rückfettung und Elastizität. Zudem kann es bei Rötungen und Sonnenbrand helfen und spröde Haut pflegen.

Vitamin B7

Vitamin B7, auch Biotin oder Vitamin H genannt, stärkt Nägel, Haare und Haut. Es unterstützt die körpereigenen Stoffwechselprozesse wie die Eiweißbildung. In Kosmetikprodukten findet man Biotin selten, dafür in zahlreichen Lebensmitteln: Hefe, Nüsse, Haferflocken, Sojabohnen und Eigelb enthalten das Vitamin. Zudem kann man es über Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen.

Vitamin C

Vitamin C ist eines der wichtigsten Vitamine für den Mensch und die Haut. Der Körper kann es allerdings nicht selber bilden, somit muss es über die Ernährung oder Kosmetikprodukte aufgenommen werden. Es ist wichtig für Kollagenproduktion, Zellerneuerung und Eiweißbildung in der Haut. Es sorgt dafür, dass die Haut straff bleibt und gesund und strahlend wirkt. Zudem kann es mit Pigmentflecken oder Narben helfen.

Gemüse und Obst sind die wichtigsten Vitamin-C-Lieferanten. Besonders hohe Mengen sind in Paprika, Johannisbeeren, Sanddorn, Zitrusfrüchten oder Petersilie enthalten. In der Kosmetik ist Vitamin C häufig in Seren zu finden.

Vitamin D

Vitamin D hat eine antioxidative Wirkung und wirkt fahler, unelastischer Haut entgegen. Zudem hat es eine entzündungshemmende Wirkung auf die Haut. In der Ernährung kann es besonders gut über tierische Quellen, vor allem Fisch, aufgenommen werden, aber auch pflanzliche Lebensmittel wie Süßkartoffeln, Sprossen oder Pilze sind Vitamin-D-Lieferanten. In der Kosmetik ist es meist in Ölen oder Cremes zu finden. Durch genug Sonneneinstrahlung kann der Körper das Vitamin übrigens auch selber bilden - Sonnenschutz ist dabei kein Hindernis.

Vitamin E

Vitamin E, oder Alpha-Tocopherol, ist ein echter Booster für Feuchtigkeit in der Haut. Es spendet Feuchtigkeit, beruhigt gereizte Haut und reduziert Entzündungen. Zu finden ist es in hohen Mengen in Pflanzenölen, Leinsamen, Nüssen, Süßkartoffeln und fast allen Obst- und Gemüsesorten. In der Kosmetik steckt es häufig in Cremes, vor allem Sonnencremes, Make-up, Selbstbräunern und Heilsalben.

Vitamin K

Vitamin K findet man oft in Augencremes, denn es stärkt Blutgefäße und reduziert somit Augenringe. Es hilft aber auch gegen andere Hautprobleme, die mit dem Kapillarsystem der Haut zu tun haben, etwa Rosazea oder Couperose. In der Ernährung findet man es vor allem in grünem Gemüse wie Grünkohl, Spinat oder Brokkoli.