Alltags-Trick: Wenn Sie das jeden Tag tun, leben Sie laut Studie 10 Jahre länger

Longevity ist ein großer Trend. Das Ziel: So lange wie möglich fit und gesund leben. Dafür probieren manche Menschen immer wieder bahnbrechende und vielversprechendeMethoden. Angefangen von überteuerten Nahrungsergänzungsmitteln bis hin zu Kältetherapien oder Transfusionen ist alles dabei. Doch eine kürzlich veröffentlichteStudie im British Journal of Sports Medicine zeigt, dass es eine kleine und fast schon alltägliche Gewohnheit ist, die uns ein ganzesJahrzehntLebenszeit schenken könnte.

Es klingt fast zu einfach, um wahr zu sein: Ein SpaziergangnachdemEssen könnte Ihre Lebenserwartung erheblich verlängern. Aber wie hängt ein einfacher Spaziergang mit einem längeren Leben zusammen? Die Antwort steckt in der körperlichen Aktivität – und wie sie den Körper und Geist in vielerlei Hinsicht unterstützt.

Wie regelmäßige Spaziergänge Ihr Leben verlängern können

Um den Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und Lebensdauer zu verstehen, haben Forscher Daten des National Health and Nutritional Examination Survey untersucht. Das Ergebnis? Der größte Nutzen für die gesteigerte Lebenserwartung wurde bei denjenigen beobachtet, die am wenigsten aktiv waren. Für diese Menschen konnte bereits eine zusätzliche Stunde Gehen, die Lebenserwartung um 376,3 Minuten (also etwa 6,3 Stunden) verlängern. Das zeigt, wie viel Bewegung selbst in kleinen Dosen bewirken kann. Und je mehr Bewegung Sie in Ihren Alltag integrieren, desto größer wird die Chance, ein langes Leben zu genießen. Die Studie kommt zu dem Schluss, dass „verstärkte Investitionen in die Förderung körperlicher Aktivität und die Schaffung eines bewegungsfreundlichen Lebensumfelds gesunde Langlebigkeit fördern können“.

Tägliche Spaziergänge: Einfach und effektiv

Der Vorteil von Spaziergängen ist, dass sie wenig Aufwand erfordern und leicht in den Alltag integriert werden können. Egal, ob Sie sich nach dem Mittagessen eine kurze Auszeit gönnen oder mit Ihrem Hund eine größere Runde drehen – jeder Schritt zählt. Selbst wenn Sie nur eine kurze Strecke laufen, tragen diese Minuten zu einer verbesserten Lebensqualität bei und helfen, das Risiko für Krankheiten wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Depressionen zu verringern.

So können Sie mehr Spaziergänge in Ihren Alltag integrieren

Es gibt viele kreative Möglichkeiten, wie Sie mehr Schritte in Ihren Tag einbauen können, ohne dass es sich nach einer Pflicht anfühlt. Hier sind einige Ideen, wie Sie Ihre tägliche Gehzeit verlängern können:

• Nutzen Sie jede Gelegenheit zum Gehen: Ganz gleich, ob Sie in einem belebten Restaurant auf einen Tisch warten oder sich in der Mittagspause eine Auszeit gönnen – es gibt nie den „falschen“ Moment für einen Spaziergang. Wenn Sie das Gehen in Ihren Alltag integrieren, fühlen Sie sich nicht mehr gezwungen, extra Zeit fürs Fitnessstudio einzuplanen, sondern erleben Bewegung ganz natürlich.

• Verlängern Sie den Spaziergang mit Ihrem Haustier: Wer einen Hund hat, weiß, wie wohltuend tägliche Spaziergänge sein können. Warum nicht die Gelegenheit nutzen und den Spaziergang verlängern? Verbringen Sie eine Stunde mit Ihrem draußen und Sie werden erstaunt sein, wie viele Schritte Sie dabei machen können – ganz nebenbei.

• Hören Sie sich eine spannende Geschichte an: Viele Menschen finden es einfacher, sich während des Gehens auf Musik zu konzentrieren, aber wenn Sie einen Spaziergang interessanter gestalten möchten, können Sie auch einen Podcast oder ein Hörbuch anhören. Eine fesselnde Geschichte kann Sie von den Schritten ablenken und dafür sorgen, dass Sie länger unterwegs sind – ganz ohne es zu merken.