Die beste Pilates-Übung für schlanke Schultern und Oberarme ist ...

Bauch, Beine, Po war gestern! Stars wie Miley Cyrus, Jennifer Aniston und Co. haben dafür gesorgt, dass schlanke Schultern und Oberarme wieder verstärkt in den Fokus von Fitness-Fans gerückt sind. Der Hype nach definierten „Pilates-Armen“ erobert aktuell auch die Social-Media-Welt und wer sich anschließen möchte, dem legen wie eine einfache und effektive Übung ans Herz, die sich ganz leicht beim Home-Workout, aber ebenso im Fitnessstudio absolvieren lässt. Die Übung trägt den klangvollen Namen „Serve the platter“.

Was macht die Übung „Serve the platter“ so effektiv?

Frei übersetzt heißt die Übung so viel wie „Servieren Sie das Tablett“. Und schaut man sich den Bewegungsablauf genauer an, wird auch ersichtlich, wieso: Der aufrechte Oberkörper und die geschmeidigen, kontrollierten Armbewegungen nach vorne erwecken den Anschein, man würde etwas auf einem Tablett darreichen.

Die Bewegung ist einfach, aber wirkungsvoll. Sie zielt darauf ab, die Schultern zu stabilisieren, die Rückenmuskulatur zu stärken und die Oberarme, insbesondere den Bizeps, zu definieren. Zusätzlich fördert die Übung die Flexibilität der Schultergelenke und verbessert die Haltung, indem sie den Brustkorb öffnet und Verspannungen im oberen Rücken löst.

„Serve the platter“: Die korrekte Ausführung

Um sichtbare Ergebnisse zu erzielen, die Übung am besten dreimal pro Woche ins Workout integrieren. Führen Sie jeweils zwei bis drei Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen durch.

1. Aufrecht hinstellen, die Füße im hüftbreiten Stand. Die Wirbelsäule sollte lang und neutral sein, das Brustbein leicht angehoben.

2. Die Arme liegen angewinkelt in einem 90-Grad-Winkel mit leichtem Abstand zum Oberkörper an, in den geöffneten Handflächen halten Sie jeweils ein Gewicht (starten Sie am besten mit 2 bis 3 Kilo).

3. Ziehen Sie nun die Ellbogen leicht nach hinten und strecken Sie dann beide Arme nach vorne aus, bis diese sich etwa auf Brusthöhe befinden. Kurz halten und dann die Arme wieder in die angewinkelte Position zurückführen, sodass sich die Ellbogen leicht hinter dem Rücken befinden.

Diese 3 Fehler sollten Sie unbedingt vermeiden

• Hochgezogene Schultern: Achten Sie darauf, dass die Schultern während der gesamten Bewegung unten und entspannt bleiben.

• Zu schnelles Tempo: Führen Sie die Übung langsam und kontrolliert aus, um die Muskulatur effektiv zu aktivieren.

• Hohlkreuz: Vermeiden Sie ein Hohlkreuz, indem Sie den Bauchnabel leicht nach innen ziehen und die Bauchmuskeln aktivieren.