Better Life: 10 Gründe, warum 10.000 Schritte am Tag so wichtig sind

Es ist das Fitness-Paradigma der Apple-Watch-Ära: täglich 10.000 Schritte tun. Zehn Gründe, warum die tägliche Bewegungsroutine der Gesundheit so guttut.

Vor mittlerweile knapp neun Jahren enthüllte Apple seine mit Spannung erwartete Smartwatch: die Apple Watch. Fitnesstracker und Smartwatches gab es schon vorher, doch mit Verbreitung der Apple-Uhr kam auch ein Fitness-Paradigma im Mainstream an: auf genügend Bewegung zu achten, die mittels der Smartwatch bequem am Handgelenk verfolgt werden kann.

Bereits seit den 60er-Jahren des vergangenen Jahrhunderts rückte die magische Marke ins Bewusstsein der Öffentlichkeit, weil das japanische Unternehmen Yamasa 1964 zu den olympischen Sommerspielen in Tokio den ersten 10.000 Schritte-Zähler auf den Markt brachte.

Über die Jahrzehnte hat sich die Marke von 10.000 Schritten am Tag, die einem Bewegungsumfang von etwa 8 Kilometern zu Fuß entsprechen, zu einer weitverbreiteten (ärztlichen) Empfehlung entwickelt. Doch warum genau sind diese 10.000 Schritte am Tag eigentlich so bedeutsam? Zehn Gründe, welche Vorteile diese einfache Gewohnheit für unsere Gesundheit mit sich bringt:

Krankheitsprävention

Tägliches Gehen ist neben gesunder Ernährung und ausreichend Schlaf der Königsweg zur Prävention von Krankheiten. Die Bewegung über 10.000 Schritte an Tag kann das Risiko vieler chronischer Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und bestimmter Krebsarten reduzieren.

Herzgesundheit

Das gilt natürlich auch für die Herzgesundheit. Regelmäßiges Gehen stärkt das Herz-Kreislauf-System. Es senkt den Blutdruck, erhöht die Herzfrequenz und verbessert damit die Durchblutung, was gleichzeitig das Risiko von Herzerkrankungen reduziert.

Stoffwechselaktivität

Gehen im Umfang von etwa 10.000 Schritten regt den Stoffwechsel an und fördert die Effizienz des Energiestoffwechsels. Die regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und das Diabetes-Risiko zu verringern. Gleichzeitig kann körperliche Aktivität die Verdauung anregen und so die Darmgesundheit unterstützen. Ein regelmäßiger Spaziergang nach den Mahlzeiten kann dazu beitragen, die Verdauung zu fördern.

Gewichtsmanagement

10.000 Schritte am Tag helfen, Kalorien zu verbrennen und das Gewicht zu kontrollieren. Die tägliche Aktivität kann dazu beitragen, das aktuelle Gewicht zu halten oder gar überschüssige Pfunde loszuwerden, was sich wiederum entsprechend positiv auf die Krankheitsprävention auswirkt.

Muskelaufbau und Knochengesundheit

Gehen belastet verschiedene Muskelgruppen im Körper, insbesondere die Beinmuskulatur. Dies kann dazu beitragen, Muskelmasse aufzubauen und gleichzeitig die Knochengesundheit zu fördern. Regelmäßige Belastung kann die Knochendichte erhöhen und das Risiko von Osteoporose verringern.

Sauerstoffzufuhr und Vitamin-D-Produktion

Die frische Luft im Freien enthält mehr Sauerstoff als die Luft in geschlossenen Räumen. Eine ausreichende Sauerstoffzufuhr ist für die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems und die Energiegewinnung im Körper entscheidend.

Gleichzeitig ermöglicht die Sonneneinstrahlung im Freien die körpereigene Produktion von Vitamin D, das wiederum für die Gesundheit der Knochen, das Immunsystem und viele andere Aspekte der Gesundheit wichtig ist.

Geistige Gesundheit

Körperliche Aktivität hat auch positive Auswirkungen auf die geistige Gesundheit. Gehen kann Stress reduzieren, die Stimmung heben und das Risiko von Depressionen verringern. Das Erleben von jeglicher Form von Natur und frischer Luft kann sich zudem entsprechend positiv auf die Stimmung auswirken.

Förderung der Kreativität

Ein Spaziergang kann kreative Gedanken stimulieren und den Geist erfrischen. Viele bekannte Denker und Künstler schätzten die inspirierende Kraft des Gehens. Apple-Gründer Steve Jobs etwa fällte beim Spaziergang wichtige Geschäftsentscheidungen und führte beim Gang in der Natur entscheidende Gespräche mit anderen Konzernchefs, Kooperationspartnern und Führungskräften.

Soziale Interaktion

Gehen kann auch eine soziale Aktivität sein. Der gemeinsame Spaziergang mit der Familie, Freunden oder Kollegen hilft dabei, soziale Bindungen zu stärken, während man sich gemeinsam bewegt.

Nachhaltigste Bewegungsform

Im Gegensatz zu anderen Sportarten ist Gehen eine der minimalistischsten überhaupt. Man benötigt kein zusätzliches Sportgerät, keine spezielle Ausrüstung oder teure Mitgliedschaften, lediglich das richtige Schuhwerk ist gefragt. Es findet im Einklang mit der Natur statt und kann ideal in den Alltag integriert werden.

Auch wenn es nicht zu 10.000 Schritten reichen sollte (jüngste Studien weisen auf positive Effekte von auch weniger Schritten hin): Der Weg ist das Ziel – und Bewegung der Schlüssel zum allgemeinen körperlichen und seelischen Wohlbefinden.

Video: So findet man nach dem Urlaub zur Fitness-Routine zurück