Blähbauch? 5 Tipps für eine flache Körpermitte

Vor allem viele Frauen dürften dieses unangenehme Gefühl kennen: Nach dem Essen gleicht der Bauch einem Luftballon – obwohl die Mahlzeit doch gar nicht so üppig ausfiel. Gründe für den Blähbauch gibt es viele. Doch es gibt Möglichkeiten, dem aufgeblähten Bauch vorzubeugen.

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1. Ordentlich kauen
Wer sein Essen zu hastig runterschlingt, mutet dem Verdauungstrakt einiges zu und schnappt auch viel Luft auf. Ernährungs-Experten raten, das Essen so lange durchzukauen, bis es zu einem weichen Brei geworden ist. So können Magen und Darm die Mahlzeit das aufgenommene Essen viel besser verwerten.

2. Die Reihenfolge der Lebensmittel beachten
Die Verdauung eines fettigen Steaks dauert weitaus länger als die von Obst. Deshalb sollten Obst und Salat stets vor der Hauptmahlzeit gegessen werden: So kann der Magen die wasserreichen Nahrungsmittel schon verdauen, während die schwerer im Magen liegende Nahrung noch etwas braucht, bis sie zersetzt wird. Einige Ernährungsberater meinen, eine umgekehrte Reihenfolge könnte dazu führen, dass leicht verdauliches Essen anfängt im Magen zu gären, wenn es unverdaut auf fettreicher Kost im Magen liegen bleibt. Zudem ist es ratsam, nicht während des Essens zu trinken.

3. Kleine Mahlzeiten
Nehmen Sie lieber mehrere kleine Mahlzeiten zu sich, statt drei große Portionen am Tag. So entlasten Sie ihre Verdauung.

4. Unverträglichkeiten testen lassen
Neben Nahrungsmittelbestandteilen wie etwa löslichen Ballaststoffen (in Hülsenfrüchten, Obst und Gemüse), können auch Nahrungsmittelunverträglichkeiten wie Fructose- oder Lactoseintoleranz für vermehrte Gasbildung und den damit einhergehenden Blähbauch sorgen. Lassen Sie sich von einem Mediziner beraten. Auch ein bakterielles Ungleichgewicht im Darm kann die Ursache für die “Foodie-Kugel” sein.

5.Tees und stilles Wasser
Nicht nur Kleinkindern tut Fencheltee gut, auch Erwachsenen kommt der Tee bei Völlegefühl gut. Im Ayurveda wird warmes Wasser nach dem Aufstehen getrunken, um die Verdauung anzuregen. Auch Kümmel, Koriander und Anis haben eine wohltuende Wirkung, wenn sie als Tee aufgebrüht werden. Verzichten Sie auf zu viel Kaffee, Limonaden, Zucker, kohlensäurehaltige Getränke, zu scharfes Essen oder zu häufiges Kaugummikauen. Nehmen Sie sich Zeit für ihre Mahlzeiten und vergessen Sie nicht das Kauen.