Der Militär-Schlaftrick, mit dem man in Sekunden einschlafen kann
Tipps zum Einschlafen gibt es viele. Doch dieser Trick hat sich einer Ärztin zufolge tatsächlich als wirksam erwiesen - und könnte einigen Menschen bereits zu anderen Zwecken bekannt sein.
Eine Kinderärztin hat einen Trick geteilt, der gegen Schlaflosigkeit helfen soll und der dich binnen Minuten einschlafen lässt. Mit etwas Übung können es sogar zehn Sekunden sein.
Der Schlaf-Hack wird auf Social Media als „Militärmethode“ angepriesen, denn er wird von Soldaten angewandt, um während eines Krieges einschlafen zu können. Tatsächlich handelt es sich dabei um eine Variation der progressiven Muskelentspannung nach Jacobsen, die meist zur Entspannung oder gegen Angstzustände angewandt wird. Doch in einer verkürzten Version kann sie offenbar auch helfen, schnell und gut einzuschlafen.
So geht progressive Muskelentspannung für schnelleres Einschlafen
Dr. Jess Andrade, die auf Instragram unter dem Namen @doctorjess postet, teilte den Trick in den sozialen Medien und erklärte, dass daran die Muskeln, die Atmung und Visualisierungstechniken beteiligt sind.
„Die Militärmethode ist eine Variation der progressiven Muskelentspannung und ist eine einfache Technik, die für schnelles Einschlafen und gegen Ängste erprobt ist und relativ einfach auszuprobieren ist“, schreibt sie.
In dem Video erklärt Dr. Jess: „Entspannt zuerst eure Kiefer und die Gesichtsmuskeln, dann lasst eure Schultern fallen, um Spannungen zu lösen. Atmet tief aus und entspannt eure Brust und entspannt anschließend eure Hüften und eure Beine.“
In der Beschreibung fügt sie hinzu: „Wie macht man progressive Muskelentspannung? Atmet ein und spannt die erste Muskelgruppe 4 bis 10 Sekunden lang an (hart, aber nicht bis zum Punkt des Schmerzes oder der Verkrampfung). Atmet aus, und entspannt die Muskelgruppe plötzlich und vollständig (entspannt euch nicht allmählich). Entspannt euch 10 bis 20 Sekunden lang, bevor ihr die nächste Muskelgruppe anspannt.“
Während ihr das tut, atmet ihr langsam und tief und versucht, den Kopf freizubekommen. Wenn euch das nicht gelingt, könnt ihr euch eine beruhigende Szene bildlich vorstellen, zum Beispiel ein Boot auf einem See.
Übung macht den Meister
Während es anfangs ein paar Minuten dauern kann, bis ihr einschlaft, kann es euch mit etwas Übung gelingen, innerhalb von zehn Sekunden einzuschlafen.
Es wird empfohlen, diese Technik sechs Wochen lang anzuwenden. Danach solltest du sie gemeistert haben!
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Marni Dixit
