Die richtige Ernährung für Ihren Hauttyp
Letzte Woche ging ich zur Kiehl’s Apotheke, um meine Hautprobleme untersuchen und heilen zu lassen. Nachdem der Apotheker kleine Papierstücke auf meine Stirn und mein Kinn gepresst hatte, um den Fettgehalt meiner Haut zu bestimmen, erklärte er mir, dass sie kaum bis gar nicht fettig ist – wie ich vermutet hatte. Etwas besser sah es beim Feuchtigkeitsgehalt meiner Haut aus, der im mittleren Bereich von „normal“ von 30-50 Prozent lag. Aber wenn man bedenkt, dass ich täglich jeden Tag vier Liter Wasser trinke – mehr als das Doppelte der empfohlenen Menge – dann sind die Ergebnisse ziemlich enttäuschend. Ist meine Haut zu vorzeitiger Faltenbildung und Trockenheit verdammt oder gibt es noch Rettung?
Ich ging zu einem Ernährungsberater, um Tipps zu erhalten, wie ich meine Haut von innen heraus durchfeuchten kann und es scheint, als sei nicht alle Hoffnung verloren. Während man in der Apotheke oder Drogerie nur Produkte für die äußere Anwendung bekommt, sollte auch Essen eine Rolle spielen, wenn man seine Hautprobleme angehen will. Alles in unserem Körper hängt zusammen. Ein Hautproblem spiegelt höchstwahrscheinlich ein Problem mit Ihrer Ernährung oder Lebensweise wider. Das ist sowohl medizinisch belegt, als auch ein altes ayurvedisches Prinzip. Wenn Sie Ihre Haut, Ihren Körper und Persönlichkeitstyp kennen, kann das helfen, Ihr gesamtes Leben in Einklang zu halten. Hier erfahren Sie, was der Ernährungsberater für jeden Hauttyp empfiehlt:
Das Geheimnis für makellose Haut ist Ihre Ernährung. (Bild: Whole Healthy Glow/Instagram)
Akne:
„Akne tritt normalerweise bei Hormon- oder Verdauungsstörungen auf. Stellen Sie deshalb sicher, dass Ihr Körper die Nahrung richtig verarbeiten kann und essen sie unbedingt basische Lebensmittel. Essen Sie Nahrungsmittel, die einen niedrigen glykämischen Index haben so wie Beeren, grünes Gemüse, Süßkartoffeln, Grapefruit und die meisten nicht stärkehaltigen Gemüsesorten“, sagt Dorit Jaffe, Ernährungsberaterin und Gründerin von Whole Healthy Glow. „Wenn Sie Leinsamen pur oder als Öl in Ihr tägliches Frühstück aufnehmen, können diese helfen, Ihre Haut zu beruhigen, da sie entzündungshemmend wirken. Kochen Sie mit Kurkuma oder nehmen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel mit dem Gewürz – es ist entzündungshemmend und entgiftend. Kurkuma hilft, Verstopfungen zu lösen, die Hautprobleme verursachen können. Das Gewürz ist auch dafür bekannt, die Leber zu entgiften und zu reinigen.“ Jaffes beliebteste Allzweck-Anwendung ist warmes Wasser mit Zitrone am Morgen, um den Körper zu entgiften, den Stoffwechsel anzuregen und Akne zu vermeiden.
Essen Sie entzündungshemmende Nahrungsmittel, um Akne zu reduzieren. (Bild: Whole Healthy Glow/Instagram)
Sie empfiehlt, Zucker, Alkohol, Koffein, Milchprodukte, Erdnüsse und Erdnussbutter sowie Soja und Gluten zu vermeiden, wenn Sie unter Akne leiden. „Sowohl verarbeitete als auch natürliche Zucker erhöhen den Testosteronspiegel und verursachen hormonelle Störungen, was wiederum zu Akne und Schwellungen führt. Auch Zucker im Alkohol haben diesen Effekt auf die Haut und wirken zugleich dehydrierend“, sagt Jaffe. „Essen sie keine Erdnussbutter. Sie kann schnell schimmeln, selbst Bio-Erdnussbutter und bringt Ihr ganzes Verdauungssystem durcheinander. Sie bekommen mehr Pickel auf Ihrer Stirn nachdem Sie Erdnussbutter gegessen haben, weil sie negative Auswirkungen auf Ihre Verdauung hat.“
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Beim Ayurveda ist Akne normalerweise das Ergebnis eines unausgewogenen Pitta. Die Pitta-Haut ist heiß, also um es kurz zu machen, vermeiden Sie scharfe und wärmende Speisen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welcher ayurvedische Körpertyp Sie sind, dann können Sie diesen Test machen und anschließend die passende Nahrung als Heilmittel für Ihre Haut und andere körperliche Probleme verwenden.
Nahrungsmittel, die Antioxidantien und Phytochemikalien enthalten, können trockene Haut verbessern und Falten auffüllen. (Bild: Whole Healthy Glow/Instagram)
Trockene oder faltige Haut:
Wer zu Falten neigt, sollte zu Lebensmitteln mit vielen Antioxidantien greifen. Jaffe empfiehlt Bio-Blaubeeren, Brombeeren, Gojibeeren, rohen Kakao, Ceremonial Grade Matcha Grüntee und dunkelgrünes Gemüse, die reich an Phytochemikalien sind und helfen, die Blutgefäße zu erweitern.
Eine weitere Methode ist es, mithilfe von Nahrungsmitteln eine Schutzhülle für die Haut aufzubauen. „Aloe Vera ist nicht nur großartig für die äußere Anwendung auf der Haut, sondern ist auch extrem heilend, wenn es eingenommen wird. Aloe Vera enthält Antioxidantien wie die Vitamine A, C und E. Diese helfen, Ihre Haut vor freien Radikalen zu schützen, die sich in der Umwelt befinden und die Haut angreifen. Aloe enthält auch viele lebenswichtige Mineralien wie Kalzium, Kalium, Magnesium, Chrom, Zink und Selen, die alle gut für eine gesunde Haut sind. Sie können das Aloe Vera mit Wasser vermischen oder zu Ihrem Morgen-Smoothie hinzugeben“, so Jaffe.
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Trockene und zu Falten neigende Haut wird mit der ayurvedischen Vata-Verfassung assoziiert. Vata-Typen wird angeraten, natürlich süße, saure, salzige und wärmende Nahrungsmittel und Speisen zu essen. Sie sollten bittere, stopfende und stechend scharfe Lebensmittel vermeiden, genauso wie trockene, kalte oder kühlende Speisen. Das Trinken von viel warmem Wasser kann die Trockenheit minimieren und helfen, den Körper von innen heraus zu reinigen. „Gesunde Fette wie Ghee oder Olivenöl sind für die Ernährung empfohlen, um die Leber zu entgiften“, sagt Jaffe.
Nahrungsmittel, die viele Omega-3-Fettsäuren enthalten, können fettige Haut ins Gleichgewicht bringen. (Bild: Whole Healthy Glow/Instagram)
Fettige Haut:
“Fettige Haut ist von Ake befallener Haut sehr ähnlich. Deshalb sind Nahrungsmittel mit einem niedrigen glykämischen Index am besten. Vermeiden Sie Milchprodukte und essen Sie Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Dazu gehören Avocado, Wildlachs, Kokosnussöl, Chia-Samen, Leinsamen und Kürbiskerne“, rät Jaffe. „Essen Sie nichts Frittiertes! Das sind schlechte Fette, durch die Ihr Körper nur noch mehr Fett produziert und ausscheidet.“
Dicke und fettige Haut wird mit der ayurvedischen Kapha-Verfassung assoziiert. Kapha-Typen wird geraten, viel Gemüse zu essen und viel Wasser zu trinken, um die Haut von innen heraus zu reinigen. „Ich empfehle auch mit wärmenden Gewürzen wie Ingwer oder schwarzem Pfeffer zu kochen, um die Verdauung anzuregen und Verdauungsprobleme zu verhindern“, sagt Jaffe.
Wenn Sie trotz intensiver Hautpflege Probleme mit Ihrer Haut haben, dann probieren Sie doch mal über die Ernährung Ihre Haut zu retten.
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Devon Kelley
