Diese Frau ist 59 und schafft 1575 Liegestütze in einer Stunde – das sind ihre 3 Tipps, wie ihr in jedem Alter fit werdet

DonnaJean Wilde begann Anfang der 2010er Jahre mit dem Planking, als ihre Kinder im Rahmen eines viralen Trends anfingen, es an beliebigen Orten zu machen. Zu dieser Zeit trug sie einen Gipsverband am Handgelenk, sodass sie weder laufen noch Krafttraining machen konnte, wie sie es normalerweise tun würde – aber sie konnte sich auf ihre Unterarme stützen.

Wilde, eine Lehrerin, begann, jeden Tag immer länger zu planken, und im Jahr 2020 war sie in der Lage, es stundenlang zu tun – und dabei sogar Unterricht zu planen und in der Horizontalen für ihren Master-Abschluss zu lernen.

Heute ist sie 59 Jahre alt und hält zwei Weltrekorde bei den Frauen – einen für die längste Zeit in der Plank-Position (vier Stunden, 30 Minuten und 11 Sekunden), und einen für die meisten Liegestütze (1575) in einer Stunde.

Wildes Leistungen sind nicht nur beeindruckend, sie erfordern auch Kraft und könnten ihr helfen, gesund zu altern.

Menschen verlieren mit zunehmendem Alter in der Regel an Muskelmasse, aber Krafttraining kann dazu beitragen, diese zu erhalten – und steht in Verbindung mit einem längeren Leben. Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2022, die im "American Journal of Preventive Medicine" veröffentlicht wurde, ergab, dass eine Stunde Krafttraining pro Woche das Risiko, an einer beliebigen Ursache zu sterben, um 27 Prozent zu senken scheint. Widerstandstraining hilft laut den Autoren, den Blutdruck und die Insulinempfindlichkeit zu regulieren, die fettfreie Muskelmasse und die Kraft zu verbessern und Bauchfett zu reduzieren.

Nachdem sie sich angemeldet hatte, um den Weltrekord für den längsten Plank zu brechen, begann sie mit dem Training, indem sie täglich Hunderte Liegestütze machte – und beschloss dann, dass dies ihre nächste Herausforderung sein würde.

"Ich merkte, dass ich auch Liegestütze liebte. Also steigerte ich mich auf etwa tausend Liegestütze pro Tag und versuchte, die Zeit zu verkürzen, die ich dafür brauchte", sagte sie. "Beim offiziellen Versuch hatte ich den Liegestützrekord zuhause schon ein paar Mal gebrochen."

Auch wenn die meisten von uns nicht stundenlang planken oder Liegestütze machen werden, hat Wilde erzählt, was ihr geholfen hat, fit zu bleiben.

Findet eine Aktivität, die ihr liebt

"Nehmt einfach das, was euch Spaß macht, und fangt damit an", sagte Wilde, denn die Liebe zu der Übung, die ihr macht, sei der Schlüssel, um sie als Gewohnheit beizubehalten.

"Ich mache immer noch Planks, weil ich es liebe. Immer wenn ich eine Nachricht beantworten oder etwas lesen muss, lege ich mich auf den Boden, wo auch immer ich bin, und lege los", sagte sie.

Es ist wichtig, eine Mischung aus Ausdauer- und Krafttraining zu machen. Nathan K. LeBrasseur, ein Physiologe und Forscher auf dem Gebiet des gesunden Alterns, sagte Business Insider (BI) jedoch, dass die beste Übung die sei, die man durchhalten kann.

Klein anfangen, einen Schritt nach dem anderen machen

Wilde brauchte ein Jahrzehnt, um sich an das stundenlange Planking heranzutasten. "Nach und nach wird es eine Menge – es ist einfach dieser sich steigernde Effekt. Man nennt das die 'Anhäufung von Grenzgewinnen'", sagte sie und bezog sich dabei auf die Idee, dass kleine Veränderungen zu bedeutenden Fortschritten führen können, egal was man tut.

Aber um diese Fortschritte zu erzielen, muss man "einfach anfangen", sagte sie. Experten stimmen ihr zu: Sohee Lee, eine Personaltrainerin, erklärte BI, dass der beste Weg, um fit zu werden, darin bestehe, mit leichteren Trainingseinheiten anzufangen, damit man nicht abgeschreckt wird, weiterzumachen.

Denkt an die Vorteile, die euer Training bringt

"Ich liebe es, wie ich mich beim Planking fühle", sagte Wilde. "Es hilft mir, aufrecht zu stehen, und ich fühle mich einfach stark. Und ich habe nie Rückenschmerzen, was ich auf Planking und Liegestütze zurückführe."

Sie sagt, dass es ihr auch helfe, jeden Tag mit ihren Enkelkindern mitzuhalten und geistig gesund zu bleiben.

Sportliche Betätigung senkt nicht nur das Risiko, an Krebs oder Herzkrankheiten zu sterben, sondern verbessert auch die Gehirnfunktion und das Gedächtnis.

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