Diese Vitamine können gegen Haarausfall helfen!

Haarausfall kann viele Ursachen haben. Neben hormonellen Schwankungen oder erblich bedingtem Haarausfall zählt auch ein Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen, Spurenelementen und Aminosäuren zu den häufigsten Ursachen, die zum Verlust von Haaren beitragen können. Das sind die wichtigsten Vitamine im Kampf gegen Haarausfall!

Vitamin A

Vitamin A ist neben den Haaren auch wichtig für Augen, Haut und Schleimhäute. Zudem ist es relevant für den Wachstumsprozess vieler Zellen. Ein Mangel kann dazu führen, dass unter anderem die Kopfhaut und die Haare austrocknen. Die Folge: Der Körper produziert nicht genug Talg. Dieser ist aber wichtig, um die Haare und die Kopfhaut zu schützen und sie mit ausreichend Feuchtigkeit zu versorgen. Haarausfall kann die Folge sein. Bei einem ausreichenden Vitamin-A-Haushalt kann der Haarwachstum angeregt werden.

Diese Lebensmittel enthalten Vitamin A: Möhren, Spinat, Brokkoli, Kohl

Vitamin B7/Biotin

Auch Biotin soll das Haarwachstum anregen und der Garant für gesunde Haare und Nägel sein. Biotin – auch Vitamin B7, seltener Vitamin H genannt – ist zudem am Fett- und Eiweißstoffwechsel beteiligt und beeinflusst auch die Neubildung der Haarwurzeln. Ein Mangel ist bei einer ausgewogenen Ernährung allerdings praktisch ausgeschlossen.

Diese Lebensmittel enthalten Vitamin B7/Biotin: Apfelsinen, Eier, Milch, Rindfleisch

Folsäure/Vitamin B9

Folsäure, auch Vitamin B9 genannt, ist ein wichtiger Vitalstoff, da sie bei vielen Stoffwechselprozessen im Körper eine entscheidende Rolle spielt. Sie ist nicht nur wichtig für ein intaktes Immunsystem, sondern sorgt auch dafür, dass die Zellen stetig erneuert werden. Folsäure unterstützt ebenfalls das Haarwachstum sowie die Durchblutung der Kopfhaut und sorgt für gesunde Haarfollikel.

Diese Lebensmittel enthalten Folsäure/Vitamin B9: Brokkoli, Kohl, Zitrusfrüchte, Blattgemüse

Vitamin C

Vitamin C (Ascorbinsäure) ist vor allem als Antioxidans bekannt. Zudem ist das Vitamin für zahlreiche Stoffwechselvorgänge im Organismus wichtig. Zum anderen trägt es auch zu einer normalen Kollagenbildung im Körper bei. Das fördert unter anderem auch den Schutz und den Aufbau der Haarfollikel und kräftigt die Haarstruktur. Außerdem wird Vitamin C ein positiver Einfluss auf das Haarwachstum nachgesagt.

Tipp: Am besten werden eisenhaltige Lebensmittel beispielsweise mit einem Glas Orangensaft zu sich genommen, da der Körper Eisen in Kombination mit Vitamin C besser aufnehmen kann.

Diese Lebensmittel enthalten Vitamin C: Paprika, Rettich, Kohl, Zitrusfrüchte

Vitamin D

Vitamin D kann der Körper mithilfe von Sonnenlicht selbst produzieren. Das fettlösliche Vitamin ist für viele Prozesse verantwortlich. So stärkt es beispielsweise die Knochen und hat Einfluss auf die Muskelkraft. Vitamin D ist aber auch am Haarfollikelzyklus beteiligt. Dieser Zyklus kommt aus dem Gleichgewicht, wenn der Vitamin-D-Haushalt zu niedrig ist – Haarausfall kann die Folge sein. Ein Großteil des Bedarfs an Vitamin D kann durch Sonnenstrahlen gedeckt werden. Besonders in der “dunklen Jahreszeit” ist die Gefahr eines Mangels aber besonders hoch. Helfen können Tageslichtlampen oder Präparate, die es in Drogeriemärkten und Apotheken zu kaufen gibt.

Diese Lebensmittel enthalten Vitamin D: Hering, Lebertran, Eier, Lachs

Eisen

Dieses Spurenelement ist enorm wichtig für den Körper. Eisen wird vor allem für den Sauerstofftransport im Organismus benötigt. Ein Mangel wirkt sich in vielen Bereichen auf den Körper aus, beeinträchtigt sind dann auch Muskeln, Haut, Nägel, Schleimhäute und Haare. Eine Begleiterscheinung des Eisenmangels kann deshalb Haarausfall sein.

Diese Lebensmittel enthalten Eisen: Hülsenfrüchte, Nüsse, Fleisch, weiße Bohnen

Zink

Das Spurenelement spielt für den Stoffwechsel eine entscheidende Rolle – viele biochemische Prozesse im Körper würden ohne Zink nicht funktionieren. Zink ist unter anderem auch an der Keratinbildung beteiligt, was wiederum wichtig für die Haare, die Haut und die Nägel ist. Auch hier kann ein Mangel zu Haarausfall führen.

Diese Lebensmittel enthalten Zink: Käse, Milch, Eier, Fleisch
Für Vegetarier und Veganer: Schwarzbrot, Hülsenfrüchte, Sonnenblumenkerne

Richtige Ernährung für gesundes Haar

Der Körper sollte also mit Eisen, Zink, B-Vitaminen, Folsäure, Omega-3-Fettsäuren, Vitamin A, C und E sowie Aminosäuren, Spurenelementen und Mineralstoffen versorgt werden. Wichtig ist hier allerdings die richtige Kombination.

Hierbei können schon einige einfache Schritte helfen, um eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu gewährleisten: Vollkorn- statt Weißmehl, weniger Zucker, dafür mehr Obst und Gemüse, Naturreis statt Parboiled und ein regelmäßiger Konsum von Seefisch. Vegetarier und Veganer können statt Fisch zu hochwertigem Lein-, Borretsch- oder Hanföl greifen. Jeder sollte allerdings darauf achten, frische und biologische Zutaten zu wählen, zwei Liter Wasser pro Tag zu trinken und auf Alkohol und Zigaretten zu verzichten.

Wann zum Arzt gehen?

Sollte der Haarausfall (mehr als 100 Haare pro Tag) trotz einer gesunden und ausgewogenen Ernährung länger als zwei bis drei Monate beobachtet werden, sollte der Hausarzt aufgesucht werden, um die Gründe dafür zu finden. Hier sollte dann ein Blutbild gemacht werden – inklusive Bestimmung des Eisen- und Zinkspiegels.