In diesen 3 Fällen solltet ihr Nahrungsergänzungsmittel nehmen, sagt ein Forscher
Sind Supplements eine Zeitverschwendung oder für unsere Gesundheit unerlässlich? Angesichts der Fülle von widersprüchlichen Botschaften im Bereich Gesundheit und Wellness ist es schwer zu wissen.
Das große Geschäft mit Supplements
Langlebigkeitsfanatiker wie der Multimillionär und Tech-Manager Bryan Johnson nehmen täglich dutzende Supplements in der Hoffnung ein, ihre Gesundheit zu verbessern. Die meisten Ernährungsberater und Ärzte hingegen sind der Meinung, dass eine gesunde Ernährung mehr als ausreichend ist, um alle notwendigen Nährstoffe zu erhalten.
Supplements erfreuen sich großer Beliebtheit und der Markt wächst stetig, unabhängig davon, ob sie tatsächlich wirken. Umfragen zufolge nehmen mehr als die Hälfte der US-Erwachsenen Supplements ein, so die American Medical Association. Laut Statista wird der Markt im Jahr 2024 weltweit rund 240 Milliarden US-Dollar (rund 223,5 Milliarden Euro) erwirtschaften, im Vergleich zu 135 Milliarden Dollar (rund 126 Milliarden Euro) im Jahr 2016.
Wann können euch Supplements helfen?
Richard Bloomer, ein Wissenschaftler, der die Sicherheit und Wirksamkeit von Supplements erforscht, sagte zu Business Insider US (BI), dass es einige Produkte gibt, die tatsächlich positive Effekte zu haben scheinen, während andere wahrscheinlich zu viel versprechen.
"Es gibt viele Supplements, die wahrscheinlich nicht unsere Zeit und unser Geld wert sind, aber ich denke, es gibt viele, die einen Wert haben. Es geht also darum, herauszufinden, welche einen Wert haben und warum", sagte Bloomer. "Wenn Unternehmen mit Behauptungen auftauchen und diese zu gut scheinen, um wahr zu sein – dann sind sie wahrscheinlich zu gut, um wahr zu sein."
Er empfahl den Menschen, vor dem Kauf eines Produkts eine kurze Suche in PubMed, einer Datenbank für wissenschaftliche Forschung, durchzuführen, um zu sehen, ob die enthaltenen Inhaltsstoffe belegt sind. Er betonte aber auch, dass eine gesunde Ernährung, regelmäßiger Sport und eine gute Schlafqualität das Wichtigste sind, was man für seine Gesundheit tun kann, und dass kein Supplement diese Vorteile ersetzen kann.
Bloomer nannte jedoch drei Situationen, in denen es sinnvoll sein kann, Supplements einzunehmen.
Ihr habt ein Defizit
Einige Nährstoffe, wie Vitamine, sind für das einwandfreie Funktionieren des Körpers unerlässlich. Wenn ihr also unter einem Mangel leiden, könnte es ratsam sein, unter Aufsicht eines medizinischen Fachpersonals ein Supplement einzunehmen, so Bloomer.
Zum Beispiel leiden die meisten Amerikaner an einem Vitamin-D-Mangel, da wir es hauptsächlich aus Sonnenlicht beziehen, sagte er. Vitamin D ist für die Gesundheit von Knochen, Zähnen und Muskeln unerlässlich, daher nimmt er täglich ein Supplement, um sicherzustellen, dass er genug bekommt.
Auch Veganer, die Gefahr laufen, einen Mangel an Vitamin B12 zu haben, das in tierischen Produkten vorkommt, sollten ein Supplement einnehmen. Vitamin B12 hält das Nervensystem gesund, unterstützt die Produktion von DNA und roten Blutkörperchen und erhält die gesunde Gehirnfunktion aufrecht.
Vitaminmangel kann eine Reihe von Symptomen verursachen, wie zum Beispiel blutendes Zahnfleisch, Mundgeschwüre und brüchige Nägel. Es ist jedoch am besten, sich von einer medizinischen Fachperson untersuchen zu lassen, bevor ihr euch entscheidet, Supplements einzunehmen.
Ihr habt ein spezifisches Problem
Bloomer sagt, dass Supplements hilfreich sein können, wenn man ein bestimmtes Problem hat. So sagte er beispielsweise, dass er ein Holunderbeerenpräparat einnimmt, wenn er sich erschöpft fühlt, da es einige Hinweise darauf gibt, dass es die Immunfunktion unterstützen kann.
"Während bestimmter Zeiträume, wenn Menschen das Gefühl haben, anfälliger für eine Erkältung zu sein, scheint die Einnahme von Holunderbeeren das in gewissem Maße zu reduzieren." Vitamin C und Zink könnten ebenfalls zur Stärkung des Immunsystems beitragen, sagte er.
Lutein und Zeaxanthin, beides Carotinoide, könnten bei Augenerkrankungen wie Katarakten eingenommen werden, da Untersuchungen darauf hindeuten, dass sie die Symptome verbessern können, sagte er. Ebenso haben Studien ergeben, dass Coenzym Q10 möglicherweise für Menschen mit Herzinsuffizienz und Diabetes sowie anderen Erkrankungen von Vorteil sein könnte, fügte er hinzu.
Ihr wollt eure körperliche oder mentale Leistungsfähigkeit erhöhen
Supplements können auch hilfreich sein, wenn jemand seine geistige oder körperliche Leistungsfähigkeit steigern möchte, sagte Bloomer. Viele Menschen tun dies bereits täglich, indem sie ihren Morgen mit Koffein beginnen, um ihre Wachsamkeit und Konzentration zu erhöhen.
Wenn eure Gesundheit bereits gut ist, aber ihr möchtet, dass sie großartig wird – oder ihr das Beste herausholen möchtet – könnte die Einnahme eines Supplements vorteilhaft sein, sagte er.
Als Sportler könnt ihr beispielsweise Kreatin einnehmen, das aus den Bausteinen von Protein besteht, da es Hinweise darauf gibt, dass es die Kraft verbessern, die Muskelmasse erhöhen und Verletzungen vorbeugen kann. Es kann in bestimmten Situationen auch die Gehirnfunktion verbessern, sagte Bloomer.
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