Wer diesen Muskel trainiert nimmt im Sitzen ab

Für viele von uns steht mehr Sport und ein fitter werden ganz weit oben auf der Liste der Neujahrsvorsätze. Das gelingt allerdings meist nur, indem wir diszipliniert bleiben und viel Zeit für Training und die richtige Ernährung aufwenden. Abnehmen im Sitzen klingt da doch sehr verlockend. Aber so abwegig ist das nicht, denn wer einen speziellen Muskel in seinem Körper trainiert, der kurbelt die Fettverbrennung an und lässt uns auch mit leichten Bewegungen Gewicht verlieren.

Der Soleus-Muskel: Deswegen nehmen wir ab, wenn wir ihn trainieren

Im Gegensatz zu anderen Muskeln im Körper benutzt der Soleus-Muskel keine Kohlenhydrate zur Energiegewinnung, sondern Blutzucker und Fette. Muskeln nutzen eigentlich ATP (Adenosintriphosphat) als Energiequelle, das aus Nährstoffen wie Glykogen, einem in den Muskeln gespeicherten Zucker, gewonnen wird. Der Soleus-Muskel allerdings setzt auf Blutzucker, der nicht dasselbe ist wie Glykogen, und auf Fette, die wir in unsere Nahrung aufnehmen. Bei richtiger Aktivierung kann er stundenlang effizient arbeiten.

Diese Übungen im Sitzen aktivieren den Soleus-Muskel

Der Soleus-Muskel wird am effizientesten durch gezielte Übungen aktiviert, die den unteren Teil der Wadenmuskulatur isolieren. Diese drei Übungen sind optimal, um den Muskel gezielt zu trainieren.

1. Sitzendes Wadenheben

Ausführung: Setzen Sie sich auf eine Bank oder einen Stuhl, die Füße flach auf den Boden. Platzieren Sie ein Gewicht (z. B. eine Hantel) auf Ihren Oberschenkeln. Heben Sie die Fersen langsam an, halten Sie kurz oben und senken Sie sie kontrolliert ab.

2. Soleus-Push-Up

Ausführung: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, die Füße flach auf dem Boden. Heben Sie die Fersen langsam an, halten Sie sie für 2–3 Sekunden oben und senken Sie sie langsam wieder ab.

3. Wall Sits mit Wadenheben

Ausführung: Gehen Sie in die Wand-Sitz-Position (Knie 90 Grad gebeugt, Rücken an der Wand). Heben Sie die Fersen vom Boden ab, halten Sie kurz und senken Sie sie wieder ab.