Drei Dinge, die eine Physiotherapeutin ihrem Körper niemals antun würde

Physiotherapie kann helfen, das Verletzungsrisiko zu verringern und den Körper in optimaler Form zu halten. Eine Physiotherapeutin gibt ihre besten Tipps, wie das auch im Alltag funktioniert.

Viele Menschen nehmen die Hilfe eines Physiotherapeuten in Anspruch, um ihre allgemeine Mobilität und ihr Wohlbefinden wiederherzustellen oder zu erhalten. Physiotherapie kann dazu beitragen, das Verletzungsrisiko zu verringern, den Körper in optimaler Form zu halten oder Schmerzen und Fehlbelastungen zu lindern oder zu beseitigen.

Aber im Alltag können sich einige Dinge, die wir tun, manchmal sogar negativ auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden auswirken – ohne dass wir es überhaupt bemerken.

Die Physiotherapeutin Erica Brown von Myodetox Toronto, die seit Jahren alle möglichen Verletzungen und Zerrungen behandelt, erzählt Yahoo Kanada, was sie ihrem Körper antun würde – und was nicht.

Was eine Physiotherapeutin auf keinen Fall tun würde

Neben der Physiotherapie sei es ebenso wichtig, auf seinen Körper zu achten, so Brown. Es gibt drei Dinge, die Brown niemals tun würde, um ihren Körper gesund und glücklich zu halten:

1. Auf dem Bauch schlafen

Auf dem Bauch zu schlafen mag bequem erscheinen, aber in Wirklichkeit ist es eine Ursache für Schmerzen bei vielen Menschen, da es die Wirbelsäule stärker belastet.

"In dieser Position bleibt der Nacken die ganze Nacht über gedreht, was zu einer Kompression der Halswirbel und Nerven führen kann", so Brown. "Eine anhaltende Nervenkompression während der Nacht kann zu Symptomen beitragen, die mit dem 'Einschlafen' der Arme verbunden sind."

Brown, die bei Myodetox Liberty Village arbeitet, fügt hinzu, dass Bauchschläfer oft mit einem steifen und schmerzhaften Nacken aufwachen können. "Ein 'Knick' in unserem Nacken kann auch auf diese Position der verlängerten und anhaltenden Drehung zurückzuführen sein", sagte sie.

2. Einen Muskels direkt nach einer Überdehnung dehnen

Wenn wir einen Muskel überanstrengen, was häufig bei alltäglichen Aktivitäten wie dem Laufen der Fall ist, wird er laut Brown überdehnt, weil er sich zu stark oder zu schnell zusammenzieht: "In diesem Fall verspüren wir oft ein Gefühl der Anspannung, und die meisten Menschen wollen ihn zunächst dehnen."

"Wenn man jedoch einen durch Überdehnung verletzten Muskel sofort dehnt, kann dies zu stärkeren Schmerzen und länger anhaltenden Symptomen führen", warnt sie.

Um die Genesung zu unterstützen, rät Brown stattdessen, in der akuten Phase der Verletzung leichte isometrische Kontraktionen durchzuführen. "Dehnen kann zu einem späteren Zeitpunkt wieder eingeführt werden, aber zu frühes Dehnen nach einer Verletzung ist ein häufiger Fehler."

3. Die Luft anhalten, wenn man Gewichte stemmt

Auch die Art und Weise, wie wir atmen, hat einen großen Einfluss auf unseren Körper.

Brown erklärt, dass sie beim Gewichtheben oft Leute sieht, die den Atem anhalten, was ein Gefühl der Stabilisierung der Wirbelsäule hervorrufen kann, das so genannte "Valsalva-Manöver". Dies kann zwar ein Gefühl von Stärke und Stabilität vermitteln, aber, so die Physiotherapeutin, "es kann auch den Beckenboden übermäßig belasten, wenn es wiederholt und anhaltend angewendet wird."

Darüber hinaus deuten neue Forschungsergebnisse darauf hin, dass das wiederholte Anhalten der Atmung beim Heben von Gewichten bei einigen körperlich aktiven Frauen zu einer Dysfunktion des Beckenbodens führen kann. "Eine Beckenbodenfehlfunktion kann bei anstrengenden Aktivitäten zu unangenehmen Symptomen wie Blasenschwäche führen", so Brown.

Stattdessen könnte das Ausatmen bei anstrengenden Aktivitäten das bessere Atemmuster für Frauen sein, da es den Beckenboden schützen kann. "Für alle, die unter einer Beckenbodenfunktionsstörung leiden, kann eine Behandlung durch einen Physiotherapeuten für den Beckenboden sehr hilfreich sein", fügte die Expertin hinzu.

Allerdings erklärt die Physiotherapeutin, dass nicht jede Person, die das Valsalva-Manöver anwendet, Probleme mit dem Beckenboden entwickelt.

"Für Sportler, die extrem schwere Gewichte heben, wie z.B. Kraftdreikämpfer, kann das Valsalva-Manöver aus biomechanischer Sicht immer noch die bessere Option sein", sagte sie. "Aber für den Durchschnittsmenschen würde ich empfehlen, sich beim Krafttraining auf das Ausatmen statt auf das Anhalten des Atems zu konzentrieren, wenn er die Übung richtig ausführen kann, eine gute Form hat und die Wirbelsäule stabil ist."

Was ein Physiotherapeut auf jeden Fall tun würde

Andererseits empfiehlt Brown drei Dinge, die man tun sollte, damit man sich weiterhin gut fühlt – und gleichzeitig Verletzungen und Körperschmerzen vorbeugt.

1. In ein Stehpult investieren

"Studien haben gezeigt, dass unsere Wirbelsäule beim Sitzen stärker komprimiert wird als beim Stehen", so Brown. Die Physiotherapeutin empfiehlt deshalb, in einen Stehschreibtisch zu investieren, um den Druck auf den Rücken zu verringern.

In ihrer Praxis klagen Patienten häufig über Rückenschmerzen, die durch langes Sitzen bei der Arbeit oder zu Hause entstehen. "Eine Änderung der Körperhaltung bei der Arbeit durch Stehen kann helfen, die Kompression zu verringern und hoffentlich die Anfälligkeit des Rückens zu reduzieren", sagt sie.

2. Kinn anheben

SMS schreiben und den ganzen Tag am Schreibtisch arbeiten sind Dinge, die die allgemeine Bevölkerung häufig tut. All dies kann jedoch zu einer nach vorne gerichteten Kopfhaltung führen. Mit zunehmendem Alter ist laut Brown diese Kopfhaltung eine häufige Ursache für Nackenschmerzen.

"Eine Möglichkeit, dieser Vorwärtshaltung entgegenzuwirken, besteht darin, den oberen Rücken und den Nacken zu stärken. Chin Tucks sind eine großartige Übung, um dieser nach vorne gerichteten Kopfhaltung entgegenzuwirken, indem die tiefen Nackenbeuger aktiviert werden", erklärt sie.

Die Übung kann Menschen dabei helfen, eine neutralere und natürlichere Kopfhaltung einzunehmen, die Nackenverspannungen lindern kann.

3. Vor und nach dem Sport richtig dehnen

Viele Menschen gehen gerne auf den Platz oder das Spielfeld, ohne sich aufzuwärmen – was laut Brown ein absolutes Tabu ist. Wenn man sich nicht richtig aufwärmt oder dehnt, bevor man seinen Körper bewegt, kann das zu Verletzungen führen. Außerdem weist sie darauf hin, dass das Dehnen vor und nach dem Sport unterschiedlich sein sollte.

"Als ich aufwuchs, wurde mir von Trainern oft gesagt, ich solle vor dem Sport lange statische Dehnungsübungen machen, die ich 30 Sekunden lang halten sollte, da dies unsere Muskeln aufwärmen und sie auf eine maximale Leistung vorbereiten würde", erinnert sich Brown. "Neue Forschungen haben jedoch gezeigt, dass statisches Dehnen vor dem Sport nicht die beabsichtigte Wirkung hat, von der wir einst dachten, dass sie die Muskeln vorbereitet."

In Wirklichkeit dienen statische Belastungen dazu, die Muskeln zu entspannen. Sie sind also nach einem Training oder einer Aktivität besser geeignet, um die Erholung zu fördern und Spannungen abzubauen.

Wenn wir also unseren Körper aber das Laufen, Springen oder Klettern vorbereiten wollen, ist dynamisches Dehnen der richtige Weg. "Dynamische Dehnungen sind kleine, sich wiederholende Bewegungen, die unseren Muskel aktivieren, indem sie ihn durchbluten und auf den Einsatz vorbereiten", erklärt Brown.

Warum ist Physiotherapie wichtig?

Physiotherapie hat viele Vorteile, aber im Wesentlichen kann sie unserem Körper helfen, sich besser zu fühlen, mobil zu bleiben und sich schneller von Verletzungen zu erholen. Indem wir Bewegungseinschränkungen und zu stärkende Bereiche angehen, können wir unsere Leistungs- und Lebensziele erreichen.

Wenn jemand zum Beispiel seine Kniebeuge verbessern möchte, geht es laut Brown um mehr als nur um die Kraft. "Bei einer gründlichen physiotherapeutischen Untersuchung kann festgestellt werden, ob es im ganzen Körper Mobilitätseinschränkungen gibt, die sich auf die Beweglichkeit in der Hocke auswirken könnten, z.B. die Beweglichkeit von Hüfte und Knöchel", erklärt sie.

Physiotherapeuten können auch Behandlungsprogramme verschreiben, die die Einschränkungen beheben und die persönlichen Ziele verbessern.

"Bewegung in den Alltag integrieren"

Brown zufolge ist es "wichtig, Bewegung in den Alltag zu integrieren". Viele von uns arbeiten den ganzen Tag in einer einzigen Position, was zu Verspannungen, Schmerzen, Unbehagen und manchmal auch zu Bewegungseinschränkungen führen kann.

"Wir lassen unsere Autos regelmäßig warten, um sicherzustellen, dass sie reibungslos laufen, warum also nicht auch in unseren Körper investieren, um seine Langlebigkeit zu verbessern und ein schmerzfreies Leben zu führen", fordert Brown.

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