Effektiver als Joggen: Mit dieser 10-Minuten-Übung trainieren Sie intensiv und von zu Hause aus
Keine Lust zu joggen? Diese Übung gelingt zu Hause und ist ebenso effektiv
Getty Images, Jacob WackerhausenLaufen ist für vielen fast meditativ. Einfach abschalten und die Gedanken und den Stress auf der Strecke hinter sich lassen. Doch nicht immer haben wir Lust zu laufen – oder das Haus bei prasselndem Regen oder Dunkelheit und Kälte zu verlassen. Glücklicherweise gibt es auch andere Möglichkeiten, den Körper zu bewegen, zum Beispiel diese geniale Fitnessübung, mit der Sie in nur zehn Minutenähnlich effektiv wie beim Joggen trainieren können – ohne das Haus verlassen zu müssen.
Statt Joggen: Mit dieser Übung trainieren Sie genauso effektiv – ohne das Haus zu verlassen
Ähnlich wie Laufen fällt auch diese at-home-Übung in die Cardio-Kategorie. Sie trainiert das Herz-Kreislauf-System und lässt den Körper viele Kalorien verbrennen, was sie so effektiv macht. Dabei gelingt sie ganz leicht und ohne viel Equipment, denn die Übung kombiniert einen anstrengenden Mix aus Standing Crunches und kleinen Sprüngen, die die Muskeln und den Kreislauf trainieren und auch die Koordination stärken. Alles, was Sie dann noch benötigen, ist ein Paar Laufschuhe und schon können Sie loslegen.
Jumps and Crunches: So gelingt die effektive Alternative zum Laufen
Stellen Sie sich gerade und breitbeinig auf. Halten Sie dabei die Arme wie auch beim Laufen angewinkelt und seitlich des Körpers.
Ziehen Sie schwungvoll das linke Knie in Richtung Ihres Oberkörpers und bewegen Sie dabei die rechte Hand zum Knie. Stellen Sie das Bein wieder ab und wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Knie. Kehren Sie erneut in die Ausgangshaltung zurück.
Springen Sie nun so in die Luft, dass Sie die Beine kreuzen und Sie mit dem linken Fuß vorne landen. Kehren Sie mit einem erneuten Sprung in die Ausgangsposition zurück. Springen Sie dann noch einmal, diesmal kreuzen Sie die Beine so, dass das rechte Beine vorne ist, wenn Sie landen. So entsteht ein Crisscross-Effekt beim Springen.
Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Abfolge von Schritt 1 an.
Für die besten Resultate sollten Sie die Übung für zwei Minuten durchhalten, kurz pausieren und dann wiederholen, bis Sie insgesamt fünf Runden absolviert haben.
Tipp: Wer die Übung intensiver gestalten möchte, kann sie zum Beispiel durch Wrist oder Ankle Weights verstärken oder ein zusätzliches Squat zwischen Crunches und die Strünge einbauen – so wird auch der Po noch stärker trainiert.
