Ein Body wie Jennifer Lawrence: Ihr Trainer verrät 5 Übungen
Er verhalf Stars wie Jennifer Lawrence und Kit Harington zu ihren knackigen Körpern –netterweise verrät Personal-Trainer Dalton Wong nun auch uns Normalos per Video-Workout, wie wir uns – und vor allem unseren Bauch und Po – in Topform bringen können.
Die ungemütliche Wahrheit zuerst: Ohne Fleiß keinen Preis. Zwei- bis viermal pro Woche müssen auch seine Promis trainieren, um ihre Bodys zu perfektionieren, sagt Dalton Wong. Doch abgesehen davon können schon kleine, unkomplizierte Übungen dabei helfen, Muskeln aufzubauen und den Körper zu straffen.
Übung 1:
Ran an den Po! Wong verwendet für diese Übungen ein Gummiband, das zwischen die Füße gespannt wird. Aufrecht stehen, Knie gerade, Schultern zurück – und jeweils drei seitliche Schritte nach rechts, dann nach links machen. Wichtig: Die Beine nie komplett zusammenstellen, das Gummi bleibt immer straff.
Dann wird die Übung ergänzt. Das Gummi bleibt, wo es ist, die Knie werden leicht gebeugt, die Hände locker in die Hüften gelegt. Und jetzt wieder: Drei Schritte zur rechten, dann zur linken Seite. Hier werden die Po-Muskeln ordentlich beansprucht. Entscheidend, erklärt Wong, ist die Körperhaltung, um die Muskeln richtig zu trainieren: Die Knie bleiben immer gerade, nie nach innen drehen.
Übung 2:
Auch diese Übung sorgt für einen straffen Hintern. Und wieder kommt das Gummiband zum Einsatz. Statt zur Seite werden jetzt jeweils drei Schritte nach vorn, dann drei Schritte zurück gemacht. Das Gummi bleibt dabei, wie gehabt, zwischen den Knöcheln gespannt, der Körper gerade.
Übung 3:
Jetzt hat das Gummi Pause und die Beine kommen noch mehr zum Einsatz. Bei der dritten Übung werden Beine und Po beansprucht: Mit dem linken Bein einen weiten Ausfallschritt zur Seite, Hände vor die Brust. Dann beide Beine wieder zusammen – aber dabei leicht gebeugt stehen bleiben, um die Spannung zu halten. Diese Übung ebenfalls dreimal zur linken, dreimal zur rechten Seite, und das Ganze fünf Mal wiederholen.
Übung 4:
Auch der Oberkörper soll nicht vernachlässigt werden. Wong nutzt für diese Übung einen kleinen Medizinball als Gewicht. Den Ball mit beiden Händen vor der Brust halten, runter in die Kniebeuge, dann den Körper aufrichten und die Arme mit dem Ball über den Kopf strecken. Auch hier empfiehlt Wong fünf Durchgänge. Um die Arme zu trainieren, kann der Ball auch je fünf Mal gerade nach vorne gestreckt werden.
Übung 5:
Und eine letzte Übung für wohlgeformte Arme: Gerade stehen, Beine leicht gespreizt. Dann den Ball gerade über den Kopf halten, die Arme abknicken und den Ball hinter den Kopf führen. Arme wieder nach oben – wiederholen. Sieht einfach aus, ist aber effektiv, betont Wong. Und das Schöne: Für dieses kleine Workout muss man das Haus noch nicht einmal verlassen, sondern kann die Übungen entspannt vor dem Fernseher absolvieren – und sich dabei zum Beispiel von dem Super-Body von „GoT“-Star Kit Harington motivieren lassen.
Bilder: Screenshot/ Yahoo Style
