Dieser einfache Trick motiviert mich zu gesunden Gewohnheiten – auch, wenn ich keine Lust habe

Dieser Essay basiert auf einem Gespräch mit Lily Cheng, 21, einer Game-Design-Studentin und Youtuberin, die in New York lebt. Der folgende Text wurde aus Gründen der Länge und Klarheit bearbeitet.

Seit einem Jahr verwende ich ein Punktesystem, um mich zu motivieren, Dinge zu erledigen. Es hat mir geholfen, gesunde Gewohnheiten beizubehalten und mich ohne schlechtes Gewissen zu erholen.

Ich habe einen vollen Terminkalender, und es gibt viel, das ich unterbringen möchte. Ich bin Studentin, mache Praktika und habe einen Teilzeitjob. Außerdem mache ich Fankunst, die ich auf Conventions verkaufe, ich entwickle ein Indie-Videospiel, und ich mache Lifestyle-Inhalte auf Youtube und Instagram.

Mein Tagesablauf variiert stark, und ich finde, dass ich produktiv bin, wenn ich die Struktur einer Arbeitsschicht oder eines Kurses habe. Aber in den Schulpausen und an den Wochenenden fällt es mir schwer, mich zu irgendetwas zu bewegen.

In den Winterferien 2023 fühlte ich mich wirklich unmotiviert. Es fiel mir schwer, auch nur die einfachsten Dinge zu tun, wie zu kochen oder das Bett zu verlassen. Ich steckte in einem negativen Kreislauf fest, in dem ich mich nie richtig entspannen oder mir etwas Schönes gönnen konnte. Weil ich unproduktiv war, hatte ich ein schlechtes Gewissen und blieb schlussendlich weiter unproduktiv.

Ich konnte mich dazu bringen, Dinge zu tun, wenn es eine Belohnung gab

Eines Tages, als ich durch die sozialen Medien scrollte, stieß ich auf ein Video mit dem Titel: „Wie man sein Leben wie ein Videospiel gestaltet“. Ich habe es mir nicht einmal angesehen, aber es brachte mich auf eine Idee: Ich könnte mich selbst motivieren, die einfachen Dinge zu tun, mit denen ich mich schwertat, wie zum Beispiel aus dem Bett aufzustehen, wenn das bedeuten würde, dass ich mich in Zukunft mit etwas belohnen könnte.

Ich habe ein System für mein tägliches Leben entwickelt und eingeführt, bei dem ich Punkte für Dinge bekomme, die ich nicht tun möchte. Diese Punkte kann ich dann für Dinge verwenden, die mir Spaß machen und die Geld kosten. Am Anfang, als ich wirklich unmotiviert war, habe ich mir zum Beispiel 50 Punkte für das Duschen und Aufräumen meines Zimmers gegeben. Diese Punkte habe ich dann für einen Cafébesuch (30 Punkte) oder einen Einkaufsbummel (100 Punkte) „ausgegeben“.

Mein Aufzeichnungssystem besteht einfach darin, eine Zahl auf einem Dokument zu aktualisieren. Es ist einfach und daher leicht zu pflegen.

Das System hat mir die Motivation gegeben, neue Gewohnheiten zu schaffen

Das Punktesystem hat mir geholfen, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln und beizubehalten.

Das gab mir die Motivation, meinen Lebensstil zu ändern, was mit der Zeit zu neuen Gewohnheiten führte. Nach einer Weile brauchte ich die Punkte nicht mehr als Motivation, um zu kochen, statt auswärts zu essen, oder früh aufzustehen.

Die Punkte richten sich danach, wie motiviert ich mich gerade fühle, etwas zu tun. Wenn ich an einem Tag besonders in der Stimmung bin, meine Wohnung zu putzen, bekomme ich keine Punkte, wenn ich es tue. Wenn ich aber den ganzen Tag im Bett an meinem Handy war, bekomme ich vielleicht 30 Punkte dafür, dass ich aufstehe und dusche.

Eine Gewohnheit, die ich mir unbedingt angewöhnen wollte, war der regelmäßige Besuch des Fitnessstudios. Es gab eine Zeit, in der ich zweimal täglich ins Fitnessstudio ging. Aber im Januar 2023 hatte ich so gut wie aufgehört. Es fiel mir schwer, wieder zu trainieren, weil ich nicht mehr so viel Zeit und Energie für meine Muskelaufbau- und Gewichtsziele aufbringen konnte, und das hat mich entmutigt.

Das Punktesystem belohnte mich dafür, dass ich einfach ins Fitnessstudio ging. Das half mir nicht nur, die Gewohnheit wieder aufzubauen, sondern auch, eine gesündere Einstellung zum Sport zu entwickeln. Es half mir zu erkennen, dass es sich lohnt, aktiv zu werden, unabhängig vom Ergebnis.

Das Aufzeichnen meiner täglichen Aufgaben hat mir geholfen, mein Berufs- und Privatleben besser zu vereinbaren

Die Verwendung des Punktesystems hat mir geholfen, mein Berufs- und Privatleben besser zu vereinbaren. Durch das Aufzeichnen der manchmal banalen Aufgaben, die ich erledige, wurde mir klar, dass ich mehr tue, als ich denke.

In der Vergangenheit habe ich oft unbewusst zu viel gearbeitet, konnte aber Momente der Ruhe oder Belohnung wie ein Essen mit Freunden oder einen Einkaufsbummel nicht richtig genießen. Ich hatte nicht das Gefühl, dass ich sie mir verdient hatte.

Jetzt, wo ich meine Arbeit genauer verfolge, habe ich kein schlechtes Gewissen mehr, wenn ich Geld oder Zeit für Aktivitäten ausgebe, die nichts mit der Arbeit zu tun haben. Ich weiß, dass ich dadurch motiviert bleibe, meine Arbeit zu erledigen.

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