Eltern bringen ihren Kindern Achtsamkeit bei – so wirkt sich das auf die Familien aus

Experten erklären, wie Achtsamkeitsübungen „Kindern helfen können, Stress und Angstzustände abzubauen“.

Achtsamkeit ist schon seit Jahren ein beliebtes Schlagwort. Zahlreiche Experten für mentale Gesundheit und Prominente schwärmen von den Vorteilen, die es mit sich bringt, sich ohne Bewertung auf die Gegenwart zu konzentrieren. Doch während die Achtsamkeit vor allem bei Erwachsenen im Mittelpunkt steht, sagen viele Eltern, dass sie auch bei ihren Kindern Vorteile durch die Anwendung von Achtsamkeitsübungen feststellen konnten.

Eine von ihnen ist Sarah Ezrin, Autorin des Buches The Yoga of Parenting und Mutter eines einjährigen und eines dreijährigen Kindes. „Ich bin seit Langem Yogalehrerin und habe die Vorteile von Achtsamkeit sowohl in meinem persönlichen Leben als auch bei meinen Schülern erlebt“, sagt sie gegenüber Yahoo Life. „Mir wurden als Kind keine Techniken zur Selbstregulierung beigebracht. Ich musste sie mir als Erwachsene selbst aneignen und obwohl sie mir ungemein geholfen haben, kann ich mir nur vorstellen, was das Erlernen dieser Techniken von Anfang an für unsere Entwicklung, Stimmungsregulierung und Emotionsregulierung bedeuten kann.“

Ezrin wendet mit ihrem Kleinkind Atemtechniken an, wie zum Beispiel die „Heißer Kakao“-Atmung. „Wir atmen ein und ‚riechen unseren Kakao‘, dann atmen wir durch den Mund aus und formen ein ‚O‘, als ob wir den Kakao abkühlen würden“, erklärt sie. Ezrin sagt, bei ihrem Baby konzentriere sie sich auf „sensorische Meditationen“, bei denen sie über seine Finger oder seine Kopfhaut entlangfährt, um es zu beruhigen. „Ich versuche, ihn dazu zu bringen, tief durchzuatmen und hoffe, dass er durch unser Vorleben lernt, aber er hat seinen eigenen Kopf“, sagt sie.

Ezrin sagt, dass sich ihr Kleinkind „sichtlich beruhigt“, wenn es Achtsamkeitstechniken anwendet, und dass sie beobachten konnte, wie seine Wutanfälle von einer 10 auf eine 3 sanken, weil er tiefer atmen konnte. Sie sagt auch, dass ihr Baby „ruhiger ist, wenn ich ruhig bin“.

Die zweifache Mutter Bonnie Whitfield sagt, sie habe bei ihren Kindern (4 und 8 Jahre) mit Achtsamkeitsübungen begonnen, um ihnen zu helfen, Stress zu bewältigen. „Mein Sohn war anfangs etwas widerspenstig, aber als er sah, wie es ihm half, sich zu konzentrieren und zu beruhigen, wenn er sich überfordert fühlte, da hat er sich wirklich darauf eingelassen“, sagt sie. „Meine Tochter hingegen war von Anfang an begeistert und erinnerte uns immer wieder daran, unsere ‚Achtsamkeitsübungen‘ zu machen, wenn sie das Gefühl hatte, dass wir sie brauchten.“

Whitney Surane ist Mutter von fünf Kindern im Alter zwischen 9 und 18 Jahren. Sie erzählt Yahoo Life, dass sie beschloss, ihren Kindern Achtsamkeit beizubringen, nachdem bei ihr als Erwachsene eine Angststörung diagnostiziert worden war. „Ich war und bin immer besorgt, dass meine Kinder genauso leiden könnten wie ich“, sagt sie. „Ich war immer entschlossen, offen über psychische Gesundheit zu sprechen, unsere Gefühle zu respektieren und über meine eigenen Probleme mit der psychischen Gesundheit und einen Selbstmordversuch vor über 13 Jahren zu sprechen.“

Surane sagt, dass ihre älteren Kinder „manchmal zögerlicher sind, etwas Neues wie das Klopfen zu lernen“, eine Art der Meditation, bei der nacheinander Punkte am Körper abgeklopft werden. „Aber je früher ich mit ihnen anfange, desto leichter passen sie sich an und sind offener dafür“, sagt sie. „Ich habe beobachtet, dass sie manchmal alleine üben, und ich finde es toll, dass sie so viel lernen und das Gefühl haben, dass sie ihre Gefühle kontrollieren und mit ihnen umgehen können.“

Aber gibt es wissenschaftliche Studien über die Vermittlung von Achtsamkeit an Kinder? Und wie können Eltern diese Praxis mit ihren Kindern teilen? Experten gehen der Sache auf den Grund.

Welche Vorteile hat das Üben von Achtsamkeit mit Kindern?

Es gibt Forschungen, die belegen, dass es Vorteile hat, wenn Kinder Achtsamkeit lernen. In einer kleinen Studie wurden Kinder im Alter zwischen 11 und 15 Jahren beobachtet, die an einem achtwöchigen Achtsamkeitstraining teilnahmen. Die Forscher fanden heraus, dass die Probanden am Ende der Studie weniger Aufmerksamkeits- und Verhaltensprobleme hatten und sich ihre exekutiven Funktionen (Arbeitsgedächtnis, Selbstkontrolle und die Fähigkeit, Aufgaben unter einen Hut zu bringen) verbesserten.

In einer anderen Studie wurden Achtsamkeitstechniken mit besserem Einfühlungsvermögen und aktivem Zuhören in Verbindung gebracht. Die Forschung hat sogar festgestellt, dass Achtsamkeitspraktiken bei Kindern zu besserem Schlaf und zur Gewichtsabnahme bei Kindern mit Übergewicht führen.

Auch Kinderärzte geben der Achtsamkeit ein gutes Zeugnis. „Achtsamkeit kann Kindern helfen, Stress und Ängste abzubauen“, sagt Dr. Gary Reschak, Kinderarzt am Northwestern Medicine Huntley Hospital, gegenüber Yahoo Life. „Sie ist auch nützlich, um die Emotionsregulierung zu verbessern, was zu besseren sozialen Fähigkeiten sowie zu mehr Konzentration und Aufmerksamkeit führen kann.“

Melissa Santos, Leiterin der Abteilung für pädiatrische Psychologie am Connecticut Children's Hospital, erklärt gegenüber Yahoo Life, dass Achtsamkeit bei Kindern am besten funktioniert, wenn sie schon in jungen Jahren mit dem Üben beginnen. „Es ist ein großartiges Werkzeug, das man Kindern beibringen sollte, wenn sie noch klein sind, damit sie es beherrschen, wenn sie älter sind und die Erwachsenen, denen sie vertrauen, können es ihnen vorleben“, sagt sie.

Wie man Kindern Achtsamkeit beibringt

Die Aufmerksamkeitsspanne von Kindern ist kürzer als die von Erwachsenen, weshalb sich Achtsamkeitspraktiken bei jüngeren Menschen leicht von denen unterscheiden, die bei Erwachsenen funktionieren, sagt Reschak. „Es ist am besten, Achtsamkeitsübungen kurz und einfach zu halten“, sagt er. „Beginnen Sie mit ein paar Minuten Atem- oder Dehnungsübungen und steigern Sie die Dauer allmählich, wenn Ihr Kind sich wohler fühlt.“

Reschak sagt, dass Eltern von Vorschulkindern nicht erwarten sollten, dass sie mehr als ein paar Minuten pro Tag mit Achtsamkeitstechniken verbringen. „Kinder im Grundschulalter können sich wahrscheinlich jeden Tag etwa 10 Minuten lang konzentrieren, während Jugendliche und Erwachsene täglich bis zu 45 Minuten oder länger an der Achtsamkeit arbeiten können“, sagt er.

Santos weist darauf hin, dass es schwierig sein kann, Kindern Achtsamkeit beizubringen. „Es gibt viele Möglichkeiten, achtsam zu sein, und es kann sein, dass man eine Reihe von Dingen zur Hand haben möchte, um seine Kinder zu unterstützen“, sagt sie. „Manchmal sprechen wir mit Familien über ein Bewältigungs-Toolkit – eine Reihe von Dingen, die man zur Hand hat und die den Kindern helfen können, sich im Moment zu zentrieren. Es gibt alle möglichen Dinge, die man dafür nutzen kann. Man sollte üben, sie zu benutzen, bevor die Kinder sie brauchen.“

Sie schlägt ein paar Möglichkeiten für den Anfang vor:

• Schaue dich im Raum um und nenne fünf Dinge, die du sehen kannst, vier Dinge, die du fühlen kannst, drei Dinge, die du hören kannst, zwei Dinge, die du riechen kannst und eine Sache, die du schmecken kannst. „Das hilft, alle Sinne anzusprechen, und hält die Kinder bei der Stange“, sagt sie.

• Konzentriere dich auf die Atmung! „Seifenblasen können sehr hilfreich sein, um Kindern beizubringen, ihre Atmung zu verlangsamen – wenn man langsam atmet, entstehen mehr Seifenblasen als wenn man doll atmet“, sagt Santos. „Das ist eine einfache Methode, um Kindern zu helfen, sich zu entspannen.“

• Malen

• Verwende Stressbälle oder andere strukturierte Gegenstände wie Fidget Cubes

• Tagebuch schreiben

Allerdings sollte man nicht erwarten, dass Kinder Achtsamkeit sofort erlernen. „Kindern Achtsamkeit beizubringen, braucht Zeit und Geduld“, sagt Reschak. „Loben Sie die Bemühungen und Fortschritte Ihres Kindes, und lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn es nicht sofort damit anfängt. Mit der Zeit und etwas Übung wird Ihr Kind seine eigene Achtsamkeitspraxis entwickeln und von den Vorteilen profitieren, die sie mit sich bringt.“

Ezrin sagt, dass Eltern sich nicht von der Idee, Achtsamkeit zu praktizieren, überwältigen lassen sollten. „Achtsamkeit bedeutet einfach Bewusstsein“, sagt sie. „Wenn man sein Kind bittet, beim Fahrradfahren einen Helm aufzusetzen und die Augen auf die Straße zu richten, ist das Achtsamkeit. Die Empfehlung, langsamer zu kauen, ist Achtsamkeit“, sagt sie. „Aber der erste Schritt besteht darin, selbst zu üben und zu wissen, dass dies nicht bedeutet, dass man 30 Minuten lang in Stille sitzen muss. Üben Sie einfach, alle Ihre Sinne zu nutzen, um im Jetzt zu sein. Sie werden erstaunt sein, was Ihnen alles auffällt.“

Korin Miller

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