Erholsamer Schlaf, mehr Energie, bessere Haut in nur 7 Minuten: Expertin verrät, wie einfach es ist

Eine Entgiftung kann erstaunliche Ergebnisse haben: Erholsamer, guter Schlaf, besseres Hautbild, mehr Energie. TV-Ärztin Franziska Rubin verrät hier, wie simpel & schnell das geht.

Sieben Minuten täglich reichen aus, um die Funktion der Organe zu verbessern und das Immunsystem zu stärken. Expertin Franziska Rubin erklärt, wie man mit einfachen Maßnahmen den Körper regenerieren kann, ohne dabei auf Nahrungsergänzungsmittel oder Pulver angewiesen zu sein.

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Für mich fühlt sich der Anfang jedes Jahr gleich an. Es ist wie ein persönliches "alle Jahre wieder". Die Feiertage sind vorbei und ich habe mindestens zwei Kilo zugenommen. Meine Hose spannt und ich fühle mich insgesamt etwas aufgedunsen und ungesünder als im letzten Sommer.

Das muss sich jetzt ändern und deshalb mache ich wieder beim alljährlichen Detox im Januar mit. Es fühlt sich gut an, wenn ich mich erst einmal dazu aufraffe. Detox ist ein Begriff, der momentan überall auftaucht. Es wäre schön, sich von allen Giftstoffen zu befreien und einfach eine neue Haut zu bekommen, Leber und Nieren zur Wartung zu bringen und das Herz von altem Schmerz zu befreien.

Richtig entgiften: Darauf kommt es an

Die Nachfrage nach Detox-Produkten ist enorm, da viele Menschen bereit sind, viel Geld für eine umfassende Erneuerung auszugeben. Dabei ist dies in der Regel gar nicht notwendig, stattdessen benötigt der Körper eher Aufmerksamkeit auf verschiedenen Ebenen. Das Beste daran ist, dass man nicht viel Zeit investieren muss, um etwas für sich selbst zu tun. Bereits sieben Minuten pro Tag reichen aus, um Organe zu stärken, die Haut zur Regeneration anzuregen oder das Immunsystem zu stärken.

Persönlich halte ich nicht viel von radikalen Maßnahmen, bei denen man seinen Willen stark einsetzen muss. Mir gelingt es nie, innerhalb einer Woche zwei Kilo abzunehmen, und wenn doch, habe ich sie nach ein paar Tagen wieder drauf. Das Geheimnis liegt darin, kleine, aber konsequente Schritte zu machen, jeden Tag ein bisschen. Wenn man diese Zeit investiert, wird man spüren, wie dankbar der Körper für kleine Anstöße hier und da ist. Zudem wird man verstehen, was der Körper wirklich braucht, um sich zu regenerieren, und kann das Gelernte dann auch weiterhin anwenden.

3-Wochen-Detox: 7 Minuten täglich reichen aus

Aus diesem Grund habe ich zu diesem Jahreswechsel die 3-Wochen-Detox-Kur entwickelt, die aus 21 Tagen besteht, an denen Sie jeweils sieben Minuten investieren. Dadurch werden Sie möglicherweise nicht wie neu, aber definitiv aufgeräumter sowohl innerlich als auch äußerlich. Sie werden das Erlernte auch in Ihr tägliches Leben übernehmen können. Sie werden feststellen, wie gut es sich anfühlt, Geist und Seele gleichermaßen von unnötigem Ballast zu befreien.

Was Sie in 7 Minuten pro Tag für 3 Wochen erreichen können?

• Genug, um Ihre Körperreserven mit allem aufzufüllen, was für Ihre Gesundheit notwendig ist.

• Es hilft Ihnen auch, Ihren Kopf klarer zu bekommen und sich besser zu konzentrieren.

• Darüber hinaus werden Ihre Selbstheilungskräfte angeregt und Ihr Immunsystem gestärkt.

• Sie können Ihr Leben entrümpeln und noch schöner werden. Außerdem werden Sie Ihre Wünsche und Sehnsüchte besser erfassen und eher verwirklichen können.

• Nicht zu vergessen, dass Sie sich selbst verwöhnen und Körper, Geist und Seele Gutes tun werden.

Organe entgiften: So geht's

Die Detox-Kur zielt darauf ab, die natürlichen Entgiftungssysteme des Körpers zu unterstützen und zu stärken. Täglich sollten Sie sich sieben Minuten Zeit nehmen, um einen der folgenden Tipps aus meiner Gesundheitsbox oder ähnliche Maßnahmen umzusetzen.

Die Lunge ist für die Zufuhr von Sauerstoff in den Körper verantwortlich. Über das Blut gelangt der Sauerstoff in alle Zellen, während Kohlendioxid aus den Zellen zurück in die Lunge transportiert wird und ausgeatmet wird. Die Lunge reinigt auch die Atemwege von schädlichen Stoffen und Reizstoffen. Durch herzhaftes Lachen für sieben Minuten können Sie Ihrer Lunge Gutes tun. Beim Lachen atmen wir tief ein und stoßen die Luft dann stoßweise aus. Dadurch weiten sich die Lungenflügel, nehmen mehr Sauerstoff auf und der Brustkorb und die Bronchien werden gedehnt.

Die Nieren, von denen wir zwei haben, reinigen mindestens 95 Milliliter Blut pro Minute. Sie dienen als Filter und halten Stoffe zurück, die nicht im Körper verbleiben sollen. Dabei unterscheiden die Nieren genau zwischen Abfallstoffen und wichtigen Substanzen, die wieder in den Körperkreislauf geschickt werden. Der herausgefilterte Rest wird über das Harnsystem ausgeschieden.

Um die Nieren zu durchspülen, können Sie einen Nieren-Smoothie zubereiten. Folgende Zutaten benötigen Sie für ein Glas:

• 1/4 Bund glatte Petersilie

• 25 g Wildkräuter (Brennnessel, Löwenzahn, Giersch)

• 150 ml Wasser

• 1 reife Birne (entkernt, in Stücke geschnitten)

• 25 g Johannisbeeren

• 1 EL frisch gepresster Zitronensaft

Geben Sie die zerkleinerten Kräuter mit dem Wasser in einen Mixer und pürieren Sie sie kurz. Fügen Sie dann Birne, Johannisbeeren und Zitronensaft hinzu und mixen Sie erneut, bis ein homogener Drink entsteht. Bei Bedarf können Sie den Smoothie mit etwas Wasser verdünnen.

Die Leber ist das größte chemische Labor im Körper und spielt eine zentrale Rolle im Stoffwechsel. Sie filtert das gesamte Blut aus dem Magen-Darm-Trakt und kontrolliert streng giftige Stoffe wie Alkohol, Umweltgifte und Medikamente. Täglich fließen 2000 Liter Blut durch die Leber, um diese Aufgaben zu erfüllen.

Daher ist es wichtig, bei der Zubereitung von Mahlzeiten auch leberfreundliche Lebensmitteln und dafür 7 Minuten mehr Kochzeit einzuplanen. Unterstützen Sie Ihre Leber, indem Sie Lebensmittel wie Artischocken, Avocados, Knoblauch, Kurkuma, Chilis, grünes Blattgemüse und Sprossen (Brokkoli, Radieschen) essen, die Bitterstoffe enthalten. Bittere Geschmacksrichtungen regen die Produktion von Verdauungssäften an, einschließlich Magensaft, Galle und Bauchspeicheldrüsensaft. Dadurch kann die Leber Eiweiße, Fette und Kohlenhydrate effizienter abbauen und den Rest zur Entsorgung freigeben.

Es ist auch wichtig, auf Alkohol zu verzichten, um die Gesundheit der Leber zu erhalten.

Und unsere Seele: Idealerweise besteht unser Leben aus einem Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung, wie es die Natur vorgesehen hat. Leider ist dieses Gleichgewicht bei vielen Menschen gestört, da Stressoren überall lauern. Schon der morgendliche Weckerklingeln kann zu erhöhtem Puls, hohem Blutdruck, Nervosität, innerer Unruhe, Fehleranfälligkeit, einem geschwächten Immunsystem, Hilflosigkeit, Grübeln und Ängsten führen.

Aus diesem Grund empfehle ich, sich bewusst 7 Minuten Zeit zu nehmen, um Entscheidungen zu treffen und den Stress abzubauen. Es ist wichtig, den eigenen Perfektionismus zu reduzieren und sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren. Akzeptieren Sie Dinge, die nicht verändert werden können, und konzentrieren Sie sich auf das Positive, indem Sie Dankbarkeit kultivieren.

Es ist auch wichtig, den digitalen Alltag zu entgiften. Durchschnittlich verbringt ein Nutzer täglich drei Stunden mit seinem Smartphone. In dieser Zeit könnten fast 26 der siebenminütigen Tipps aus meinem Buch "7 Minuten am Tag" ausprobiert werden. Es ist ratsam, öfter offline zu gehen und sich zu fragen, wie oft man E-Mails oder andere Nachrichten wirklich überprüfen muss. Nutzen Sie diese Zeit stattdessen für sich selbst, Ihre Familie und Ihre Freunde.

Seien Sie nachsichtig, besonders mit sich selbst. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen, da dies unnötigen Stress verursacht. Vergleichen Sie sich höchstens mit sich selbst und betrachten Sie, was Sie heute besser können als vor zehn Jahren.

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