Ernährung, Wärme, Magnesium: So verhindern Sie Fußkrämpfe
Krämpfe können nicht nur in den Waden auftreten, auch in den Füßen können Sie für schmerzhafte Momente sorgen. Doch was sind die Ursachen und was lässt sich dagegen tun? Ein Facharzt verrät es.
Es ist wirklich beunruhigend: Plötzlich und unerwartet ziehen sich die Muskeln im Fuß stark zusammen. Der Facharzt für Rehabilitation, Bernhard Dickreiter, von der Gelenk-Klinik Gundelfingen, erklärt die Ursachen von Fußkrämpfen und wie man ihnen effektiv entgegenwirken kann.
Fußkrämpfe: Das sind mögliche Ursachen
Das kann laut Dickreiter verschiedene Ursachen haben. Oft steckt eine Überlastung der Fußmuskulatur dahinter, zum Beispiel, weil man sich beim Joggen übernommen hat. Doch auch eine Fußfehlstellung – ein Platt- oder Senkfuß etwa – kann laut dem Mediziner für eine Überlastung sorgen.
Bei Krämpfen denken viele schnell an einen Magnesiummangel: Auch er kann für das schmerzhafte Ziehen im Fuß verantwortlich sein – muss es aber nicht. Muskelkrämpfe können auch eine Nebenwirkung von Medikamenten sein.
Wann sollte ich damit zum Arzt?
Wenn die Fußkrämpfe nicht nur vereinzelt auftreten, sondern regelmäßig. Denn: "In einigen Fällen können auch ernsthafte Beschwerden wie Diabetes, Nerven- oder Schilddrüsenerkrankungen sowie etwa Durchblutungsstörungen dahinter stecken", so Bernhard Dickreiter.
Akut und auch vorbeugend: Das kann helfen
Dickreiter kennt eine Übung, die Fußkrämpfe lindern soll. Dafür zieht man im Sitzen die verkrampften Zehen mit einer Hand zum Körper heran. Mit der anderen Hand streicht man den Fuß sanft aus – und zwar zum Herz hin.
Krämpfen kann man vorbeugen, indem man der Muskulatur immer mal wieder etwas Entspannung gönnt. Zum Beispiel, indem man die Beine hochlegt oder sich ein warmes Fußbad gönnt.
Und wer der Ursache für seine Fußkrämpfe auf den Grund gegangen ist, kann gezielt nachsteuern. Etwa mit Schuheinlagen, wenn denn eine Fehlstellung der Auslöser ist.
Oder mit Magnesium-Präparaten, falls es am Mineralstoff-Haushalt liegt. Was nach dem Sport immer eine gute Idee ist: ein magnesiumhaltiger Snack. Dickreiter rät zu einer Banane, Nüssen oder etwas Vollkornbrot.
Lesetipp: Etwa ein Drittel der Bevölkerung leidet unter Fußbeschwerden. Deshalb ist es wichtig, sich mit der eigenen Fußgesundheit auseinander zu setzen. In diesem Beitrag gibt eine Podologin Tipps, worauf Sie bei Pflege Ihrer Füße besonders acht geben sollten.
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