Ich führte 2024 ein Alkoholtagebuch - und war überrascht, wie viel ich getrunken habe, obwohl ich mich einschränken wollte

In meinem Kopf war ich im Jahr 2024 sehr gut darin, weniger Alkohol zu trinken. Ich habe selten mehr als zwei Drinks pro Anlass getrunken und mehr Mocktails und alkoholfreie Biere bestellt. Zumindest dachte ich das.

Mein Tagebuch erzählt aber eine andere Geschichte.

Im Jahr 2023 begann ich, zusätzlich zu meinen täglichen Einträgen aufzuschreiben, wie viele Standardgetränke ich pro Tag zu mir nahm. Ich wusste, dass sich Alkohol auf meine körperliche und geistige Gesundheit auswirken konnte, also wollte ich das im Blick behalten, um zu sehen, wie er meine Stimmung veränderte.

Nachdem der US Surgeon General letzte Woche die Verbindung zwischen Alkohol und Krebs bekannt gegeben hat, habe ich beschlossen, die Zahlen für das ganze Jahr zu überprüfen. Der US Surgeon Generalt ist eine Leitungsfunktion des öffentlichen Gesundheitsdienstes der USA, die auch Stellung zu Gesundheitsthemen gegenüber der Regierung einnimmt.

Es gibt zwar keine sichere Menge an Alkohol, aber das Nationale Zentrum für Gesundheitsförderung und Krankheitsvorbeugung hat Richtlinien für mäßigen Alkoholkonsum ermittelt. Frauen sollten demnach nicht mehr als ein Getränk pro Tag und insgesamt sieben pro Woche zu sich nehmen.

In 26 von 52 Wochen habe ich diese Grenze überschritten.

Rückblickend habe ich Muster erkannt, wann ich getrunken habe und wie ich mich davor und danach gefühlt habe. Im Jahr 2025 bin ich davon überzeugt, dass ich "standardmäßig trocken" bin und mir strengere Regeln für das Trinken auferlegt habe.

Ich hatte nicht das Gefühl, viel zu trinken

Ich hatte noch nie einen Blackout. Ich trinke auch nie allein und selten bei mir zu Hause, es sei denn, wir haben Gäste zu Besuch.

Trotzdem bekam ich für 2024 eine 50-prozentige Note für mäßigen Alkoholkonsum - eine glatte Sechs. Da ich manchmal drei Drinks über den ganzen Tag verteilt getrunken habe, habe ich nur eine Erinnerung daran, tatsächlich betrunken gewesen zu sein. Eine, die ich in meinem Kopf entschuldigt habe, weil es auf einer Hochzeit war.

Die Zeiten, in denen ich vier Drinks an einem Tag zu mir nahm, unabhängig davon, wie weit sie auseinander lagen oder wie nüchtern ich mich fühlte, galten laut dem National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (Nationales Institut für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus) als schwerer Alkoholkonsum für Frauen.

Ein Teil des Problems war mein eigenes Wissen darüber, was als gesund gilt. Ich wusste nicht, dass ich mich auf ein Getränk pro Tag beschränken sollte - ich habe immer maximal zwei angestrebt, was für Männer die gesunde Grenze ist.

Mein Alkoholkonsum nahm zu, als ich mehr soziale Kontakte knüpfte

Die Zeiten, in denen ich am meisten getrunken habe, waren der Frühsommer und die Ferien, als ich die meisten Pläne hatte. Außerdem habe ich in diesem Jahr geheiratet und hatte ein paar kleine Anlässe zum Feiern, was zu mehr Alkoholkonsum führte.

In Maßen zu trinken hat auch soziale Vorteile. Das Problem ist, dass ich, wenn ich mich nach einem Glas Wein gut amüsiert habe, dieses Gefühl oft noch verstärken möchte, indem ich noch ein Glas bestelle. Selbst als ich mich auf zwei Drinks pro Gelegenheit beschränkte, kam da einiges zusammen, wenn ich viermal pro Woche ausging.

Ich habe weniger getrunken, als ich ein großes Ziel hatte

Meine gesündesten Trinkzeiten fielen mit dem Training für meinen ersten Marathon zusammen. Ich trank oft nur wenige Drinks in der ganzen Woche, weil ich viermal pro Woche früh aufstehen musste, um zu laufen, und ich verzichtete in der Woche vor dem Rennen auf Alkohol. Als zusätzlichen Bonus sah ich auf meinen Hochzeitsfotos weniger geschwollen aus.

Der Verzicht auf Alkohol fällt mir am schwersten, wenn er sich wie eine Strafe anfühlt, als ob ich mir für das nebulöse Ziel, gesünder zu werden, einen Teil des Vergnügens aus dem Leben nehmen müsste. Es war viel einfacher, diesen falschen Negroni zu bestellen, wenn ich einen höheren Zweck oder ein höheres Ziel hatte. Dadurch fühlte ich mich engagiert und selbstbewusst. Ich war jemand, der mit seinen Freunden abhängen konnte und es trotzdem zum Morgenlauf schaffte.

Jetzt mache ich einen Dry January und habe vor, nach Ablauf des Monats weiterzumachen. Der größte Schock bei der Auswertung meiner Daten ist nicht, dass ich mehr getrunken habe, als ich dachte, sondern wie viel glücklicher und erfüllter ich war, als ich gar nicht trank.

Lest den Originalartikel auf Business Insider